Сбалансированное питание — это образ пищевого поведения человека, направленный на восполнение затраченных белков, жиров, углеводов, клетчатки, витаминов, макро- и микронутриентов которые организм использует на гомеостаз, физическую и умственную деятельность, — объясняет Доктор Тигран.
Спасибо за ваши вопросы! Именно благодаря вашей активности в комментариях Доктор Тигран подготовил для вас эту лекцию о правилах сбалансированного питания.
Смотрите до конца, здесь вы найдете уникальную информацию, которую больше никто и нигде не расскажет вам бесплатно!
Поделитесь в комментариях: изменилось ли ваше представление о питании? Какие советы Доктора Тиграна вы возьмете на вооружение уже сегодня?
А в качестве благодарности напишите под видео, сколько КБЖУ в день вы потребляете?
00:00 – что такое сбалансированное питание?
00:20 – как понять, что вы питаетесь сбалансировано?
01:15 – как понять, что в тарелке есть белки, жиры, углеводы?
03:35 – где содержится белок
05:42 – что такое жир
07:40 – зачем нам нужны углеводы?
10:50 – в чем проблема сахара?
15:40 – зачем нам нужна клетчатка?
17:17 – сколько калорий в овощах
22:08 – сколько сложных углеводов нужно есть
25:15 – питание спортсменов «на массе»
26:00 – как считать калории в курице / рыбе?
31:50 – кушать кашу с маслом или без?
33:06 – если кашу есть не хочется, а хочется сладкого – что делать?
33:37 – о подсластителях
35:05 – как есть фрукты?
37:25 – соль вредная?
39:15 – сколько пить воды?
40:53 – алкоголь
43:09 – как считать калорийность фруктов?
45:00 – как не переедать
48:12 – как питаться на праздниках?
50:51 – после 18.00 можно кушать?
51:21 – про колбасу
52:26 – почему Доктор Тигран не ест свинину
53:22 – растительный белок
54:11 – для чего считать БЖУ?
54:31 – как отучить детей от сладкого?
55:40 – о магазинных чипсах
56:28 – как жарить без масла?
58:59 – чем заправлять салаты
01:01:33 – как похудеть
01:03:58 – картошка и лишний вес
01:05:00 – как понять, что в организме недостаток клетчатки?
01:06:20 – где брать витамин Д и омега-3
01:08:09 – про еду в “Макдональдс”
01:09:24 – как понять, что есть лишний вес?
01:10:25 – что делать, если нет времени готовить?
01:14:10 – почему нужно плотно завтракать
01:18:08 – какая каша лучше?
01:19:00 – как проводит вечер пятницы Доктор Тигран
01:19:55 – мед это тот же сахар?
🔥 Смотрите больше видео с Доктором Тиграном:
📩 Присылайте свои вопросы и ссылки на видео Доктору Тиграну, самые интересные он прокомментирует в новых выпусках!
Телеграмм-канал доктора Тиграна:
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки и делитесь видео с друзьями!
#medplus #докторТигран #сбалансированноепитание
source
✅ Как правильно посчитать БЖУ и наконец начать питаться сбалансированно? Ответы на сотни ваших вопросов Доктор Тигран собрал в одном понятном гайде! И вы можете получить абсолютно бесплатно.
✨Просто подпишитесь на его ТГК «Корректные мысли» через бот Formula Doctora Tygrana👇🏻 Гайд уже ждёт вас там! 🤍
📎 Ссылка на бот: https://t.me/corthoughts_NutriHelper_bot
Забавно слышать из зала запрос "Но а вкусненького же чего? Хочется же!" после того, как доктор показал вкусный вариант замеса каши на йогурте.
Вартантов сделать вкумную кашу целая куча, главное начать кашу есть и самостоятельно искать самые вкусные для себя сочетания. С ягодами, например, или с мёдом.
Правильное питание — это не невкусно, просто это такой же подход к кулинарии, который можно развить.
Спасибо за видео
Углеводы РАЗРУШАЮТ СОСУДЫ!! Точка.
Не надо нам макароны и хлеб! А баклажаны запечем в духовке
У него 2зрителя ,мужик и баба на каком то языке лопочет 😂
Щиро Вам дякую
А у вас есть обучение ?
Спасибо, очень внятно и понятно ❤
Охинею несёт, профицит откладывается в жир, а сахар в чистом виде, можно и на кашах поправиться
Браво!
Гарний неграмотний спеціаліст. "Ти би уже давно здохла" Після цього вислову перехотілося дивитися далі
Мля. Глаза откройте 😅.
Чел отечный. Битый небитого везёт 😅.
