РАЦИОН НА ДЕНЬ. 1500 КАЛЛ

Забирай рационы на день на 1500 и 1700 калл с идеальным БЖУ, чёткими граммовками и фото/видео рецептами. Ссылка в шапке профиля 💕

☝️ Важно. В этом рационе за кадром арахисовая паста- 25гр (а иначе получится слишком мало жиров, показанных на видео)

✨Завтрак:
Для сырников:
– творог 0,3%- 100гр;
– яйцо;
– рисовая мука ц/з 30гр;
– разрыхлитель, подсластитель.

Для соуса:
– замороженная вишня 60гр;
– крахмал, подсластитель.

Для бутербродов:
– хлеб ц/з 82гр;
– авокадо 50гр;
– творожный сыр 25гр;
– с/с форель 5% жиров 45гр.

Для сырников смешать все ингредиенты. Сформировать их влажными руками, чтобы не прилипали. Жарить на капле масла с 2х сторон по 4 минуты.
Для соуса также смешать все ингредиенты.

Обжарить хлеб на сухой сковороде с 2х сторон. Выложить авокадо+с/с рыбу и творожный сыр +с/с рыбу.

✨Обед:
– ц/з макароны 60гр;
– тунец в собственном соку 80гр;
– соленые огурцы;
– творожный сыр 15гр;
– зелень.

Макароны отварить, добавить остальные ингредиенты, перемешать.

На десерт протеиновое печенье

✨Ужин;
– филе курицы 2,5% жиров 80гр;
– красная фасоль 120гр;
– шампиньоны 50гр;
– морковь по-корейски 40гр

Для соуса:
– греческий йогурт 2% 60гр;
– дижонская горчица 1ч.л;
– лимонный сок.

Для соуса все ингредиенты смешать между собой.
Грудку отварить, нарезать на кусочки, шампиньоны обжарить.
В тарелку выложить грудку, фасоль, грибы, морковь, зелень, соус. Перемешать.

🌿КБЖУ рациона: 1482/113/46/151

source