Упражнения для тазобедренных суставов: пилатес для начинающих на 30 минут

Упражнения для тазобедренных суставов на 30 минут: тренировка для начинающих на подвижность таза, бедер и поясницы.

📌 Тренировка 1 программы «Пилатес для начинающих».

Если вы ищете упражнения для тазобедренных суставов, хотите вернуть подвижность тазу, растянуть бедра, снять скованность после долгого сидения и ощущение тяжести в ногах, эта тренировка для Вас.

Тазобедренный сустав создан для движения во всех направлениях: вперед, назад, в стороны и по кругу. Но когда мы много сидим, он работает в маленькой амплитуде. Мышцы вокруг таза теряют эластичность, ягодицы хуже включаются в работу, а движение, которого не хватает в тазобедренных суставах, берут на себя поясница и колени.

‼️ Выполняйте упражнения в своем темпе и в своей амплитуде. Хруст в суставе без боли не опасен. Если появляется острая боль, уменьшите амплитуду.

• Длительность: 30 минут
• Уровень: для начинающих
• Инвентарь: коврик, тонкий плед или подушка под голову
• Ведет: Kristina Iuffmann Ghezzi – инструктор по пилатесу MAT 2

Эта тренировка поможет:
• улучшить подвижность тазобедренных суставов
• стабилизировать таз
• мягко вытянуть поясницу
• снять скованность в бедрах после сидения
• убрать ощущение тяжести в ногах
• растянуть внутреннюю и боковую поверхность бедра
• включить ягодицы перед тренировкой ног
• выровнять разницу между правой и левой стороной

00:00 – Пилатес для тазобедренных суставов: урок 1
00:29 – Дыхание и расслабление таза
02:35 – Наклоны таза: подвижность таза и поясницы
04:25 – Тазовые часы: мягкое вытяжение поясницы
05:58 – Раскрытие тазобедренного сустава
07:44 – Полукруг бедром: подвижность тазобедренного сустава
08:52 – Раскрытие бедра и полукруг: вторая нога
10:43 – Колено внутрь: ротация тазобедренного сустава
12:40 – Отдых: бедра к животу
13:26 – Упражнение для ягодиц
14:35 – Отведение ноги в сторону: стабильность таза
16:36 – Давление пяткой: задняя поверхность бедра
18:39 – Круги ногой: тазобедренный сустав
20:45 – Растяжка боковой поверхности бедра
22:05 – Скрутка: растяжка поясницы и бедра
23:16 – Круги ногой: вторая сторона
25:35 – Растяжка внутренней поверхности бедра
27:02 – Скрутка: вторая сторона
28:43 – Ощущения в тазу после тренировки

⚠️ При травмах и заболеваниях суставов проконсультируйтесь с врачом перед тренировкой.

Смотрите также плейлист «Программа пилатеса на месяц для начинающих»:

📌 Приглашаю вас познакомиться с пилатесом, лучше почувствовать свое тело и постепенно выстроить привычку заниматься регулярно и с удовольствием на открытой программе «Пилатес для начинающих» со 2 по 29 ноября. ❤️

Подробности:

Pilates Lab by Christy – онлайн-студия пилатеса для здорового долголетия и активного тела в любом возрасте.

Здесь мы занимаемся без фанатизма и культа идеальной формы. С вниманием к телу, здравым смыслом и удовольствием от движения.

Здесь выходят тренировки для ягодиц, ног, пресса, талии, спины и осанки, а также занятия на мобильность, растяжку и все тело.

Основатель | Эксперт | Автор контента:
• Kristina Iuffmann Ghezzi
• 37 лет, мама двоих детей
• 30 лет двигательного опыта
• 9 лет классической хореографии
• RYT 200 – 2022
• Инструктор по пилатесу MAT 2 – 2025

🗓 НОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ:
среда – 19:30
воскресенье – 11:00

💬 Напишите в комментариях, что вы почувствовали в тазу и тазобедренных суставах до и после тренировки.

#упражнениядлятазобедренныхсуставов #тазобедренныесуставы #пилатесдляначинающих #пилатесдома #мобильность #растяжкабедер #пилатес #pilateslabbychristy

source