Всё знаю, но сцуко на себе не работает…
А что на тарелке? Нулевой
Автор несет чушь,сахар не идет в жир никаким образом,если это не переизбыток калорий потребляемых в течении суток,и без разници каким нутриентом этот переизбыток был,будь то жиром углеводами или белками(но с ними чуть сложнее),излишек пойдет в жир
Ладно, после 700-го рилса всë-таки гляну
Аспартам был синтезирован в 1965 году и не встречается в природе.
Один мат испортил видео
Один мат испортил видео
Кошку жалко((
Спасибо, доктор Тигран!❤
зачем перебивать когда она объясняет….
Очень очень полезная информация, спасибо большое.
Ну а если у меня камень в желчном? Два желтка съем начинается изжога😢
О том что растительный белок это бесполезно и веганы выживают, расскажите Джарэду Лето. В свои года полон сил, и выглядит на 20 лет моложе.
Дякую лікарю. Борщ і каша їда наша👍👏
А я не ем каши, не ем супы. От каш пердешь и слабость. От супов ноль эмоций. Только мясо свинина, баранина, сыр пармезан, помидоры, яйца вареные с киви/апельсином/грейпфрутом/помело. Молоко, творог. Кофе. Остальное не ем.
А я не ем каши, не ем супы. От каш пердешь и слабость. От супов ноль эмоций. Только мясо свинина, баранина, сыр пармезан, помидоры, яйца вареные с киви/апельсином/грейпфрутом/помело. Молоко, творог. Кофе. Остальное не ем.
м-да, у меня не складка жировая на животе, а склад жировой….😢Но у меня вопрос, почему вы такой пухленький?
dobri vetser spasibo dorogoi doktor a kakie kasi mozno est
тОрты
🎉
Разве наши деды считали углеводы белки жиры ,ели что было и пили что горел ,мой прадедушка в девяносто семь полез чинить крышу пьяный и упал разбился насмерть ,жрать надо меньше а не сбалансировано фигня это все
Про пот. Лошади потеют вообще то
Тигран здравствуйте. Скажите пожалуйста, как снизить холестерин 🙏.
Хорошо доктор рассказал про сахар и подсластитель ,а на заднем фоне кола стоит😅…
От перловки,или чечевицы, запор на 3 дня.
Люди, ешьте ,что вы хотите,только в меру. Вот что этот кашпировский пытается вам донести
Я от воды с сахаром, простите ,блевану, до туалета не дойдя
У меня без смазки, с просрочкой проблемы
Ела ,ела ,как дебилка по методу Тиграна. Мама не горюй похудела ,как ,не знаю кто. Питаюсь теперь с в гостях у Вани. Просто,вкусно и , наконец-то 3 кг обратно отвоевала. Могу бикини одеть. А твой белок это холестерин
Он серб или армянин?
Здравствуйте, коллега. Согласен с вами во многом, но с веганством и вегетарианством нет. С точки зрения современной науки можно сильно заморочиться и жить на чисто растительной пище, получая лишь некоторые добавки по типу В12, которые (предвижу вопрос о животном происхождении) синтезируют бактерии в лаб.условиях. Все аминокислоты, жиры и уж тем более углеводы (если прям подойти к диете) могут быть получены только лишь из растительной пищи. Так же есть много научн.работ, указывающих на СНИЖЕНИЕ многих соматических заболеваний (в первую очередь ожирения, ХИБС, АГ,СД2, колоректальный рак). Сам не являюсь поклонником веганства итд итп, просто здесь вы скорее всего ошибаетесь. ЛАЙК , ЧТОБЫ Тигран разобрал в шортсе мой комментарий. Очень хочу услышать ваше мнение по этому поводу, может быть я не правильно понял.
PS: Если нужны конкретные статьи могу вспомнить, поискать.
Не слушайте их, слушайте меня 😂. Я бы и рада, но так все говорят.
Спасибо, доктор! На простом языке понятно и подробно. 😊
Извините, но в наше время нет натурального белка. Молоко и вся молочная продукция , это отрава. От которого один вред. Одно пальмовое масло.
И все поголовно после 45 болеют на таком питании. Всего в меру и сбалансированно – это ложный посыл ведущий к срыву обмена веществ и началу всех болезней . Вот с такого питания все наберут вес и начнется инсулинорезистентность , которая перейдет или в диабет или в аутоиммунные воспаления. 450 гр сухой каши ежедневно – это бред. Завтракать , потому что желчный надо опорожнить- бред.
Я вешу 70 кг и мне в день нужно 5000 калорий частенько
А почему он говорит 8 аминокислот незаменимых если их 9?
Какую же херню он несет . Бредятина сплошная, еще и субординацию не соблюдает . Постоянно тупейшие шуточки «по голове тебе надо дать» , это что вообще такое ? Чел, ты что себе позволяешь? Кто тебе право дал так с женщинами общаться ?