Записаться на консультацию:
Слушать онлайн фитнес клуб:
Составить программу тренировок:
Через сколько виден результат тренировок?
Результат тренировок – это изменения в нервной системе, потом в эндокринной, а только потом изменения в зеркале.
Сначала тело учиться делать упражнения – формирует нервно-мышечную координацию. На это у тела уходит 1-2 месяца.
Первые два месяца новички радуются быстрому прогрессу, потому что тело быстро понимает, какие мышцы нужно напрягать, а какие расслаблять. Формируется экономичная техника упражнения.
Например, новичок может за два месяца спрогрессировать в жиме лёжа с сорока до шестидесяти килограмм.
Прибавить двадцать килограмм в силе за два месяца – это круто; и в голове новичка строится график дальнейшего роста, то есть прибавка ещё 120 килограмм силы за ближайший год.
Но прогресс остановился.
Дальше нужно наращивать силу за счёт роста мышц.
Чем выше уровень спортсмена, тем больше связь между силой и размером мышц.
Чтобы выросли мышцы, тело старается вырабатывать больше анаболических гормонов. Так происходят изменения в эндокринной системе.
Мужчины, которые тренируются, становятся более мужественными, даже, в характере, потому что поднимается уровень анаболического гормона тестостерона.
Повышенный уровень анаболических гормонов обеспечивает синтез белка в мышцах и мышцы увеличиваются в размере.
Однако натуральные изменения в эндокринной системе из-за тренировок не идут ни в какое сравнение с уколами тестостерона.
Тренировки могут повысить уровень гормонов на 10%, а уколы на 100%.
Мышцы от тренировок растут в 10 раз медленнее, чем от уколов.
Чтобы начать делать уколы лекарств, нужно быть больным либо телом, либо умом.
Мои клиенты – это здоровые люди, которые соглашаются на натуральные изменения в теле и натуральный результат тренировок.
За первый год тренировок новичок может нарастить 10 килограмм мышц без уколов.
Однако не всегда рост мышц виден в зеркале. Мышцы любого размера могу прятаться под большим слоем жира. Если у человека в теле более 30% жира, то выращенные с трудом десять килограмм мышц никто не увидит.
Методика размер/квартал рассчитана не только на людей с нехваткой мышц, но и на людей с лишним жиром.
Мои клиенты за первый год тренировок убирают весь лишний жир и набирают 10 килограмм мышц.
Ставьте правильные цели – следуйте правильной программе тренировок.
За правильной программой тренировок переходите по ссылке в комментарии.
source
Выбирай правильную цель и правильную прогу по ссылке: https://levgon.ru/programmtren.html
Хожу в секцию айкидо 4 года. Каждый год на 3 месяца летом уходим на каникулы. В сентябре обычно за 3 недели (занятия 3 раза в неделю по 1,5 часа) ощущается набор формы и возможность тренить на полную силу 😊
Девушка, 26 лет, хожу 1 год в зал 2 раза в неделю и делаю базовые упражнения на все тело. Чтобы вы понимали, начинала я совсем с нуля – я делала все упражнения без весов вообще ( или в смите с пустым грифом) и вся тряслась и ходуном ходила буквально. На утро были адские боли 😂 я была в шоке. А сейчас даже научилась подтягиваться за год с 0, не бойтесь пользоваться кст резинками, они внатуре помогли научиться, сначала пытаться самой тянуться, а потом на резинку.
Ребята, самое главное – терпение!!! Просто тупо ходите и делайте, офигеете, как тело окрепнет!!!
Разница оооочень большая до и после) ничего не принимаю (протеин и тд). Раньше почти каждый день ела сладкое (не смотрела кбжу и состав, а весь секрет в этом), теперь стараюсь есть сладенькое через день или два и смотрю кбжу: есть всякие шоколадные пудинги где по 10 белков, а калорий всего 80 на 100г!!! Это не 500 калорий как шоколадка Милка та же. Можно всякие тортики делать. Обжираться, выглядить круто и быть счастливым. Все просто – найти аналоги продуктов, постепенно, но верно медленно меняться!)
Главное – терпение и постепенное изменение, все не быстро, на это уйдет много лет.
Поймите, качалка – это не способ похудеть до лета, это часть жизни, как поспать, поесть, покакать.
