Я создала платформу, которая работает без VPN 🤍
Там есть бесплатный план на 7 дней для возвращения в режим:
А если хотите двигаться дальше – на платформе уже доступны 2 курса:
Здоровая спина и подтянутое тело – 12 тренировок по 30-40 минут для начинающих. Осанка, кор, база на старте 🤍
Рельеф и тонус – силовой пилатес с гантелями, для тех, у кого от 3 месяцев опыта. 14 тренировок по 25 минут 🔥
🧘♀️ О тренировке
Сегодня у нас 5 минут пилатеса на глубокие мышцы кора — короткая, но очень эффективная практика.
В этой тренировке мы:
🔥 активируем поперечную мышцу живота
🔥 улучшаем стабильность корпуса
🔥 разгружаем поясницу
🔥 учимся работать глубоко и осознанно
Тренировку можно выполнять:
• как самостоятельную практику
• перед основной тренировкой
• регулярно для укрепления базы
Главное — правильное дыхание и контроль движений.
💬 Напишите в комментариях, получилось ли почувствовать работу глубоких мышц кора 🤍
⸻
📲 МОИ ССЫЛКИ
Instagram 👉
Telegram 👉
TikTok 👉
Второй YouTube-канал 👉 @MargaretsPilates
Онлайн-коучинг 👉
⸻
⚠️ ДИСКЛЕЙМЕР
Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.
Все упражнения выполняются на ваш страх и риск.
Видео носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста.
source
Я создала платформу, которая работает без VPN 🤍
Там есть бесплатный план на 7 дней для возвращения в режим:
https://www.ritamark.ru
А если хотите двигаться дальше – на платформе уже доступны 2 курса:
Здоровая спина и подтянутое тело – 12 тренировок по 30-40 минут для начинающих. Осанка, кор, база на старте 🤍
https://www.ritamark.ru/courses/zdorovaya-spina
Рельеф и тонус – силовой пилатес с гантелями, для тех, у кого от 3 месяцев опыта. 14 тренировок по 25 минут 🔥
https://www.ritamark.ru/courses/relief-i-tonus
Думала помру до кінця😂 фух
ладно, я тоже хочу отмечаться. буду делать тренировку по 2 подхода за раз, 4 раза в неделю, плюс вакуум по утрам, плюс, конечно, соблюдение калорий (~1500 калорий в день) и бжу.
13.10: мой рост 168 см, вес 59,8 кг, талия 67 см, низ живота 82 см.
буду отмечаться раз в неделю
Я вспотела как скотина
Всем пр хз тоже чото буду писать отчитыватьчя
1 день
У мя живот короче обычнцй немножко пузо есть ну спина пиздец кривая и скошенная бабушка криветка
Доделала, хз мне было легко если честно. Ощущение как будто легкая боль от месячных. Ну и я немного себе упрастила тем что моя шея лежала на земле, я щас хиленькая для того чтобы оторвать шею от земли
2 день
Оторвала шею от земли, подольше делала упражнения, ато слишком изи было вчера
3день ващеееее изи
Кста забыла написать что я помимо этих упражнений ещё и делаю упражнения на шею(или осанку хз, вроде на шею, ну лан оДнО и ТоЖе)
я как будто сделала не правильно больше болят бедра чем мышцы кора
хочу делать эту тренировку на протяжении недели и посмотреть на результат(буду делать утром и вечером)
сейчас обхват талии 66 см ,я хочу 55-57 см. вешу 43кг
1 день-уже вечер и я выполнила 2 тренировку за день.могу сказать,что живот как будто подтянулся и меня перестало сильно раздувать от еды.мыщцы живота болят чуть-чуть.вес 42,40кг.обхват талии 67 см.
2 день-сделала утром и вечером.стало легче делать эту тренировку,мыщцы живота также болят,чувствую ,как живот подтянулся.вес 42,40.обхват талии 66 см
3 день-сегодня 1 тренировку я сделала днем,так как торопилась утром и сейчас сделала 2 раз.вес 42,20.обхват талии 66 см,немного .хочу добавить еще одну тренировку.живот подтянулся и перестал выпирать,этому я рада!
