🏋️ После 30 лет силовые тренировки становятся не роскошью, а необходимостью. Они помогают сохранить мышцы и силу, предотвращая саркопению 💪, укрепляют кости и снижают риск остеопороза 🦴, поддерживают выработку гормонов ⚡️, улучшают работу сердца, сосудов и внутренних органов ❤️.
🧠 Тренировки улучшают кровоснабжение мозга, память и концентрацию. Здоровые мышцы стабилизируют суставы и позвоночник, уменьшая риск болей и травм.
🔥 Но важны не только упражнения, а грамотная методика: постепенное повышение нагрузок, правильная техника и восстановление. Именно так я тренирую своих учеников уже более 30 лет — безопасно, эффективно и с результатом без лишнего риска.
🏆 Занимаясь бодибилдингом более 30 лет, я разработал авторскую методику тренировок, прежде всего направленную на результат без «химии».
🔥 Коротко о методике:
✅ Увеличение силовых показателей
✅ Оптимальная амплитуда движений
✅ Грамотный читинг
✅ Частичные повторения
❌ Медленные повторения
❌ Суперсеты и дропсеты
❌ Многоповторные подходы
⏱️ Отдых между подходами — не менее 3–4 минут.
🔥 Реальный, а не воображаемый дефицит калорий на сушке
💪 По этой методике получили результаты тысячи учеников. Их прогресс можно увидеть на сайте www.biceps.pro
🌐 Онлайн-тренировки: jirotopka.ru
📚 Программы тренировок: superbiceps.pro
🎁 Также я подготовил для тебя подарок — программу тренировок «Колосс» и гайд по питанию в моем боте t.me/superbicepsbot
Мой приватный телеграм канал где я гарантированно отвечаю на вопросы КАЖДОГО подписчика:
✅ Ищете индивидуальное обучение для фитнес-инструкторов онлайн? Присоединяйтесь к нашему курсу и получите международный сертификат от федерации бодибилдинга и фитнеса:
🍎 Мои готовые ПЛАНЫ ПИТАНИЯ, разработанные в сотрудничестве с профессиональным диетологом, помогут вам достичь желаемого результата! Узнайте больше на и в каталоге:
Не забудьте заглянуть в мой Instagram: (соцсеть от корпорации Мета признана экстремистской на территории РФ).
💬 Моя группа ВКонтакте: а также моя страница:
🌐 Следите за мной на Яндекс Дзен: и TikTok:
📹 Не забудьте заглянуть на канал Саши Спасокукоцкого:
#бодибилдинг #фитнес #тренировки #набормышц #похудение #спасокукоцкий #читинг #сушкатела #сушка
source
Силовые тренировки полезны, но я бы всё равно подбирала нагрузку по своим возможностям,то что вы публикуете этоуже для продвинутых. Я сначала занялась снижением веса, на Велгии за 6 месяцев ушло 20 кг, и после этого тренироваться стало намного легче.
Жаль только твоего сына с его техникой, как раз бы взял пример у этого ИИ
Какой ник у этого парня?
Травмы в подарок ему😂🎉
Кто считает, что на утро этот мужчина не разогнётся, посмотрите на борцов. Что они вытворяют на тренировке и соревнованиях. Там такие повороты с нагрузкой, что если бы это калечило, все борцы становились бы инвалидами в самом начале пути.
Ещё молодой парень! Всё впереди у него, боли в спине, пояснице. 😱😱
Жаль тех людей, которые не понимают, что это ИИ
Чет этот мужчина на ИИ похож ))