Мне еще бесконечно долго расти и я очень рада🎉
Благодарю
По 10кг мышц в год?😂😅
То есть вы хотите сказать, что без тестика вы набираете по 1.2кг в месяц? То есть по 100гр мышц в день?(из расчетов 3 занятия в неделю) 😅😅😅😅
за первый год + 10 кг 😅 за 6 лет тренировок мой вес не изменился
Очень быстро можно увидеть изменения, если заниматься правильно. Но главное это питание
Полезная информация.
Всё не так очевидно,
Всё сказанное зависет от цели самих начинающих отлетов и то как они к этому подойдут.
Например
Если человек рещил набрать массу,
Он составит себе рацыон на профицыт калорий (если он употреблял скажем 1800 Кл он начьнёт есть 2000-2200 кл с учётом бжу )
Он начьнёт тяжело тренеровался,
И придерживаться правельно режима сна и восстановление
С такими условиями он сможет хорошо спрогресировать за 2+ месяца,
Но или например возьмём другого человека каторы наоборот решит скинуть лишний жир, он составить себе рацыон на дифецыт калорий например если он употреблял 2200 калорий, он снижает их до 2000-1800 калорий в день, и будет употреблять достаточное количество белка, так как на сушке важно сохранить как можно больше мышьц
Также он будет тяжело тренеровался и придерживаться хорошего режима сна и восстановление,
Естественно на сушьке стремится достичь каких небуть результатов в плане набора мышечной массы и повышение силовых показателей не может быть и речи
Если простыми словами человек на сушьке находится в дифецыте ресурсов и энергий, а без них очень сложно спрогресировать в плане Рста
И возможно даже через 2-3 месяца он врятли сможет хорошо спрогресировать в силовых или в масе, но возможно однажды иза многих физиологических факторов человек сможет достичь этого, просто на это нужно больше времини
Также нельзя забывать, что то как на вас будут влиять все эти вещи будет зависеть от вашей генетики, и возможно на дифецыте вы сможете и похудеть и нобрать массу, но или наоборот-также это влияет и на масанабор,
Расскажу на своём примере, в начале своём пути я занислся чтобы похудеть и придерживался всех факторов для этого,
В плане питания у меня были проблемы, я немог набрать свою ежедневную белковую норму,
И даже через полтора месяца тренеровок я не мог спрогресировать от слово совсем, лишь скинул пару килограм лишнего веса.
Мне 17 лет ну недавно исполнилось рост 166(карлик да знаю) вес 79кг(сам в шоке много не ем но после 14 лет начал набирать вес ну и рост я раньше пипец какой маленький был) но в 14 я впервые пошёл в спортзал занимался с другом ну может месяца 3 вот иза этого мне кажется я и подрос и накачался для меня в то время 30-40 кг было очень круто потом я забросил потомучто переехал в другую страну там я ходил в спортзал но не делал жим лёжа та и часто не ходил в спортзал я больше в кардио занимался но вес не терял наверное потомучто не следил за питанием ну может месяца 3-4 походил из этих месяцев может полтора месяца полноценно (спортзал далеко находился лень было ехать та и плюс у меня тогда появился ноутбук и мне захотелось играть в игры) буквально 4 недели назад я опять начал заниматься а спортзале в первый день делал жим лёжа 40кг или 45кг я думал будет тяжело но нормально потом по плану тренировок мы с другом сделали с помощью чата джипити я тренировался 4-5 раз в неделю и за это время смог 70кг пожать на 1 раз а 60кг на 8 раз
Начал ходить в зал с 01.10.25
Сейчас вешу 68кг при росте 174, вернусь ровно через год и допишу результат!
———
06.07.26 Пишу промежуточный.
Вес 72 в более менее сухом виде(начинал заплывший), силовые рабочие веса прибавили:
Жим с 45кг до 70
Спина(тренажер) с 40 до 90
Бицепс с 30 до 45
Трицепс(кроссовер) с 33 до 52
Плечи(сидя в тренажере) с 12 до 20
Присед с 50 до 100
Допишу 01.10.26 🙂 Всем кому интересно лайкайте комм, чтобы не забыл)
Если рост начинается спустя два месяца, то чему новички радуются уже в течении этих двух месяцев, когда процесс роста ещё не начался?😂
Почему ни слова о том,что кроме грамотного тренинга должно быть адекватное питание?соблюдать калораж,считать бжу-это база при работе в зале.я про это не услышала.питание играет ключевую роль в строительстве мышц.
