Креатин, мельдоний, витамин D, омега-3, BCAA, женьшень, глицин, мелатонин — миллионы людей ежегодно тратят деньги на добавки и препараты, даже не подозревая, какие из них действительно работают, а какие продаются исключительно благодаря маркетингу. Одни обещают ускорить рост мышц, другие — восстановить нервную систему, повысить тестостерон, убрать стресс и вернуть энергию. Но что из этого подтверждено исследованиями, а что существует только в рекламных обещаниях?
📌 В этом выпуске:
— Креатин моногидрат: одна из самых изученных спортивных добавок. Сколько принимать, почему мышцы задерживают воду и нужны ли повышенные дозировки
— Мельдоний и Рибоксин: действительно ли препараты для энергетического обмена помогают бороться с усталостью, гипоксией и снижением работоспособности
— Витамин D и магний: почему универсальные схемы приёма подходят не всем, как избежать избыточных дозировок и когда действительно нужны анализы
— Протеин, казеин, BCAA и EAA: что помогает росту мышц, нужно ли пить аминокислоты на тренировке и почему количество белка важнее дорогих банок
— Женьшень, родиола, ашваганда, элеутерококк: что известно об адаптогенах, стрессе, кортизоле и восстановлении нервной системы
— Мелатонин и глицин: можно ли улучшить сон с помощью добавок, чем отличается бессонница от нарушения циркадных ритмов и какие риски часто преувеличивают
— Жиросжигатели и L-карнитин: действительно ли они помогают похудеть или главный эффект создают реклама и ожидания
⏱ ТАЙМКОДЫ:
00:00 — Какие БАДы действительно работают, а какие — маркетинг
00:15 — Женьшень: польза, качество сырья и производители
00:57 — Мумиё: стоит ли покупать и кому доверять
01:16 — Мельдоний, Рибоксин и Аспаркам: энергия, митохондрии и электролиты
02:46 — Гейнеры: набор мышц или лишнего жира?
03:10 — Бета-аланин, аминокислоты, электролиты и мультивитамины
04:28 — Предтренировочные комплексы: памп, концентрация и риски
05:31 — Эхинацея, ашваганда и адаптогены: стресс и кортизол
06:01 — Протеин и казеин: когда и сколько принимать
06:35 — BCAA, EAA и цинк: польза или маркетинг?
07:20 — Витамин D и магний: дозировки и анализы
07:39 — Жиросжигатели: почему они не заменят питание
08:03 — Мелатонин: сон, циркадные ритмы и заблуждения
09:00 — Глицин: работает ли для сна и нервной системы?
09:19 — Инъекционный АТФ: нужны ли уколы для энергии?
09:41 — Глютамин: восстановление мышц и здоровье кишечника
10:00 — Креатин моногидрат: дозировки, задержка воды и эффективность
10:37 — Родиола розовая: помогает ли адаптоген при стрессе?
10:51 — Пирацетам: есть ли доказательства эффективности?
11:06 — L-карнитин: жиросжигание, метаболизм и щитовидная железа
11:35 — Лимонник китайский и малат магния
12:11 — Добавки для улучшения кровотока перед тренировкой
12:28 — Омега-3: кому нужна и как влияет на холестерин
12:48 — Панты марала и БАДы животного происхождения
13:16 — Бустеры тестостерона: Трибулус, Тонгкат Али и Витекс
13:48 — Триметазидин: гипоксия и энергетический обмен
14:01 — Элеутерококк: польза адаптогенов
14:11 — Карнозин: кому и зачем он нужен?
14:19 — ZMA: цинк, магний и B6 в одной таблетке
14:46 — Коллаген: нужен ли для кожи, суставов и восстановления?
15:12 — Итоги, вопросы и розыгрыш книги
Это не просто рейтинг БАДов по принципу «работает или не работает». Это разговор о том, почему наличие биологического эффекта ещё не означает реальной пользы для здорового человека. И почему самая дорогая добавка не сможет компенсировать недостаток сна, неправильное питание, ошибки в тренировках или невыявленные проблемы со здоровьем.
Напишите в комментариях, какие БАДы и препараты вы принимаете и что хотели бы разобрать в следующем выпуске.
#БАДы #Креатин #ВитаминD #Магний #Омега3 #СпортивноеПитание #Мельдоний #Протеин #Здоровье
🏆ДРУЗЬЯ!
Так же жду вас на своем Boosty и в закрытом клубе «Терушкин ОС»:
👉
🩺 ЗАПИСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ:
Если ходите от врача к врачу, и никто не собирает картину целиком — приходите ко мне или моим коллегам. Сделаем чек-ап, поможем сдать анализы со скидкой и составим дорожную карту на 3–4 месяца.
👉
📲 TELEGRAM-КАНАЛ:
Разборы, мифы, ответы на ваши вопросы.
👉
📚 Вместе с партнерами я создал VitaGuide – онлайн-платформу для нутрициологов и специалистов по здоровью.
Встроенный ИИ собирает анализы, симптомы и историю клиента в готовый отчёт до консультации. Меньше рутины — больше времени на живой разговор с человеком.
