Можно ли есть после шести: 5 мифов о питании

Можно ли есть после шести вечера при похудении и почему запрет на ужин кому-то помогает.

Запрет на ужин срабатывает, когда вместе с ужином из дня уходит часть еды. Если те же продукты съедены днем, калорий за день столько же, и вес идет так же. С остальными запретами из ролика то же самое: сладкое, жиры и время ужина влияют на вес через калории за день. Обратная сторона запрета – голод вечером: если ложиться в полночь, а ужинать в шесть, без еды проходит шесть часов, и удержать дефицит становится труднее.

Как поступить. Посчитайте, сколько вы съедаете за день, и распределяйте еду так, как вам удобнее держать эту цифру. Если плотнее есть днем привычнее, основную еду можно сдвинуть на первую половину дня. Ужин оставьте и включите в него белок: на дефиците он помогает сохранить мышцы.

Что говорят данные. При одинаковом дефиците большой завтрак и большой ужин дали одинаковую потерю веса за четыре недели. Ранний конец дня с едой давал небольшое преимущество, поздняя еда усиливала голод. Обязательным правилом время ужина это не делает.

Подробнее – в статье «Можно ли есть на ночь»: lobanov-fitness.ru/blog/mozhno-li-est-na-noch

Демид Лобанов, тренер-методист. Гипертрофия и биомеханика.

#питание #мифыопитании #калории

source