10 ФАКТОВ О СЖИГАНИИ ЖИРА, КОТОРЫЕ ТЫ ДОЛЖЕН ЗНАТЬ!

💪 *Получить программу тренировок и план питания —*

✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела

✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок

✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности

✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение программы, избегая ошибок и травм

✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня

Влад Литвиненко

● Дипломированный тренер

● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok

● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов

● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках

● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) при 9.2% жира

● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет

🎥 Подробнее о программах тренировок:

Если у вас возник вопрос – напишите мне:

📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko

📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743

Ссылки на исследования, которые использовались при подготовке видео:

📌 Локальные тренировки и жиросжигание в отдельной области –

📌 Программы для тренировки верхней части тела и изменения в жировой прослойке –

📌 Влияние упражнений на пресс на брюшной жир –

📌 Окисление жиров, тренировки и перераспределение источников углеводов –

📌 Метаанализ: приёмы пищи и потеря веса –

📌 Физические упражнения, кислород и сжигание жира –

📌 Тренировки с отягощениями, аэробные физические нагрузки и долгосрочное изменение окружности талии у мужчин –

📌 Механизмы, регулирующие рост и атрофию скелетных мышц –

📌 О расходе энергии организмом –

📌 Влияние низкожировой и низкоуглеводной диеты на 12-месячную потерю веса у взрослых с избыточным весом –

📌 Роль завтрака в энергетическом балансе и здоровье человека –

📌 Влияние частоты и времени приёма пищи на организм –

📌 Метаболическая адаптация к снижению веса –

📌 Анализ энергетических потребностей организма –

📌 Потеря жира зависит только от дефицита энергии, независимо от метода снижения веса –

📌 Энергорасход на нефизическую деятельность организма –

Привет, друзья!
Десять фактов о сжигании жира, которые вам стоит знать, в этом видео!

Сразу важно понимать, ЧТО мы будем делать. Потому что снизить вес можно разными способами.

1. Способы снижения веса

Первый способ – это сушка.
Вы по-любому это слово слышали, но правильно ли вы понимаете его смысл?
Сушка – это процесс выведения воды из организма. И ничего общего со сжиганием жира она не имеет. Делают это культуристы за несколько дней до выхода на сцену. А пик эффекта от сушки длится всего несколько часов.
Совсем другая история – это похудение. И суть его в снижении общего веса тела. То есть уходит как жировая прослойка, так и мышечные объёмы. Это абсолютно нормально и целям похудения не противоречит.
И, наконец, жиросжигание.
Здесь цель в сжигании жира при максимальном сохранении мышечной массы.
Но тут появляется вопрос, а зачем тогда вообще нужно похудение, если есть жиросжигание.
Дело в том, что ваши результаты при жиросжигании, как правило, будут медленнее, чем при похудении. Потому что быстро терять вес и при этом сохранять мышцы, в натуральном телостроительстве не получится.
Но, допустим, вы готовы подождать ради качественного результата. Тогда важно прояснить ещё одну деталь.

2. Организм никогда не теряет только жир

Для организма жир – это не просто балласт, который мешает.
Это и резерв энергии, и защита внутренних органов, и то, что необходимо для выработки гормонов.
Так что тело его запасает.
И как бы нам ни хотелось, организм никогда не теряет чистый жир. Это всегда комбинация разных тканей: и жира, и…

source