Снижается ли метаболизм с возрастом? В видео все сказано верно, он не снижается по большому счету.
Обширное исследование на тысячи человек показало, что метаболизм начинает снижаться лишь после 60 лет, и очень медленно. (PMID: 34385400). И женщины и мужчины там были.
Причина набора веса связана с изменением образа жизни. У вас появился автомобиль, сидячая работа, вы меньше гуляете, вы больше едите, и так далее.
Плюс к этому накладывается потеря мышечной массы.
Особенно, если вы в порочном круге похудений и обратных наборов веса в течение многих лет. Без тренировок.
Потому что когда вы теряете мышечную массу вместе с жирком, пытаясь худеть на жестких диетах без силовых тренировок, ваш метаболизм снижается.
Поскольку мышцы “едят” не мало энергии даже в покое. А еще больше они начинают жрать когда вы активны.
В итоге получается так. Вы садитесь на жесткую диету, теряете немного жира и немного мышц. Тренировок нет, стимула организму сохранять мышцы нет, поэтому всё идет в топку на фоне диеты.
Затем вы бросаете диету, начинаете жрать, и организм накапливает жир, а не мышцы, потому что опять же, зачем растить мышцы если нужды нет, стимула нет, тренировок нет.
В итоге у вас все меньше мышц от года к году. И выглядите в зеркале вы не очень даже казалось бы на привычном небольшом весе, в котором ранее выглядели лучше.
Мораль простая – тренируйтесь и будьте активны.
Я знаю немало людей, которые с возрастом лучше выглядят, чем в молодости, и жира у них меньше, и поддерживать это состояние им проще, просто потому начали активно тренироваться.
Образ жизни и питание – во главе, все остальное, гормоны в том числе – следствие.
Гормоны могут повлиять на желание двигаться, на аппетит, на задержку жидкости, на перераспределение жира в теле (с живота на бедра и подобное), на метаболизм они влияют минимально (тот же гипотиреоз, который снижает базовый обмен на 100-150ккалсутки, не значительно).
source
люди с возрастом двигаются меньше и меньше. даже если что-то замедляется – то тебе нужно ускоряться. моя теория – если бы люди сохраняли физическую активность как детстве – не пришлось бы искать причины лишнего веса
Подтверждаю всё, что сказано, собственным примером. С 14и лет не менял образ жизни и, как результат, что в 22, что в 50 вес составляет 75-76 кг. И практически без жира.
Как посчитали? Ссчитали тысячу человек на протяжении ста ле ?
А я в спорте работаю,но до своей тренировки устаю дойти..Вообще не сижу нигде..
Когда я была студенткой, я ходила только на каблуках. Иногда могла полтора часа куда-то идти на каблучищах. Ходить на них трудно. У меня были офигенный подтянутые икры. А сейчас мне 35, я ношу кроссовки и полтора часа в одну сторону хожу ну может раз-два в полгода. И да, сейчас мне нужно ходить в спортзал, чтобы поддерживать свою форму. И дело тут точно не в метаболизме.
Короче похер на диету, пожрал день побольше на другой лень поменьше, главное тренируйся всегда.
Неправда, в молодости я вообще не тренировалась, мне особо не хотелось есть, и я ела немного, мне хватало энергии. Сейчас я много двигаюсь, хожу в спортзал, но я себя стала ограничивать, т.к. энергия из воздуха не берётся, а те, кто сохранил вес с молодости едят, как птички, некоторые после этого попадают в больницу.
