Друзья! Если видео вам понравилось и вы хотите поддержать мой проект – вы можете перечислить любую сумму на карту Сбербанка номер 4276550085960923. Спасибо!
Завтрак:
творог 5% 250 гр
сыр легкий 16% 100 гр
1 яйцо
укроп сушеный 1 ч.л.
мука овсяная 2 ст. ложки
соль 1/2 ч.л.
БЖУ на 100 гр 18,60/8,54/9,33 на 188,96 ккал
Порция 2 сырника на 296 ккал ( 160 гр)
Порция 3 сырника ( по желанию, но уже за рамки 1200 ккал в день) 444 ккал (235 гр)
сметана на 30 ккал
Обед:
индейка филе бедра 400 гр
замороженная смесь карибская (морковь, сладкий перец, горошек, стручковая фасоль, фасоль красная, кукуруза) 400 гр
БЖУ на 100 гр (100 гр мяса и 100 гр смеси) 16/12/7,9 на 150 ккал
БЖУ на 100 гр всего 8/6/3,9
Порция (если 2 порции большие) на 390 ккал
Порция ( если 3 средних порции) на 260 ккал
Перекус
банан 60 гр
груша 60 гр
йогурт активия 150 мл натуральный
БЖУ на 100 гр фруктового салата 0,93/0,25/16,13
Салат на 84 ккал
БЖУ на 100 гр йогурта 4,5/3,5/6,3 на 75 ккал
Йогурт на 112 ккал
Ужин:
400 гр фарш говяжий 7,5 %
1 яйцо
соль 1/2 ч.л.
морковь 150 гр
мука для обваливания овсяная 10 гр
Всего получилось 9 фрикаделек
БЖУ на 100 гр 12,07/5,99/2,80 на 118,25 ккал
Порция 3 фрикадельки 242 ккал ( 205 гр)
гарнир брокколи тушеные 200 гр на 56 ккал
Итого день на 1210 ккал
Промокод RPIK75P9 дает скидку 250 рублей в Сбермаркете при заказе от 1500 рублей!
Мы рассказываем о том, как можно экономно и правильно питаться для поддержания хорошей фигуры и отличного самочувствия 🙂
КАНАЛ О НАШЕЙ ЖИЗНИ
ВКУСНОЕ и ПОЛЕЗНОЕ МЕНЮ на каждый день
Закупка продуктов
Мифы о ПП
Подборка разных блюд
source
🧤💥💦💎💨💭🗯спасибо за идеи! Мне понравилась индейка с карибской смесью и сырники с сыром!!!💗🌷🌻
У меня вес 114 кг , но я на пенсии и физического труда у меня нет
Мне 64 года я могу пользоваться Вашим меню?
Доброе время суток. супер лайк и подписка Давайте дружить спасибо.
Алиса, спасибо за простые и доступные меню !!!
Вика спасибо большое 👍👌🌹😘
Можно в сырники добавить рикотту или маскарпоне, очень нежные сырники получаются
Алиса, спасибо за меню. Было бы очень классно (я конечно понимаю, что это непросто) сделать меню не только с низкой калорийностью, но и с учётом необходимых витаминов и др. нутриентов. Ведь меню с дефицитом калорий запросто может иметь и дефицит витаминов и минералов. Составить качественное меню довольно сложно, но если вы сделаете, то будет очень полезно для зрителей, а также (на мой взгляд) поднимет уровень ваших видео. Спасибо за видео.
👏👏👏👍🌷🌷🌷
Спасибо за меню!