МЕТОД ТАРЕЛКИ – это очень простой способ правильно питаться, получать все необходимые микронутриенты и худеть БЕЗ подсчёта калорий, БЕЗ взвешивания продуктов, БЕЗ ведения дневников!!!!
Достаточно визуально разделить тарелку на 3 части и про правилам распределить белки, овощи и гарниры.
Зная это правило, можно легко худеть, не переедать и чувствовать, и выглядеть замечательно без диет и всего прочего.
Овощи: любые виды зелени, капуста(цветная, белокочанная, морская), огурцы, помидоры, тыква, брюссельская капуста и так далее. Овощи могут быть как свежими, так и тушеными и приготовленными на пару, или в духовке.
Белки: все виды мяса, птица, рыба, морепродукты и тд.
Гарниры: все виды круп, картошка, макароны из твёрдых сортов, хлеб и тд.
Попробуйте этот метод и вы точно откажитесь от подсчёта калорий, взвешивания и ведения дневников.
Это легко и просто!
————–
Телеграмм с ТРЕНИРОВКАМИ и ГИМНАСТИКАМИ:
————
Личный ТЕЛЕГРАММ:
————
В ВК видео все тренировки и гимнастики + программы тренировок в тренажерном зале
——-
Для сотрудничества: ivan.krasavin.83@mail.ru
МОИ СОЦСЕТИ
Инстаграм:
Если вам понравилось это видео, и оно было полезным, дайте мне знать, оставив свой комментарий под видео.
Спасибо за просмотр, следите за каналом!!
source
Please speak English s we can hear you
Thank you
Rosita
❤❤❤
Благодарю
А куда можно фрукты вставить между 3 приемами пищи? Или фруктами нужно заменять часть из тарелки и строго 3 раза в день есть из тарелки поделённой?
Кому интересно: на Амазоне есть в продаже металические тарелки из нержавейки. В тарелке , которая называется Гарварская тарелка , есть 3 деления, и также есть крышка, тоже из нержавейки. Тарелка очень хорошего качества. В посудомоечную машину можно, в микроволновку нет. Всем удачи!
Съел 3 бигмака, так как они должны составлять только 10%, пришлось еще есть 1 кг салата и 3 десятка яиц 👌
Мне не понятно сколько еды можно навалить на тарелку и не понятно если я хочу яблочко съесть т.е мне нужно наполовину урезать овощи в тарелке?
А Шаурма к каким относится???
Мне тогда таз вместо тарелки нужен
Питаясь по методу тарелки (с учетом дефицита калорий, впрочем, я их не особо считаю, но учитываю) я похудел (постройнел) на 20 кг за 9 месяцев. Стало легко ходить, прошла изжога, подагра. Но пришлось менять гардероб). И еще одно правило: никаких перекусов и много воды
Хочу быть стройным ,без тренировок и диет. Так живут миллионы людей именующихся дрищами. Их секрет прост-1 раз поел сколько угодно и через пол часа 5 раз сходил на горшок. После обед и тоже самое. Ужин -эдентично. В моем же теле такого ништяка нет. Кушаешь много а в туалет меньше чем моя болонка. И это жесть. Если бы кто то придумал нечто,что бы после приёма пищи 5 раз в перерыве между приёмами пищи ходить по большому.
Объясните пожалуйста как это правило сделать с супами?Я вот например сделал чечевичный суп с овощами, ооочень вкусно,без жира с куриной грудкой,вот как мне его делить правильно?
Всем доброго времени! Добавлю свою историю. Весил 100 кг при росте 188. Всегда думал что немного полный пока не увидел сотку на весах. Решил измениться и начал смотреть много видео. Сейчас ем так. Сколько хочется постного мяса и гарниры из овощей не крахмал. Начал делать тренировку Ивана. Посмотрите их там много. Добавил отжимания 30 раз. Сначала мог только с колен. Сейчас тренируюсь по полчаса в день. Вес 90. Жир на животе ещё есть, но уже гораздо меньше. Система работает. А главное я не голодаю. Поверьте кто думает что будете голодать-это не так. Съесть за день 90 грамм белка это ещё надо постараться. И ещё научитесь готовить кто не умеет. Возьмите аэрогриль. Рецептов в интернете много. Ешьте здоровую пищу и будьте здоровы! Извините за банальность и пунктуацию. Пойду ещё пару подходов сделаю.
почему такая пропорция? Почему так мало мяса?
Мысль здравая, даже тарелку такую закажу.
Проблема наполнять её в меру овощами, особенно зимой с ними проблема.
Если посмотреть, у нас в России основа рациона это гарниры, даже вот в столовых дают гарнир с котлетой, а салатв маленькая порция так для вида.
Коротко ясно.
Спасибо большое. По вашим рекомендациям превратился в нормального человека))). 50 лет. 😊
Весы и потсчет калорий, таоелка это ерунда..
Какой совет вы можете дать по поводу набора мышечной массы, если я одновременно хочу сбросить жир, особенно в области живота? Есть ли у вас какие-то рекомендации или мнение по этому поводу? Возможно ли совмещать оба процесса? Я часто слышу, что для набора мышц нужно быть в калорийном профиците.
Здравствуйте Иван, я уже слышал раньше про этот метод тарелки, и собирался его использовать но, не, стал! Так как привычка есть по-старому, оказалась сильнее чем моё желание построенеть. Но сейчас я вновь наткнулся на этот метод, и это уже наверное знак свыше, на этот раз я всё же попытаюсь, заставить себя следовать этому методу тарелки. Спасибо вам большое за напоминание. Здоровья вам.
Спасибо!❤
Сам то этим методом тарелки пользуешься?😂
Считается ли основной -корейская морковь и капуста квашеная?
6ля какая замороченная метрология
Говорят нужно съедать в день минимум 500 г или более овощей ну никак нарезанный салатик на пол тарелки в 20 см даже три раза в день не будет весить 500 г
А как же ваше видео пл расчету БЖУ?
В тарелку 20 см если даже три раза в день кушать никак на четвертинки тарелки не уместится суточная норма белка как вы рассказывали. А где же жиры?.
Главное, от голода свою печень не сожрать…
самообман. ребята жрите на ведро меньше. смиритесь с голодом. тогда похудеете .
Толково, чëтко, конкретно и доходчиво. Заинтересовало, подписался на вас буду сдедить. Спасибо Друг.
рахмет!
Да вот теперь говорят.что овощи вредны
Метод кулака как-то не очень) я миниатюрная девушка тягаю большие веса, но ношу подростковые фитнес перчатки на 11-13 лет,то есть в 34 года я должна есть детские порции?