5 ВКУСНЫХ ПП РЕЦЕПТОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ #пп #рацион #похудение #завтрак #обед #ужин

Еще больше рецептов и готовые рационы вы найдете у меня Telegram

🥧ЗАПЕКАНКА С ГРЕЧКОЙ🌾
КБЖУ на 100г: 127 -13,8 – 3,3 – 10,7

🍗Филе куриное – 210
🌾Гречневая крупа – 70г
💧Вода – 140
🍅Помидор
🧅Лук
🥕 Морковь
🧂Соль, перец, паприка.
Для заливки:
🍶Греческий йогурт – 100г
🥚Яйцо – 1шт
🧀Сыр легкий 35% – 30г

Гречку высыпаем в жаропрочную форму, заливаем водой, выкладываем куриное филе небольшими кусочками,мелко нарезанные овощи, добавляем специи. Для заливки соединяем греческий йогурт, яйцо и перемешиваем. Заливку переливаем в форму, посыпаем натертым сыром. Накрываем фольгой и в духовку на 1 час 180С.

🍍КУРОЧКА С АНАНАСАМИ на ужин🥘
🤔Так как правильно в сОке или в сокУ??? Кто знает?
КБЖУ на 100г: 124 – 18,5 – 4 – 2,5

🍗Филе куриное – 500г
🍍Ананас конс. – 150г
🍶Сметана – 50г
🧀Сыр легкий 35% – 100г
🧂 Соль, перец, паприка

Филе куриное разрезать вдоль, отбить и выложить в форму. Солим, перчим, смазываем сметаной, посыпаем натертым сыром, накрываем фольгой, убираем в заранее разогретую до 180С духовку на 30 минут. По истечении времени снимаем фольгу и оставляем еще на 15 минут, чтобы сыр подрумянился.

🥦БЕЛКОВЫЙ КИШ🥚
КБЖУ на 100г: 115 – 12 – 6 – 2,7

🥦Брокколи – 400г
🐟Красная рыба – 400г
🥚Яйцо – 5шт
🍶Молоко – 70мл
🧀Моцарелла мини – 100г

Брокколи выкладываем в форму, можно взять замороженную, если взять свежую, то лучше её отварить в кипящей воде в течение 5 минут. Рыбу режем небольшими кусочками, выкладываем поверх брокколи и выкладываем шарики моцареллы.
Для яичной заливки в яйца добавляем молоко, соль и перец, всё перемешиваем, заливаем брокколи с рыбой.
В заранее разогретую духовку до 180С на 30 минут.

🥚ЯЙЦО В ПЕРЦЕ🫑
Кбжу на 1 штуку : 178 – 13 – 8 – 15

🫑Перец – 2шт
🥚Яйцо – 2шт
🧀Сыр – 30г
🥦Брокколи
🍅Черри
🧂Соль, перец

У перца отрезать крышечку, удалить плодоножку . В перец положить яйцо, брокколи, черри, сыр, посолить, поперчить . Накрыть крышечкой , сверху положить помидорку.
Запекаем в аэрогриле или духовке.

🌽КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С КУКУРУЗОЙ
КБЖУ на 100г: 128 – 17,5 – 4 – 4

🍗Филе куриное – 500г
🍅Помидор – 100г
🌽Кукуруза конс. – 50г
🍶Сметана 15% – 40г
🥚Яйцо – 1 шт
🌾Мука – 30г
🧀Сыр легкий 35% – 100г
🧂Соль, перец, паприка, сушеный чеснок.

Куриное филе режем очень мелко, как на рубленные котлеты, мелко нарезаем помидор. Всё соединяем, добавляем кукурузу, сметану, яйцо, муку, соль и специи, всё перемешиваем и ложкой выкладываем на пергаментную бумагу.
Трем сыр и посыпаем сверху.
Убираем в заранее разогретую духовку до 180С на 30 минут.

source