❤️ ПРИВЫЧКИ СТРОЙНЫХ ЛЮДЕЙ. СЕКРЕТ ПОХУДЕНИЯ.
СНИЖЕНИЕ ВЕСА, ДИЕТА и ГОРМОНЫ.
Никак не получается похудеть? – ищем ошибки!
Давайте разберем ГЛАВНЫЕ ФАКТОРЫ ПОХУДЕНИЯ.
✅ ПРАВИЛО 80:20
Правило Парето работает не только в бизнесе, а также и в снижении веса.
Если наше питание на 80% cостоит из ПРОДУКТОВ, ПОМОГАЮЩИХ ПОХУДЕТЬ (легкий белок и клетчатка), и на 20% из ВЫСОКОУГЛЕВОДНЫХ ПРОДУКТОВ и/или жиров, то мы будем эффективно снижать вес.
Если рассматривать нарушения диеты, то при снижении веса мы стараемся более 80% питаться чисто.
Чем реже у нас читинги, тем лучше.
✅ РАЗМЕР ПОРЦИЙ
Классическая рекомендация из поликлиники «надо меньше жрать» действительно имеет под собой подоплеку.
Нормальный размер порции взрослого человека равен двум его сложенным вместе ладоням 👋. То есть для женщины порядка 500-600 г, для мужчины порядка 600-700 г.
Если мы съедаем даже самые полезные пп-продукты, но тазиками, снизить вес практически нереально.
✅ ВЫБОР НАПИТКОВ 🥤
Неправильный выбор напитков дает нам лишние 200-500 килокалорий в сутки, причем, в первую очередь, за счет сахара и фруктозы.
Только лишь заменив сладкие напитки на чистую воду или воду с лимоном, мы можем снижать вес.
✅ АКТИВНОСТЬ 💪
Необязательно идти в спортзал, но увеличить бытовую активность для похудения нужно.
Кто-то начинает гулять, кто-то ходит в бассейн, а кто-то просто делает гимнастику утром и вечером по 15 минут.
Главное – постоянно увеличивающееся количество легких кардионагрузок.
✅ РЕЖИМ
Режим сна, режим питания и режим нагрузок напрямую влияют на выработку гормонов щитовидки и надпочечников.
Хотим похудеть – приводим в норму режим сна и питания.
➡️ ПОСТОЯНСТВО❗️– главный секрет.
Если мы прыгаем с одной диеты на другую, то бросаем тренировки, то начинаем тренировки, резко меняем режим, получаем набор веса.
Если мы действительно хотим похудеть, то диету мы соблюдаем постоянно, 💊пьем постоянно, на тренировки
ходим постоянно.
Даже маленькие шаги в сторону здоровья, которые мы совершаем ежедневно, окупятся стократ.
А если я не могу похудеть❓– МЕНЯЕМ ТАКТИКУ ПЛАВНО.
Для похудения нам нужно плавно менять гормональный фон и режим питания, чтобы у нас не было срывов и откатов.
Здоровья, красоты и счастья Вам!💕
👉 ЛЕГКО СНИЗИТЬ ВЕС и
✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания
ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ и снижения инсулина на сайте ольгапавлова.рф.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉ПРИВЕДЕМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ👩⚕️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💚Здоровья, Красоты и Счастья Вам!💕
____________________________________________________________
✅ Подписаться на мой канал
✅ Моя группа ВК
❤️ Записаться на он-лайн консультацию:
📌 По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария).
📌 Через сайт
📌 Через моего ассистента
____________________________________________________________
#ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови
source
Видео хорошее, всё пытаюсь держать в себе мотивацию худеть, но очень сложно и чувствую себя хуже из-за этого. От того, что сдерживаться приходится. Но надеюсь у меня всё получится
Семвелика мне помогла на все 100%🙌 Без побочек, тошноты, слабости,головокружений. Купила на ютеке, спасибо подругам, подсказали реальную вещь🥰 Рекомендую💕
Доктор, вы шикарная девушка!
Добрый день ,Ольга Михайловна!!! В размер порции при приёме еды входит чай, кофе и другие напитки? В стакане- чашке уже 200 мл …получается,что даже полезные напитки лучше после еды?
Сладкое , мучное –
К чаю , убери .
Станешь ты красивой ,
Как ДжолИн ДжолИ 👍
Посмотрела на свою ладонь и подумала, с голоду точно не помру😂 Огромное спасибо Ольге Павловой за рекомендации, я слушала её ещё года 4 назад, похудела и поправила здоровье, но недавно стала есть всё подряд, как будто решила проверить , и результат не заставил себя ждать, вес прибавился, вернулись отёки, пропало чувство насыщения, то есть расслабляться нельзя, присматривать за собой придётся всю оставшуюся жизнь. И тут опять начинаю слушать нашу дорогую Олю❤ как будто Ангел Хранитель помогает. Спасибо большое!
Супер советы – без воды и очень мотивирует ваш бодрый тон) Благодарю!
А входят ли напитки в один приём пищи в 500 грамм???
Спасибо, Ольга Михайловна!🌷
Ольга Михайловна, доброе утро! Ответьте , пожалуйста, на вопрос, как питаться страдающим гастритом . Нас много, очень много! А сырые овощи раздражают слизистую желудка!!! Что же делать?
Спасибо вам доктор вы просто умница, я сужасом думаю что если бы я свами не встретилась я бы никогда не смогла бы похудеть и никогда бы не узнала о правильном питании, от души спасибо вам, будьте здоровы.
Ольга Михайловна, здравствуйте! У меня к вам необычный вопрос и прошу вас ответить: у меня аллергия на митроформир и его производные, мой эндокринолог ушла в отпуск. Вы говорили в беседе о натуральных таблетках для снижения сахара, в частности о берберине. Не подскажите в какой дозе его надо пить и сколько раз в день. У меня сахар в пределах 7 и только обнаружили деабет 2 типа
Спасибо большое
Спасибо дорогая доктор благослови вас Господь и счастья вам и здоровья
А что делать делать, если у тебя хронический гастрит и нельзя есть овощи и фрукты, не перевариваются, и после их приема боли в желудке, хотя постоянно пью омез, фестал, и прочие для переваривания пищи?!
Осталось найти ИДЕАЛЬНУЮ работу, без ночных дежурств, спать по 10 часов в сутки, и будет тебе счастье
Нежирная рыба??
❤❤❤🎉
Что делать, если не могу пить воду? Меня от неё тошнит, не в переносном смысле, буквально. Выпитая на тощак вода вызывает рвоту. Пью вообще очень мало, даже в жару.
Резюме:
1. Правило 80/20
2. Размер порций
3. Правильный выбор напитков (лучшее – вода)
4. Физ.нагрузка
5. Режим сна
6. Постоянство
Благодарю за ценную информацию!!!! Два года по вашим рекомендациям и гормоны щитовидной железы вернулись в норму, пила витамины под контролем анализов. Спасибо огромное🥰🥰🥰это все Ваши советы!!!!Спасибо, будьте здоровы, Ольга Павловна!