Хочешь получить стройные руки быстро всего за 4 минуты в день? Эта тацевальная экспресс тренировка для рук станет идеальным решение для тебя! Эти простые упражнения без отжиманий всего лишь за 4 минуты дадут хорошую нагрузку на руки, задействуют нужные мышцы, и ты прочувствуешь то самое ЖЖЕНИЕ. Этот быстрый комплекс подойдет как начинающим, так и продолжающим в конце интенсивной тренировки на руки. Эту тренировку ты можешь выполнять сидя или стоя, как тебе удобно.
Просто включай это видео и повторяй за мной каждое упражнение, двигаясь в такт музыке. Если после выполнения тренировки ты чувствуешь, что можешь ещё, то повтори второй круг или сделай другие экспресс-тренировки преложенные мной внизу. Самое главное правило этого комплекса: постарайся держать руки в постоянном напряжении. Ну что, вы готовы? Поехали!
#руки #тренировкадлярук #тренировканаруки #похудетьвруках #экспресстренировка #делайтело
💥 Для большего эффекта добавь эти упражнения:
– планка челлендж 7 минут
– суперсет для рук 5 минут
⚠ Не забудь про:
Быструю разминку перед тренировкой
Экспресс-заминку после тренировки
_______
Присоединяйся ко мне в других социальных сетях, чтобы всегда оставаться на связи и узнать меня поближе!
🍓 Instagram
🍍 Telegram “ДелайТело Family”
_______
Канал Делай Тело – это фитнес канал о том, как сохранять высокую физическую активность и поддерживать себя в желаемой форме без тренажерного зала и больших весов. Все еще сомневаешься в том, что стройное и красивое тело можно получить без тренажерки? Подписывайся на канал, чтобы узнать все секреты эффективных домашних экспресс тренировок и не пропустить следующие видео!
source
🎶 Поймала ритм? Продолжим вместе! В музыкальном интенсиве "Узнай, Как Ты Изменишься За 21 День!" тебя ждут новые танцевальные тренировки, эксклюзивные музыкальные табаты под любимые песни, специальный формат интенсива “лесенка”, от которых тело зажигается и меняется с легкостью🔥
👉 Присоединяйся и почувствуй разницу https://delaytelo.com/fitness-intensive
Всем привет👋
Хочу посмотреть на результат от этих упражнений за 2 недели, и, если получится, за месяц
Начала:
10 октября
1 день – сделала 1 раз, руки подзабились, но сделала до конца.
2 дерь – сделала. Ощущения как в первый день.
Я выдержала 😂 первый день, посмотрим что будет завтра😂🙈
Руки болят 😅 классно , что без объяснений , быстро и с музыкой !!! Мозгу легче такие тренировки делать 😊
09.10.26 – выполнила
10.10.26 – пропуск
11.10.26 – пропуск
12.10.26 – выполнила 🎉, все болит 😅
Начинаю 30.09.
Постараюсь делать месяц и 30.10. сравню результат
Объём рук 30см
День 1: одна тренировка утром, с первого раза не смогла сделать полностью, через 5 мин начала заново и сделала уже полностью. В моменте горело, после тренировки ощущение лёгкости. Сделала вечером 2 раз, выносливость чуть лучше чем утром
День 2:
Это точно рабочий вариант
А эти упражнения также улучшают осанку? Или чисто для рук
Обхват рук по 31 см буду делать в течении месяца
1 день✅
2день✅
3 день ✅
4 день✅
5 день✅
6 день✅
7 день✅
8 день✅
9 день✅
10 день✅
11 день
12 день
13 день
14 день
15 день
16 день
17 день
18 день
19 день
20 день
21 день
22 день
23 день
24 день
25 день
26 день
27 день
28 день
29 день
30 день
31 день
Почему у меня руки не худеют , уже столько времени тренируюсь ?. 😢
Вау прошло 4 лет а автор все равно отвечает на комменты
Делаю с 05.09
05.09 – 1 подход
06.09 – 1 подход
07.09 – 1 подход
08.09 – 1 подход
09.09 – 1 подход
10.09 – 1 подход
11.09 – 0.5 подход))
12.09 – 1 подход
13.09 – 1 подход
14.09 – 1 подход
15.09 – 0
16.09 – 0
17.09 – 1 подход
18.09 – 0
19.09 – 1.5 подход
20.09 – 1 подход
21.09 – 2 подход
22.09 – 0
23.09 – 1 подход
24.09 – 0
25.09 – 1 подход
26.09 – 1 подход
27.09 – 0
28.09 – 1 подход
30.09 – 1 подход
01.10 – 1 подход
Что за прелесть эта девочка! Один позитив и солнышко! Я уже дважды повторила эти упражнения, правда, не смогла без отдыха небольшого. Буду делать дважды в день по два раза, посмотрим.
Начинаю заниматься: 09.09
Обхват – 33 см (бывший флорист)
09.09 – 2 подхода 😁
10.09 – 2 подхода, сегодня немного тяжелее 🫣😁
11.09
12.09
Такой же есть для живота? Короткий но эффективный?)
буду делать месяц минимум, изначальные замеры 23 см
1 день сделала, в целом было не сильно сложно
2 день сделала половину с гантельками по 1кг, в конце уже без них доделывала
3 день сделала тоже с гантелями 1 подход, и еще два подхода без гантелей
Как было тяжело, вроде бы не такие тяжелые или трудные упражнения
есть ли у кого то результаты? у меньшу ли я руки в обьеме
треня очень лёгкая и с недавнего времени моя любимая на руки. делайте по 2-3 подхода в день, хоть немного следите за питанием и + любая доп физ нагрузка (у меня волейбол, пилатес и трени от отеков), результат будет сто проц!!
на 1 день сделала 2 подхода сразу,и еще две легкие тренировки,и результат уже появился на 1 день
Хочу тоже писать. Хочу пожелать хотя бы месяц: после фотосессии увидела что все некрасиво болтается)
Начала 18.08.26
1✅
2 -2✅
3✅ – спасибо за комментарий, он напомнил мне о том что нужно позаниматься))
4-✅
5-✅
6-✅ сегодня в целом было уже не тяжело, но руки болят
7-✅ сегодня было легко🙌🥰
8-не было возможности
9-✅ легко, но пока не готова переходить на два подхода
10-✅🙌
Класние упражнения руки болят Крепко .Надеюсь шо хоть немного подтянеться кожа Бо Крепко отвисла 😮
1 день ✅, 1 подход
в общем у меня цель за 30 дней посмотреть будет ли результат.
на данный момент обхват руки : 30см и это первое видео что попалось мне
Начинаю делать месяц
День 1:Сделала втром и вечером
Привет! Спасибо за видео и твое время! А можно делать стоя? С коленями проблемы…
Если делать в утяжелителях то норм а так легкотня
Мне было не очень тяжело, но онемели ноги…