Прикиньте, я в 16 лет выглядела хуже чем сейчас в 30. И это касается не только физической формы но и внешности. 😅 ко мне молодые парнишки подкатывают иногда, а потом удивляются что я их старше лет на 10😂
Кот встал – вот стресс, а не это все
Уже не так худеется как до 30 лет . Конечно тогда у меня и машины не было , и ела я меньше
Именно так. Я женщина 51 год и заявляю 😂 жрать надо меньше и не сваливать свою лень на метаболизм. Я скинула с 93 до 62 за 2 года-зал 3×нед.), ходьба.2 года вес был ок, Потом был развод, потеря работы, стала заедать стресс, , сейчас 70, ну вот опять надо заниматся питанием и будет щщщщщастье😂. Зал класная штука, кайф, только свой тоhes поднять надо с дивана и тащить его в зал…. и да, основное-сдедить за ртом, чтобы туда много не входило, а то потом в виде мата выходит, когда на себя в зеркало смотришь😂😂. Ну у меня так сейчас😢 НО!!! Благодаря регулярным тренировкам выгляжу и в 70 кг подтянутой. Надеюсь быстро скину ненависные 8 кг, надо новую программу составить. Если есть идеи, подкидывайте. Поставила цель 4 мес-8 кг
Согласна , мне 41 при росте 168 вес 53, в 15 лет весила 58 сбалансированное питание и корректные физические нагрузки
Спасибо! Обнадежили 😅
Только жизнь не замедляется, а убыстряется, годы проходят быстрее
Мне одинаково сложно похудеть как и поправиться, так как я привыкла есть примерно одинаково, поэтому много лет в одном весе (+- 300гр) 49 кг, после первых родов только продолжительное время была 46-47, но там особо поесть некогда было. Так что да не меняется скорость обмена веществ, в своём весе и размере одежды я уже двадцать лет, родив двух детей.
смотрели как-то с бабушкой шоу по телеку. вкратце, там девушки с ожирением худеют на камеру(Большие девочки, если кто знает). и начался поток желчи – "вот это они себя запустили!", "жирухи", "ба-а, как такими толстыми то быть можно!". У бабушки рост ≈170, вес за сотку. на мой вопрос: "зачем ты их осуждаешь, ты ведь тоже в весе", получила ответ: "так я то ладно, у меня возраст, это другое, а они молодые, им худеть – как плюнуть, а они ленятся!"
занавес 🤦🏻
Нет, не меняется у женщин ничего – двигаться надо
женщины говорят что они особенные а не бессильные бессильные-то они по умолчанию
Каких млять после 20? Человек сильно меняется после 30
На графике скорость снижается. Автор смотрит на график "практических не снижается"
по мне так ненаучная чушь и я и пацаны начинают набирать после 30 хотя спортом не занимаются почти никто после 20 и работают и как это объяснить
После 20ти не сложно похудеть и регулярно заниматься!
А вот после 48ми уже сложнее заниматься и вес набирается даже на здоровом питании
Еще ОЧЕНЬ ВАЖНО что до 20 ты растешь в верх а дальше уже в верх не растёшь и при наборе килограмм ты набираешь в ширь
Ооо, да постоянно это слышала. То метаболизм у меня хороший поэтому удалось скинуть, то потому что не много скидывать надо (17, но можно бы и 20 кг), то потому что не рожала и нет семьи. Но не потому что прикрыла хлеборезку и многое другое
пейте водку и не закусывайте, никаких калорий, да и в целом потолстеть не успеете:) потому что у вас будут другие проблемы:)
Как бы пытаюсь наложить все на свою жизнь и немного пока не сходится(( логически все правильно, но. В молодости универ, многочасовые сидения за партой. Ела всякое г и не думали о калорийности и количестве. Спорта не было. Из движения – пешком до универа и обратно 10 минут в одну сторону. Остальное время просиживание в библиотеке и подготовка к семинарам (кто как, я про себя). Повторюсь движения ноль, но и жира минимально. Стресса много и плохой сон, тогда такой период был. Сейчас почти 45. Спорт есть, ходьба есть, г не ем, перекусов нет, считаю бжу. Работа хоть и сидячая, но намного меньше, чем в универе. Много беготни помимо работы. Стресса минимум, сон прекрасный по 8-9 часов. И худеть почти не получается. Ничего не опровергаю, но относительно себя весь мозг сломала
Чел перепутал 20 и 50 кажется
Ход жизни ЗАМЕДЛЯЕТСЯ? Серьёзно? В детстве лето казалось буквально бесконечным. Недели учёбы тянулись как резина. Годы ощущались чем-то значимым и эпохальным. И чем старше, тем быстрее летят недели. Я опомниться не успеваю, уже выходные. И выходные. И опять выходные. И пролетает всё просто как молния.
