Серия из 10 видео, как не переедать, на которую меня вдохновили подруги, у которых, к сожалению, периодически случаются срывы на еду.
У меня в прошлом тоже были срывы по всем 10 причинам, но сейчас я смогла наладить свое отношение с едой и хочу поделиться информацией, которая может быть полезной и вам.
Срывы на еду во время дефицита калорий – это не слабость характера, а сигнал, что какие-то эмоциональные, физиологические или бытовые потребности не удовлетворены. И работать нужно не только с едой, но и с причинами.
Обида, одиночество, злость, зависть, страх, жалость к себе или недовольство собой. Иногда даже сильная радость и эмоциональный подъём могут провоцировать желание съесть что-то лишнее.
В такие моменты еда становится способом справиться с чувствами: успокоиться, отвлечься или получить удовольствие.
Что делать? Для начала – научиться замечать свои эмоции и понимать, что за ними стоит. Здесь могут помочь дневник чувств, правило HALT, техники когнитивно-поведенческой терапии и оценка того, на что вы действительно можете повлиять.
А если самостоятельно справляться сложно, можно обратиться к психотерапевту или найти группу поддержки.
Ваша задача – не запретить себе чувствовать, а научиться проживать эмоции без необходимости заедать каждую из них.
Я не эксперт, я только делюсь своим опытом. Если вам плохо, то обращайтесь за помощью к компетентным специалистам.
Желаю всем нам здоровья: как физического, так и ментального🙏♥️
Желаю всем нам здоровья: как физического, так и ментального🙏♥️
#здоровоепитание #дефициткалорий #сушка #сушкатела #диета #здоровоепохудение #рекомпозиция #фитнеспитание #фитнес
source