4 день-сегодня был вообще не продуктивный день.сделала только одну тренировку вечером,так как из-за школы нет времени(все упражнения стало выполнять еще легче,живот подтянулся прям хорошо!!вес 42,55,обхват талии 66 см.завтра пять уроков и надеюсь ,что завтра я сделаю еще новые тренировки
5 день-
6 день-
7 день-
День 1 делала упражнения но не все идеально, тело слабое все болело
День 2 отдыхала мышцы очень ныли
День 3 делала упражнения но тоже не идеально
День 4 отдых
День 5 делала упражнения + подклюсила правильное питание
подскажите,что делаю не правильно.при выполнении упражнений больше нагрузки идет на ноги,а мышцы живота почти не ощущаю
Это на каждый день?или через день
Этг прекрасно!! Спасибо 🎉
классная тренировка, земля мне пухом
это пиздец, завтра по новой
У меня руки болят
можете объяснить как дышать? никак не понимаю ребрами что ли…
попробую не забыть и записывать результаты хотя бы раз в неделю, лайкайте чтоб не забыла.
1 день:
вес- 60кг (при росте 165)
обхваты: талия-68см низ живота-76см
помимо этой тренировки делаю еще утреннюю зарядку и вакуум.
мысли в момент тренировки: да когда же это закончится меня уже трясет, потом еще и пресс будет болеть.
но первый день я выжила, надеюсь вернусь через 7 дней
Дополняю:
спустя неделю тренировки даются легче, могу даже пару раз в неделю сделать сразу 2 тренировки подряд.
вес- 58кг (при росте 165)
обхваты: талия-65см,
низ живота-71см.
утреннюю зарядку и вакуум живота тоже делала в течении недели.
моя цель это уменьшить именно обхваты, вес в целом меня устраивает, а вот обхваты не очень, очень хочу талию 55-60 и чтобы низ живота был меньше. но талия прямо самое важное, что хочу изменить
2:40
не знаю почему, но на этом упражнении у меня постоянно где-то зажимает нерв в ногах и выполнять невозможно из-за боли
большое спасибо ❤ офигенная тренировка
Раз никто результатов почти не пишет, напишу я. Делаю уже почти 2 недели и что хочу сказать: я сдыхаю, но живот теперь плоский🤞🏻👍🏻
Благодарю ❤ это было не просто, но я смогла прочувствовать все задействованные мыщцы😊
Вы просто супер ❤ спасибо за эти упражнения
На 4 день становится легче делать!! Спасибо вам большое
это нормально что болят больше всего ноги и живот снизу, так и должно быть? или я что-то не так делаю
Почему на тренировках где в комментариях все пишут что на 6 месяце беременности сделали ее два раза я буквально умираю, рыдаю, и отдаю богу душу. А на тренировке где все пишут что уже завещание написали, я делаю ее два раза?
у меня больше ноги устали
Я чуть не сдохла, спасибо
Буду делать 2 недели позже напишу результаты
Талия 65
День 1:
очень хорошая тренировка для новичков! за 2 недели 3 раза в неделю делала, после спортзала, в объеме талии ушло 6 см (было 86, стала 80). до этого спортом не занималась, поэтому очень благодарна за эффективную тренировку!
Божее ладони мокрые на последнем упражнении дрожала вы супер большое спасибо чаще буду делать
Делаю эту тренировку уже на протяжении месяца и результат очень заметен! Живот заметно подтянулся. Даже после приемов пищи он выглядит лучше, а то раньше потом сильно увеличивался в размерах. Делаю тренировку через день, иногда могу пропустить, но стараюсь не забрасывать) В самом начале было сложно, но сейчас все делается намного легче. В общем, всем советую!!!
Я сделала 1 круг, так как на 2 мне уже не хватит сил… Но мне понравилось❤
Спасибо за треню!
что делать если я не могу ноги так вверх подтянуть
Что делать если прес не напрягается? Мне самой его напрягать?
делаю почти месяц, результат шикарный, советую
Ребята я делала это месяц,и живот реально подтянулся и даже как будто рельеф появился,хоть я худая но живот у меня был выпуклый,а щас такой плоский думаю даже что уже можно остановится на этом.Дам вам совет что лучше делать это через день и по два подхода потому что на 5 минут тренировки это мало,и результат реально вам удивит главное не лениться)
На второй день стало ещё тежелее
Потом талия же не станет шире?
Очень хорошо и помогает и легко делать даже 2 раза
я думала у меня сейчас эти мышцы кора треснут в самом конце
почему не обьясняют для чего именно эта иренировка