Диета, направленная на снижение веса, предполагает создание отрицательного баланса энергии. При этом оптимизм от понимания механизмов жиросжигания, сменяется пессимизмом от перспективы долгосрочных ограничений в питании. Как правило ограничения касаются, в основном, любимой пищи, приносящей не только насыщение, но и удовольствие. Более того, контролируемые эксперименты по непрерывному ограничению калорийности, практически всегда показывают значительную и однородную тенденцию к снижению веса, то есть, худеют все. На практике же всё далеко не так оптимистично, т.к. за диету в повседневной жизни вам никто не платит за и не осуществляет контроль за её соблюдением, как в научных экспериментах. Понимая это, вначале практики, а затем и учёные озадачились поисками более реалистичных для жизни обычного человека диетологическими протоколами.
Для повышения приверженности и минимизации метаболической адаптации была предложена концепция прерывистой диеты. Было предложено делать перерывы в диете и вариантов перерывов огромное множество. Неделя дефицита, неделя уровень поддержки, 5 дней дефицита, 2 дня небольшой профицит и т.п.
Оказалось, что большинство исследований показали схожее снижение веса тела, но диеты с перерывами, позволили уменьшить потери мышечной массы, что крайне важно. Так же перерывы позволяли сохранить приверженность диете, что опять же не удивительно.
Ссылки на исследования по теме: «Периодическое ограничение энергии повышает эффективность потери веса у мужчин с ожирением»
«Влияние периодического ограничения калорийности на потерю веса и поддержание веса после 12 месяцев у здоровых взрослых с избыточным весом или ожирением»
«Предписанные «перерывы» как средство срыва усилий по контролю веса».
«Влияние периодического или постоянного ограничения энергии на потерю веса и маркеры риска метаболических заболеваний: рандомизированное исследование с участием молодых женщин с избыточным весом»
«Влияние периодического ограничения энергии по сравнению с постоянным на гликемический контроль при диабете 2 типа; прагматичное пилотное исследование».
«Диета со сдвигом калорийности и диета с ограничением калорийности: сравнительное клиническое исследование»
«Дают ли прерывистые диеты физиологические преимущества по сравнению с постоянными диетами для снижения веса? Систематический обзор клинических испытаний».
«Периодическое ограничение энергии замедляет потерю массы без жира у людей, тренирующихся с отягощениями. Рандомизированное контролируемое исследование»
«Недельный перерыв в диете улучшает выносливость мышц во время прерывистого режима диеты у взрослых спортсменов: предварительно заданный вторичный анализ исследования ICECAP»
source
Для того, чтобы увидеть описание, нажмите 3 точки в правом верхнем углу.
Меня зовут дядя Вова, я сижу на втором варианте
Диета без рефида – глупость и пустая трата времени.
Линдровер я с тобою…😅
А есть исследования о том , сколько исследований посмотрел Линдовер?
Выгораем ,Линдоверно.
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Да-да
Идеальное исследтвание было
Люди в вакууме жили
Спасибо.
И ещё дополнение к моему предыдущему комментарию, а где ссылки на исследования. Хотя бы на одно. Если вы говорите что их много(исследований)?
Что-то не корректное исследование. У первых было 12 недель, а вторых 24. И вы напишите, что у вторых было неделя диеты, следом поддержка с небольшим увеличением калорийности и так чередуя. Ну это всё равно диета.
Вот если бы и первая, и вторая группы 24 недели были на диете. И у второй были результаты лучше, то тогда было более-менее нормально сравнивать
что с лицом у вас, вам нужна помощь специалиста ,куда вы в эфир с этим
а в другом видео Станислав говорил, что диета работает тогда, когда становится привычкой в повседневной жизни
Главное в неделю поддержания не отожрать этот кг-полтора обратно)