Попробовать или стать партнёром:
Реклама. ООО «ВитаГид», ИНН 9707050997, электронная почта: vitaguideltd@yandex.ru, erid:2W5zFGedRFf
source
Я бросил курить и начал пить бета аланир перед тренировками, и честно говоря, мне кажется, что аланир работает, добавил креатин и цитруллин, их пока не чувствую как будто… Ну еще полгодика подожду
Как всегда " Лучший"
Нужно добавить обязательно Деку
нужнл выровнять звук, есть куча бесплатных плагинов. очень сильно плавает. то близко к микрофону, то далеко. и поп фильтр тоже нужен. на нормальном звуке тяжело смотреть, жалко.
Насчёт креатина на постоянке, почему то гориллы не пьют никакого креатина и у них огромные мышцы, тоже самое у слонов, быков, бегемотов и т.д! У меня вот отёки от креатина и в целом неприятное состояние залитости организма.
Лично мне помогают витамины «От А до цинка», немецкие, недорогие Доппельгерц! Проверено на мне и на отце которому 71 год, ибо у него частота слабости и болей в сердце заметно снижается. Но единственно там железа в них мало или нет, поэтому особого улучшения ногтей нет, но сил добавляют явно, вены лучше становятся.
Благодарю за видео 🙏🙏🙏
Вот почему важно следить за дефицитами, а не покупать всё подряд. Магний, кальций и витамин Д, нужны организму, причём витамин Д помогает усваивать кальций. Я сейчас сама пью фортедетрим. После анализов стала внимательнее относиться к таким вещам.
Имхо – бады все бесполезные. Маркетинговая стратегия…
С недавних пор я тоже поддерживаю идею приема витаминов. Ведь мы не молодеем. Но лучше сдавать анализы, чтобы понимать, чего не хватает организму.
Я с недоверием отношусь к БАДам. Люди сами выбирают витамины, не учитывая потребности своего организма. Поэтому лучше сдать анализы и принимать препараты, на основании результатов. Мне назначали витамин д в виде фортедетрима, это медицинский препарат с разными дозировками, чем очень удобны в применении.
Пыталась пить креатин даже после еды, всё равно тошнота после него(
Какие прувы по мельдонию и глицину есть? Есть сомнения по поводу их эффекта помимо плацебо
Есть достойные воспроизводимые исследования??
Как в наше время можно вообще советовать мумие
Экдистерон, Форсколин, группа Б, Л-тианин, габа, таурин, HMB. Спасибо 🤝
Про коллаген)) Сами же сказали, что добор белка+коллаген норм, но при этом солгар унесли в "маркетинг")) хотя он среди тех, что я пробовала, вообще крутой! И удобнее в разы)
Барберин, пожалуйста
Мне на квинсенте удалось сбросить 13 кг. Без голодовок и жёстких диет, для меня это уже отличный результат)
Инозитол
Кстати, лучше не миксуйте мильдронат с кофе/кофеином. У меня чуть сердце не выпрыгнуло после активной анаэробной тренировки.
Док, подскажите, какие БАДы/витамины/предтрены можно принимать перед аэробной нагрузкой. Типа частых коротких ускорений по 3-5 минут
Че за бред. Маралы разводятся в заповедниках и сами сбрасывают эти рога. Их не убивают
Родиола и эврикома прям сто процентов рабочие БАДы.у
Главное убедиться что действующее вещество в правильной пропорции
Я когда начала терапию на квинсенте, эндокринолог сразу мне несколько хороших комплексов витамин выписала, но на первое время. А так все необходимое надо добирать едой.
Мумиё работает? А вы точно доктор?
Потрясающе тупая фраза – имеет место быть….
Расскажите ещё о ваших тренировках .
почему вы умалчиваете о таких эффективных методах сноса ожирения как
Продольная (рукавная) резекция желудка (Sleeve-гастрэктомия)- Дает стабильную потерю 50% избыточной массы тела
– Гастрошунтирование по Ру (Roux-en-Y Gastric Bypass)- Потеря веса — до 70% от избыточного.
– Мини-гастрошунтирование (Mini-Gastric Bypass )- эффект сопоставим с Ру
минигастрошунтирование живьем ! – https://www.youtube.com/watch?v=DBY1mjrUido
Дизлайк, имеет место быть
Расскажите пожалуйста про астаксантин
Расскажите пожалуйста про астаксантин
Расскажите пожалуйста про астаксантин
Расскажите пожалуйста про астаксантин
Интересно было бы услышать мнение про соевый изолят.
Жень Шень рабочий только в дикой природе и он должен быть созревшим.Жень Шень из китайской теплицы не работает.
Рубрика: "зачем и че мы хотим от него получить"
Л-карнитин в рабочих, Аминокислоты вообще в лучшем и бцаа – не в деньги на ветер? Яснопонятно
В зимний период работаю на горных лыжах, больше 100 дней в сезоне, условно по графику 5/2 чистой физ нагрузки. Хочу выстроить себе перечень вспомогательных препаратов для восстановления и обще укрепляющих, так как батарейка садится давольно активно. Что посоветуете комплексно?