Через месяц у людей будет виден результат, если до этого вообще не тренировался(я про видимый и невидимый)
Мне и 8 кг хватит..их бы нарастить😊
Дада 10 кг😂 мечтайте
Решил написать отзыв-промежуточные итоги на методику «Размер-квартал»:
Сам занимаюсь уже 2-й квартал. И сила в плюс и вес в минус. На старте весил 89 кг (~20% жира) – сейчас 79 при росте 187 и возрасте 38, к слову. И это все на основании комфортных тренировок (как норма жизни) и правильного питания (теперь уже как привычка). В режиме предпринимательства и частых деловых командировок – как островок стабильности.
Я доволен такими изменениями своей жизни!
Могу рекомендовать.
Воркаут, качалка и кардио на портчжении 3 месяцев (также пить креатин и протеин и хорошо есть) 140г белка в день для 60кг чела и через 3 месяца ты уже качок
У меня через 2 месяца.
верим
Реклама наркотиков
За 2 месяца набрал 8 кг, полностью доволен
Вывод: надо колоть уколы!
Первые два месяца результат был нулевой. Делал до отказа. Каждые пару лет начинаю качаться каждый раз забрасываю эту йню из за нулевых результатов на протяжении пол года
Если тренироватся с детства и до взрослой жизни можно поднимать 499 кг если тебе конечно повезет
А если ты тренировался но потом бросил на 6 месяцев и опять хочешь накачаться
Результат через 3 мес, физически будет видно, всем крепкого здоровья !
7 лет качался соблюдал питание, режимы, витамины и все как положено. Когда надоело бросил и за год стал опять дрыщем.
Вот только спустя пять лет весь этот спорт дал о себе знать.
То пличе заболит, то нога, то кисти.
Не зря мне старые люди говорили что спорт потом боком выходит. Теперь я понимаю что либо его бросать нельзя либо вообще не заниматься.
Так что подумайте прежде чем начинать.
Молодой организм ещё ростет, а вот в возрасте лучше поразмыслить.
Спорт это хорошо, полезно но только в меру.
А лучше просто зарядка, гимнастика, ростяжка. Берегите себя и свое здоровье.
Вот блин не справедливость когда качаешься мышечная масса везде растет на теле на руках на ногах а вот в нужном месте мышца не растёт почему
Скажите пожалуйста,какой вывод можно сделать из того, что вес не особо подниматься,если даже поднимается то очень медленно,а мышцы вроде как растут, с чем это связано?
Ну хз, я месяц хожу в зал, уже видно прогресс. Мышцы прям отчётливо стали выделяться и прощупываться. Хотя до зала я конечно скинул 20кг и занимался систематически кардио.
Чтобы нарастить мясо надо жрать много мяса! И конечно тяжелые тренировки)
Полтора- два года в натураху! Полгода для укрепления организма и связок и остальное при хорошем питании и отдыхе плюс тренировках- когда пот из глаз брызгает а не дрочня с маленьким весом!
Занимаюсь уже чуть больше года, и смотрю на некоторых кто использует фарму, и очень сильно удивляюсь, он вроде такой весь здоровый а веса тягает наравне со мной 😅
На 5й день уже видно 😂💉💊
Если даже с гинетикай не повезло всё равно если качятся можно набрать кг
Не давайте себе ложной надежды в плане прогресса, одними тренировками 24/7 вы только убьете себя, питание(и не просто питание, а просчитанное до миллиграмма питание) и сон(время восстановления) это то без чего никакие тренировки не помогут. Есть проблемы с питанием и сном, скажи пока результату о котором говорится в видео.
Да хз, за 4 месяца прибавил в жиме на раз с 75 кг до.. 75кг. Нахуя хожу в зал – не знаю. Много ем мяса, нормально сплю. Вроде нормально занимаюсь, результата нет, смешно
45 дней
Так вот почему я не могу сбросить вес! У меня просто растут мышцы)
Занимался стритлифтингом.
Месяца 3, с хорошиии тренировками, отдыхом, но отвратительно малым питанием.
Подтягивания с отягощением с 0кг до 56кг (32+24гири).
Брусья с 24кг до 56кг.
Приседания 64кг.
Питания начало нехватать когда я начал приседать с 64кг по 50раз. (Что не удивительно, ноги энергозатратные сами по себе и без отягощения)
Сейчас я вас растрою.
Без химии даже 10% мышечной массы не наберешь за 3 года, а еще генетика влияет
Уколы тестостерона по механизму обратной связи угнетают выработку естественного тестостерона. Если уколами увлечься, то это приведёт к атрофии эндокрийных клеток вырабатывающих тестостерон. Потом лечение не факт что поможет. И всё "приехали". Если качаться "внатураху", без всякой химии и т. п., то всё будет вэри вэл.