Я не знаю что происходит, но к 40 годам худеть стало горааздо сложнее и дольше, чем даже в 30, хотя в 43 я даже активнее. Думаю мы не всё понимаем о нашем теле, да и каждый индивидуален, особенно это становится понятно, когда на одних волосах одна и та же маска действует шикарно, а на других превращает их в солому, а ведь казалось бы состав волос у людей одинаковый, но нет.
Я думал, что когда дети растут нужно больше энергии 😊
Может метаболизм и не изменяется, но гормональный фон да и очень сильно.
Гормон роста, половые гормоны – всё это до 30 на пике, а потом снижается. Это факт. И это сильно влияет на способность переносить стресс/нагрузки и восстанавливаться.
Замедлиться – ага. Ну да
Странный чудик, жизнь ускоряется с возрастом, и спала я в юности намного меньше.
Женщины на самом деле действительно не такие, как мужчины. У нас реально есть цикл и гормоны, которые влияют на задержку воды, настроение, сон итд. В определеннве фазы циклы, когда все болит, мы не можем тренить просто физически, а вот сладкого хочется. Нет, Артём, не все так просто, как ты думаешь…😢
Лайк за кису в конце.
Ваш кот кажется проигрывает битву с ожирением
На графике с 60 лет метаболизм снижается 😂
Не соглашусь с тем,что с наступлением менопаузы ничего не меняется..
Из собственных наблюдений: если до этого при наборе веса мои руки не поправлялись практически,то после менопаузы ситуация изменилась…
Даже при похудении и стабильном весе,руки практически не худеют..
Начала заниматься силовыми тренировками постепенно… Надеюсь ситуация изменится…
Этот молодой человек в вашем видео несёт херню. Я (44 года ) например год сам занимаюсь ремонтом квартиры, после работы еду на квартиру и три часа херачу ремонт, все делаю сам,без помощников. Встаю в 5-30, зарядка, душ, иду на парковку, на работе я около 7 утра. Работаю начальником ПТО на производстве – весь день как белка в колесе, по 20 км пешком накручиваю. Около 6 вечера еду с работы, до пол десятого делаю ремонт, начало 11 вечера я ложусь отдыхать. Я знаю оооочень немногих молодых людей, которые живут в таком ритме. Но вес сука не падает, он потихоньку растёт. До 35 лет я мог есть что угодно и сколько угодно, если набирал , то за две недели в зале все сбрасывал. Но после 35 держать и гонять вес все труднее, у меня спортивное прошлое, тяжёлая атлетика, мускулатуры хватает, но вес не держится, ползет вверх. Меня смешат эти клоуны до 30 лет, которые объясняют мне про метаболизм. Малыши, я железа столько перетаскал, вы до скольки считать не умеете. Вес и набирал спецом и гонял 25 кг. Есть такая поговорка "пиздеть – не мешки ворочать". Это про вот таких розовых поросят, как этот "специалист".
Люблю когда женщины говорят про свои гормоны😂 Скажите о гормонах стероидным качкам😂 Гормоны не влияют на сознательные действия, не заставляют тебя жрать и вести дерьмовый образ жизни. Если ты держишь себя под контролем, то хоть сколько у тебя там пусть скачков и гормонов будет, ты будешь выглядеть нормально.
