Готовы к 15 минутам интенсивной кардио-тренировки, которая заставит тебя попотеть? Это тренировка ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг) без упражнений на коврике — все выполняется стоя!
Формат 45 секунд работы и 15 секунд отдыха поможет тебе сжечь калории и улучшить выносливость. Подходит для среднего уровня подготовки, но даже новички могут испытать себя и постепенно улучшать свои результаты (заменяйте упражнения с прыжками без прыжков. Тренировка не слишком сложная, но даст отличную нагрузку! Присоединяйся и давай тренироваться вместе!
Сожженные калории составляют от 120 до 250 ккал, в зависимости от вашего веса, роста и уровня физической подготовки.
__
🔺 Хочешь тренироваться эффективно? Вступай в мой закрытый Telegram-клуб!
В клубе тебя ждут:
• тренировочные планы (начинающий, средний, сложный уровень) – это лучше, чем делать рандомные тренировки на ютубе
• рецепты с БЖУ и ККАЛ
• чат для поддержки и мотивации
• подкасты и советы по фитнесу и питанию
🔺 Мои электронные продукты:
• книга рецептов – рацион питания
• книга – знания о питании
🔺ПОБЛАГОДАРИТЬ/ ОСТАВИТЬ ДОНАТ:
🔺Мои электронные продукты на Boosty:
• программа тренировок «Фитнес Тело» на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем
• книга рецептов – рацион питания
• книга – знания о питании
🔺 Мой Telegram:
🔺 Мой Instagram:
—
Music from Artlist:
—
Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.
source
Закрытое сообщество в Telegram: https://t.me/LLF_Club_bot (планы тренировок, рецепты, чат, полезные посты)
Мой Telegram: https://t.me/leralogunovatut
Мои Instagram: https://www.instagram.com/leralogunova
Супер 🔥 спасибо большое ☺️
Как можно было выбрать такую не динамичную музыку.. все время сбивалась 🙁
классно) мотивирующе! спасибо!)
Прекрасная тренировка 😊
думала будет сложнее,но в жару как раз,буду продолжать делать
Спасибо большое 💛
Шикарная тренировка! Благодарю! Делаю по утрам разные тренировки с вашего канала. Очень нравится. Минимум времени и максимум результат.
Супер🥰 чуть не сдохла 😅
Тренировка огонь 💪💪за 15 все группы мышц участвуют 😍спасибо большое за тренировку
Решила сделать, как утреннюю разминку, спортом занимаюсь давно, тут было очень потно и классно, чуть не померла, мне понравилось
Супер ! ❤
Теперь начинаю свой день с 15-минутного кардио, супер тренировка, спасибо!
Спасибо большое какая очень хорошо милая девушка моя единственная спортсменка ❤
Легко хороший резултат класная музика❤
Никогда не оставляю комментарии, но сейчас приспичило. Всегда искала годное кардио, что бы оно было не сложное и не легкое. За 15 минут с меня столько пота сошло, что я сама в шоке. Я очень довольна, в последующем, я обязательно буду делать это кардио
Тренировка огонь
Два круга ,вся мокрая 👍
сколько сжигается за такую тренировку примерно?
Я доделал до середины ролика и думаю, почему так сложно??🤔 Потом проверил- оказывается, у меня на ютубе видео стояло на ускорении х1.25🤣🤣🤣
Спасибо!
Я новичок в плане спорта и вообще физических упражнений. Но, по рекомендации доктора я должна каждый день делать 60 минут аэробные тренировки или через день анаэробные. И это должно быть на постоянной основе, как и сбалансированное питание. Причина – год как хирургическая менопауза , плюс возраст 49. После операции год уже, и через 3 месяца после операции начались проблемы с суставами. После обследования низкий витамин Д , он и мог быть причиной болей в суставах потому как кальций не усваивается в должной норме . Плюс, мой вес начал расти, набрала лишних 6 кг. Ну и уровень эстрогенов в моем случае резко вниз. Поэтому, если хочешь жить, нужно правильно питаться и двигаться.
Полгода я в поисках какую тренировку, упражнения и виды спорта выбрать, чтобы не сильно на колени.
Бег пришлось убрать , оставила только интервальная ходьба. Ну и ваши тренировки супер подходят.
Первый раз по этому видео начала делать, то мне показалось 15 минут маловато, запустила на второй круг и супер! Через несколько дней решила сделать три подхода, и на третьем мой пульс зашкалил 168, на браслете выдало "восстановление 47 часов", и да, на второй день я была выжатый лимон)) смогла сделать силовые с гантелями. Сегодня решила не убиваться, сделала два подхода, потому как сегодня ходьбы было 10 км пеши.
Решила выбирать из ваших тренировок под себя, что-то из кардио, что просто растяжки, ну и нужно подобрать силовые, потому как для костей нужна нагрузка.
Спасибо за тренировку !
❤❤
Благодарю Лера 🎉очень приятно с тобой тренироваться 🏋️♂️
Я сделала!🎉
не успела сделать полностью — 8:07, для себя
Пойду на второй круг, одной маловато❤
напишу результаты 15 ноября, начинаю сегодня))
Замечательный формат ваших тренировок! Очень выручают в отпуске!!! Эффективно и недолго!❤ спасибо!
❤
Не люблю джампинг Джека, а тут их два 😢
Думал, ляжки откажут.😂 Верхнюю часть тушки слабо прогружает, так что ещё 30 отжиманий, и прям норм будет. Спасибо, красавица.😘
Тренировка супер! Раньше это было бы тяжело для меня, но занимаюсь каждый день уже месяца два и такая нагрузка самое то. И не легкая и не супер сложная. Спасибо за видео. ❤
Сегодня сделала тренировку первый или второй раз после длительного перерыва… раз. В целом, упражнения не сложные, особенно благодаря тому, что нет прыжков и вечных мотаний с коврика вверх и опять вниз в планку. Наверное, это круто, но мне пока не по силам. Зато в этой тренировке пришлось сделать только один большой перерыв. Ну как перерыв, прям тяжело голове стало, так что без него было никак. А в остальном иногда просто чууть дольше в указанные секунды отдыха отдыхала) Наверное, это потому что с дыхалкой трудно. Часто сбиваюсь. Надо поискать, как правильно дышать…. Ну а вообще для начинающих самое то! Буду к ней возвращаться