Високобілковий РАЦІОН на 1400 ккал ✅ МЕНЮ для СХУДНЕННЯ

У цьому відео показую простий, смачний та збалансований раціон на день з достатньою кількістю білка.
Такий раціон підійде тим, хто хоче харчуватися усвідомлено, різноманітно й без зайвих ускладнень.

✨ Обов’язково спробуйте мої авторські раціони для схуднення:
✅ з покроковими інструкціями
✅ зручними списками покупок
✅ вже прорахованими КБЖВ

З ними вам не доведеться ламати голову, що готувати і як харчуватися, щоб худнути без дієт.
🔗 Переходьте за посиланням і обирайте меню, яке підійде саме вам: 👉

Всего за день:
Калорії — 1382 ккал
Білки — 109 г
Жири — 73 г
Вуглеводи — 83 г

🍳 Сніданок:
• Яйце куряче — 1 шт
• Цільнозерновий хліб — 50 г
• Вершковий сир — 30г
• Курка варено-копчена — 50 г
• Квашена капуста 70г
• Мікрозелень

Калорії — 384 ккал
Білки — 21.7 г
Жири — 19.5 г
Вуглеводи — 32.8 г

Обід:
• Куряче філе — 150 г
• Олія для смаження — 5 г
• Сир — 30 г
• Грецький йогурт — 1 ст. л.
• Соєвий соус — 1 ст. л.
• Лаваш — 50 г
• Кунжут
• Огірок — для подачі

Калорії — 541 ккал
Білки — 50 г
Жири — 20.6 г
Вуглеводи — 37 г

Вечеря:
• Пекінська капуста — 100 г
• Огірок
• Тунець консервований у власному соку — 130 г
• Яйце варене — 1 шт
• Оливкова олія — 1 ст. л.
• Сіль, лимонний сік — за смаком

Калорії — 457 ккал
Білки — 37 г
Жири — 32.6 г
Вуглеводи — 13 г

✅ Програми харчування для схуднення —

olyapins@gmail.com

source