Ну не знааааю, я сейчас в 40 точно лучше сплю и меньше нервничаю чем в 20, другое дело, что в 20 хватало 4 часов сна чтоб бодро носиться по жизни. Но возможно именно поэтому сейчас и хреново)
На личном опыте разницу все-таки ощутил. При неизменном образе жизни после 38 лет стал заметно кабанеть и увеличился на один размер. Впрочем, при наличии некоторых физических нагрузок и ограничении в еде пузико уменьшается, тут главное не бросать.
Я помню столько много ходила в детстве в подростковом возрасте, ещё каждую сбб, дискотеки , танцевала и танцевала)))
Сомнительно, но ок. Просто мне есть с чем сравнить. Я всю жизнь худая, может генетика, мама и 65 лет 45 кг весила, брат и в 45 дистрофик. И я была 45 кг, до родов. Ела и пила что хотела и сколько хотела, спорт что там было по чуть чуть, и учеба на жопе ровно, т.е. по пол дня сидишь не двигаешься, на дискотеки и свиданки не бегала. Когда забеременела был первый сбой, произошла гормональной перестройки, организм такой да ну нафиг будем набирать. +27 кг за беременность, ела чуть ли ни одну картофелину в день врач садил на такую диету и по фиг набирала по 400 грамм в неделю (поставили гистоз, когда реально от воды набираешь). И короче что то пошло не так. После родов остался вес 64 кг, не так что бы я была против (у меня мечта была поправиться, я ради этого обжиралась пиво со сметаной как мне кто то посоветовал и ела как не в себя и выхлоп ноль), как у брата и у мамы, Потом вес еще убежал просто так в течение года стала 57, потом еще 54, потом еще 49. в 30 лет. А потом просто в 40 лет как подменили, образ жизни тот же и по пер вес по + 1 кг в месяц. Пришлось садиться на дефицит и добавить спорта до фига (2-3 силовых + танцы+силовой фитнес или степы + дома степер, + прогулки минимум 10000 тыс, а летом 20 000 тыс шагов, бассейны, суммарно я тренируюсь по 6-7 часов в неделю, ОЧЕНЬ МНОГО гуляю. И вес просто стоит и даже мог +1 кг прибавляться, 57-58 кг сейчас. да фигурка хорошая с прессом кубиками, все подтянуто меня устраивает. Но если бы я так тренировалась в 20 я б растаяла. и в 42+ просто стоит на месте вес. Питание тоже (даже лучше, еще и ограничиваю себя по сладкому и жирному, в 20 лет ни каких ограничений жрала как конь).
Что меня терзают смутные сомнения, что метаболизм тут ни при чем и гормоны мол не влияют, ни хрена себе разница в 20 (1 тренировка от силы и отсутствие прогулок, сидячей образ жизни, в 42: 6 часов и более тренировок, куча активностей прогулок на ПП, и чуть что сразу прибавляешь и в принципе не худеешь, т.е. что б похудеть нужно прям урезаться), летом я могу неделю шараебиться по 35 и более тыс шагов в день и есть только утром и вечером по 400-500 калорий, и ни хрена вес стоит (и да я еду взвешиваю и прям высчитываю).
Кофе и прочие, не пью, чай без сахара, я еще раз на ПП, прям иногда строгом. И мне кто то будет говорить, что ни хрена мой метаболизм не изменился по сравнению с 20, я там была амеба и не двигалась, а сейчас гипер активная. Млять серьезно. Практика говорит об обратном, роды и изменение гормонального фона крендец как влияет. И если полетит метаболизм и гормоны после родовой перестройки то это Ж. и с возрастом накрывает дай баже.
Мне до 30 лет есть нечего было и я бегала как гончая, кожа чистая, фигура 20 лет. Только заработала на еду, стала медленней ходить плюс 10 кг и апельсиновая корка. Через 5 лет пошла в зал и стыдно сказать 2 месяца не ела. Хотелось быстрее скинуть вес. Через 2 г занятий и аккуратное питание и я красотка мне опять дают. Начните заниматься!!!!
Нифига себе жизнь замедляется…мне под шестьдесят а время летит от пятницы до пятницы пулей…