Протеин — полезный белок или яд в банке? Сколько белка нужно в день

Хотите похудеть, улучшить здоровье и изменить привычки к лучшему?

«ПГ Марафон» — авторская 21-дневная программа снижения веса и оздоровления с более чем 10-летней историей.

🏆 Более 9800 участников из 55 стран мира уже прошли программу, снизили вес, улучшили самочувствие и сформировали привычки, которые помогают сохранять результат на долгие годы.

Оформить заявку очень просто, это можно сделать двумя способами:

📧 Просто напишите нам: pgmarafon@gmail.com
🌐Или на нашем официальном сайте:

После регистрации мы свяжемся с вами, расскажем о ближайшей дате старта программы, ответим на все вопросы и поможем подготовиться к участию.

⸻

🎁 Стоимость участия

Для участников ближайшего сезона сейчас действуют специальные условия — скидка 50%.

Стоимость 21-дневной программы — всего 149 €.

В стоимость уже входит абсолютно всё необходимое для прохождения курса. Никаких скрытых платежей, дополнительных взносов или обязательных покупок.

⸻

✅ Что входит в программу

За 21 день вы получите полноценную систему снижения веса, восстановления здоровья и формирования привычек, которые помогут сохранить результат надолго.

В программу входит:

✔️ Пошаговая 21-дневная система снижения веса с ежедневными заданиями.

✔️ Система питания без строгих диет, голода и подсчёта калорий, готовые рекомендации, меню, рецепты и списки покупок.

✔️ Комплексная программа восстановления организма, уменьшения хронического воспаления и естественного омоложения.

✔️ Индивидуальные рекомендации по витаминам, минералам и пищевым добавкам.

✔️ Домашние тренировки для любого уровня подготовки и безопасная система закаливания.

✔️ Разбор анализов участников (по желанию) уже включён в стоимость программы.

✔️ 21 день ежедневных закрытых прямых эфиров с подробными объяснениями и ответами на вопросы.

✔️ Полное сопровождение в закрытом Telegram-сообществе: уроки, видео, задания, материалы и постоянная обратная связь.

✔️ Личная поддержка и ежедневное сопровождение от Алексея Ворона на протяжении всей программы.

✔️ Сообщество единомышленников из разных стран, которые проходят программу вместе.

✔️ После завершения курса все записи эфиров, уроки, чек-листы и обучающие материалы остаются у вас навсегда.

🌐 Официальный сайт:

📧 Или просто напишите нам: pgmarafon@gmail.com

Будем рады видеть вас среди участников программы!

⸻⸻⸻⸻⸻⸻⸻

Протеин — полезный белок или яд в банке? Сколько белка нужно в день

Протеин до сих пор часто воспринимают как «спортивную химию», гормоны или стероиды. На самом деле протеин — это концентрированный пищевой белок.

Сывороточный протеин получают из молочной сыворотки, которая образуется при производстве сыра. После фильтрации из неё удаляют значительную часть воды, жиров и углеводов, а оставшийся белок высушивают.

Для людей, регулярно занимающихся физической активностью, в научной литературе часто рассматривается диапазон примерно 1,4–2,0 г белка на килограмм массы тела в сутки. Поэтому ориентир около 1,5 г/кг, о котором говорится в видео, находится внутри этого диапазона. Международное общество спортивного питания указывает диапазон 1,4–2,0 г/кг для большинства тренирующихся людей.

Большой метаанализ исследований силовых тренировок показал, что дополнительное увеличение потребления белка примерно выше 1,6 г/кг/сутки в среднем уже не сопровождалось дальнейшим увеличением прироста безжировой массы.

С возрастом достаточное количество белка становится особенно важным для сохранения мышечной массы и физической функции. Экспертная группа PROT-AGE рекомендует здоровым людям старшего возраста не менее 1,0–1,2 г/кг/сутки.

Протеин не является обязательной добавкой. Если необходимое количество белка получается набрать из мяса, рыбы, яиц, молочных и других продуктов — дополнительный протеин может быть не нужен. Его основное преимущество — удобство.

Дисклеймер:
Видео носит информационно-образовательный характер и не является индивидуальной медицинской или диетологической рекомендацией. Потребность в белке зависит от возраста, массы тела, уровня физической активности, общего рациона и состояния здоровья. При заболеваниях почек и других состояниях, требующих ограничения или коррекции потребления белка, рацион необходимо согласовывать с лечащим врачом.

Литература:

1. Jäger R. et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017. Для большинства тренирующихся людей рассматривается потребление примерно 1,4–2,0 г белка/кг/сутки.
2. Morton R.W. et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. British Journal of Sports Medicine, 2018.
3. Bauer J. et al. Evidence-based recommendations for optimal dietary protein intake in older people: a position paper from the PROT-AGE Study Group. Journal of the American Medical Directors Association, 2013.

source