5 Корисних ІДЕЙ СНІДАНКУ для Схуднення

Добірка простих, смачних та різноманітних сніданків на кожен день

✨ Обов’язково спробуйте мої авторські раціони для схуднення:
✅ з покроковими інструкціями
✅ зручними списками покупок
✅ вже прорахованими КБЖВ

З ними вам не доведеться ламати голову, що готувати і як харчуватися, щоб худнути без дієт.
🔗 Переходьте за посиланням і обирайте меню, яке підійде саме вам: 👉

Омлет-рол з рибою та огірком (1 порція):
* Яйця — 2 шт.
* Молоко — 30 мл
* Сіль
* Олія — 5 г
* Огірок — 80 г
* Червона риба слабосолона — 50 г
* Вершковий сир — 20 г
* Кунжут — 3 г

КБЖВ:
378 ккал / Б 28 г / Ж 25 г / В 8 г

Млинець з кремом (1 порція):
* Яйце — 1 шт.
* Йогурт — 15 г
* Борошно — 15 г
* Розпушувач — 2 г
* Підсолоджувач
* Крем-сир пастоподібний — 100 г
* Згущене молоко без цукру — 15 г
* Полуниця — 60 г
* Горіхи — 10 г
* Олія — 3 г

КБЖВ:
396 ккал / Б 24 г / Ж 24 г / В 19 г

Хрустка тортилья з начинкою(1 порція):
* Тортилья — 1 шт. (50 г)
* Вершковий сир — 15 г
* Твердий сир — 25 г
* Запечена індичка / шинка — 70 г
* Томат — 70 г
* Маринований огірок — 40 г
* Гірчично-медовий соус — 15 г

КБЖВ:
430 ккал / Б 31 г / Ж 17 г / В 36 г

Вівсяно-яблучний пиріг з шоколадом (на весь пиріг / 4 порції):
* Вівсяні пластівці — 150 г
* Молоко — 200 мл
* Яблука — 2 шт. (300 г)
* Яйця — 2 шт.
* Какао — 20 г
* Цукор — 30 г
* Розпушувач — 3 г
* Горіхи — 30 г
* Шоколад — 40 г

На 1 порцію (1/4 пирога):

КБЖВ:
332 ккал / Б 11 г / Ж 13 г / В 42 г

Сирні рулетики з лаваша
Інгредієнти (8 шт / 2-3 порції):

* Кисломолочний сир — 180 г
* Яйце — 1 шт.
* Твердий сир — 100 г
* Зелень
* Лаваш — 120 г
* Жовток для змащування — 1 шт.

На 1 порцію (3 рулетики):
429 ккал / Б 35 г / Ж 20 г / В 27 г

✅ Програми харчування для схуднення —

olyapins@gmail.com

source