5 Здоровых Коктейлей Для Мышц и Похудения

Моя пошаговая схема – Как убрать живот, поднять энергию и накачать мышцы:

В видео представлены мои варианты 5 смузи-коктейлей из простых рецептов с совместимыми друг с другом ингредиентами

Рецепты ниже

Instagram – instagram.com/theolefirenko
Telegram –

1. Зеленый

– Сельдерей (пол стебля)
– Шпинат (стакан)
– Семена конопли / кунжутные (столовая ложка)
– Лимон
– Огурец
– Кейл (стакан)
– Яблоко (1/2)
– Стакан воды

Опционально – чайная ложка меда

КБЖУ: 150 ккал; Белки – 6 г; Жиры – 8 г; Углеводы – 17 г

2. Как перекус

– Банан (или 2 плоских персика)
– Греческий йогурт 200 г
– Столовая ложка арахисовой пасты
– Какао порошок (столовая ложка)
– Вода 200 мл

КБЖУ: 323 ккал; Белки – 28 г; Жиры – 10 г; Углеводы – 32 г

3. Завтрачный

Заряд сложных углеводов, источник белка, клетчатки и антиоксидантов из ягод

– Горсть ягод
– Чиа (столовая ложка)
– Протеин (один скуп)
– Псиллиум (столовая ложка)
– Овсянка (стакан)
– Столовая ложка масла
– Кокосовое молоко (200 мл)

КБЖУ: 620 ккал; Белки – 32 г; Жиры – 24 г; Углеводы – 66 г

4. Энергетический
– шот эспрессо
– Корица (щепотка)
– Банан / 3 абрикоса
– Лед
– Какао (столовая ложка)
– Молоко (200 мл)
– Протеин пол скупа

КБЖУ: 234 ккал; Белки – 14 г; Жиры – 4 г; Углеводы – 39 г

5. Белковый смузи
– Творог 2% 200 г
– Какао порошок (столова ложка)
– орехи / жареный фундук (горсть)
– Ягоды (пол стакана)
– Чайная ложка меда
– 100 мл воды
– 100 мл кокосового молока

КБЖУ: 409 ккал; Белки – 40 г; Жиры – 16 г; Углеводы – 29 г

source