Напомню в очередной раз, вы не можете упражнениями на определенную область тела сжечь там жир. Даже если и могли бы…он туда вернется, если нет дефицита калорий.
Чтобы худеть, вам надо создать дефицит калорий. А если вас пугает само словосочетание дефицит калорий, то вот как его достичь, без подсчетов.
1) Белковые продукты в каждом приеме пищи. Подойдут такие высокобелковые продукты как нежирный творог, грудки куриныеиндейки, кальмар, яичный белок, протеины, нежирная рыба, соя.
2) Овощи в каждом приеме пищи. Мало калорий, много насыщения, много полезных веществ. Таких как витамины, микроэлементы, клетчатка. Подойдут и консервированные и замороженные овощи.
3) Больше движения, в частности ходьбы. Множество данных, что ходьба, как самый базовый и привычный вид активности, полезна для здоровья. (PMID: 37676198), данные показывают что оптимально ходить около 9 тыс шагов в сутки. Не только для здоровья, но и для похудения хорошо – это затраты калорий, энергии. Если вам комфортно ходить больше, чем 9тыс шагов-прекрасно, вперед.
4) Силовые тренировки. Тут можно много положительного сказать. Мышцы потребляют много энергии даже в покое, (а тем более при активности), что позволяет вам больше есть без страха набрать жира. Плюс. Повышается хранилище гликогена. (PMID: 28270856, PMID: 8175496, PMID: 25293431). Силовые тренировки, стимулируя мышцы к росту, так же стимулируют и укрепление костей (PMID: 9927006). БОльшая мышечная масса продлевает жизнь. (PMID: 28991040). Тренировки снижают уровни гормонов голода. (PMID: 35705806).
5) Больше сна. Важно не только общее время сна в сутки, но и стабильность времени засыпания. При недосыпах сильно повышается голод и снижается активность. В контролируемом исследовании 2010 года (PMID: 20921542) обнаружено, что недосып значительно повышает катаболизм мышечной ткани и снижает сжигание жировой, более, чем на 50%.
6) Ешьте медленнее. Сигналы сытости не всегда успевают за скоростью поглощения пищи. Медленное поглощение дает возможность сигналам достичь мозга, а вам перестать есть. PMID: 33389082 – долгий контакт с пищевыми рецепторами повышает сытость.
7) Меньше “жидких калорий”. Это такие напитки как соки, жирное молоко, чайкофе с сахаромсливкамижирным молоком, маслом. Жирные супы, газировки с сахаром, коктейли, жидкие масла. Все эти напитки добавят калорийности вашему питанию, и слабо повысят ваше насыщение, легко переесть.
8) Пейте больше воды и низкокалорийных жидкостей. Это такие напитки как простые чаи, просто кофе, нежирный суп, газировки на сах-замах. Простая вода, в конце концов.
source
Подскажите пожалуйста 🙏
Урезать каллораж мне всегда было сложнее чем добавить больше активности, но когда я становлюсь более активной я и есть хочу сильнее. Это замкнутый круг
А креветочки вареные можно? Они ведь не жирные, да? Я вот курицу совсем не люблю, не жареную, не вареную, хоть с итальянскими приправами на листочках или чесноке, ну нет сил есть ее каждый день. А вот креветочки это да, это каждый день, слава богу место жительства позволяет не тратить на них всю зарплату
изолированная тяга 😅
Есть главный (не очень приятный)печальный секрет похудения у женщин😢 первой у нас "худеет" грудь.😢😢😢
я во всем согласна, но мне кажется в том видосе первом и так подразумевалось что эти упражнения могут помочь, если вы уже в процессе похудения и надо тренировать определенную часть тела. конечно не факт что с неё быстрее будет уходить жир, всё от генетики зависит и у всех по разному. но тем не менее тренируя определенную часть тела шанс все таки больше что она станет подтянутой и худой, чем просто сидя на дефиците) но я не эксперт, могу конеячно ошибаться
Я думаю, что ролик про резинку просто не полный! Сначала делаем эти упражнения, а потом резинкой заматываем рот. Тогда поможет 🤣
Действительно у каждого свое откуда ты начнёшь худеть.но живот сука уходит последний 😂😂😂
Согласна!
А если делать упражнения на ноги, задницу, то можно ускорить снижение веса в этих частях тела? Как бы занимаюсь, но преимущественнл вес ушел с лица, живота, а вот ноги и задница либо крайне мало, либо нет вовсе.
Менять питание? Не, вот тебе резинка😂😂
Огромное спасибо за твой труд
Музыка топ
У меня весь жир откладывается в ногах, а потом уже идет по всему телу. Я хочу убрать его из ног. Я буду соблюдать дефицит. Но он так же уходит сначала из всего тела, а потом уже из ног.
Так я и стала тощей как сушёная вобла. Одни ноги остались как 2 маленькие хрюшки.
50 km den
Подскажи не обвиснет ли кожа на животе. Я в принципе не сильно жирный. Складка см 5 на животе толщиной. Вес где то 75, рост 175
Мне жирное молоко кажется не вкусным 3% жирности и всё меня уже воротит хотя сливки нравятся а вообще моё любимое это от вкуснотеево
у подобного контента миллионы просмотров и лайков. есть один кореец в инсте, который снимает подобный контент, по типу "не хочешь такой живот – делай эти упражнения на пресс" и у него миллионы подписчиков. мало нам мифов и инфоцыганов, даже люди знающие подобное продвигают. отсюда столько людей, которые вместо жира сжигают время, потом вовсе сдаются.
Даёшь картинки в описании!!!Надо же скачать инструкцию)))
Не надо менять сахар на сахарозаменители, пожалуйста. Не давайте таких советов.
Насчёт сахарозаментелей спорный совет …это вредная химия, сахар полезен мозгу, в умеренном количестве , это не значит что надо пирожные есть, просто пару ложек чайных сахара полезнее чем эта химоза которая и так везде сейчас….
😂😂😂
Руками помахать надо да и всё.
Белки какие-то выдмал… 😂😂😂
А какой сывороточный протеин вы могли бы посоветовать?
От трусов подойдет резинка?
Я иду по Джерольским горам. Вдали я вижу башню белого золота. Мне 14 и вся жизнь впереди.
О нееет! Всё таки дело в газированных напитках! Sarcasm
Жрать надо меньше
Ну у такой толстой женщины уже никогда ведь не будет нормальное тело? Даже если она похудеет до 60 кг кожа будет просто висеть?
Очень тяжело войти в пп вечно недобор белка или общих калорий, в итоге откаты, значимый энергодефицит, кортизол/отеки, рефиды и по новой..
🫣🧐😱Как котика корёжит!😂😂
Класс, котяра аргументированно!