Тренировки, питание и добавки по методу Сергея Духоты.

00:00 Начало подкаста
00:59 Мышцы как нейроэндокринный орган
01:41 Почему силовые тренировки необходимы после 40 лет
02:46 Разница между бодибилдингом и фитнесом
03:45 Почему многие ходят в зал годами, но не меняются
07:38 Мифы о женском тренинге: можно ли раскачаться «как мужик»
09:41 Почему после первых тренировок кажется, что мышцы «распухли»
10:57 Можно ли похудеть с помощью одних силовых без кардио
12:17 Культура питания раньше и сейчас, влияние полуфабрикатов
13:26 Проблемы с ЖКТ и вздутие от продуктов
16:16 Как оценивать прогресс, если вес на весах стоит
17:09 Роль протеина и спортивного питания на дефиците
18:16 Жиросжигатели и L-карнитин: реальная эффективность
19:57 Сколько белка нужно съедать при силовых тренировках
22:15 Гейнер как «скорая помощь» в питании
23:01 Можно ли начинать тренироваться в 60–70 лет
25:33 Как новичку выстраивать первые тренировки
26:18 Примеры тренировочных сплитов
30:33 Как и когда правильно есть до и после тренировки
31:38 Какое кардио лучше выбирать для сохранения мышц
34:16 Предтренировочные комплексы и добавки
35:16 Креатин: самая рабочая и изученная добавка
36:46 Через сколько ждать первые видимые результаты
39:27 Какую обувь выбирать для тренажерного зала
41:29 Как выбирать качественный спортпит
42:16 Почему любой вид спорта требует силовой работы

source