5 Мин Для Плоского Живота — Пилатес На Глубокие Мышцы Кора | Рита Марк

Я создала платформу, которая работает без VPN 🤍

Там есть бесплатный план на 7 дней для возвращения в режим:

А если хотите двигаться дальше – на платформе уже доступны 2 курса:

Здоровая спина и подтянутое тело – 12 тренировок по 30-40 минут для начинающих. Осанка, кор, база на старте 🤍

Рельеф и тонус – силовой пилатес с гантелями, для тех, у кого от 3 месяцев опыта. 14 тренировок по 25 минут 🔥

━━━━━━━━━━━━━

⏱ Таймкоды:
0:00 — Вступление
0:30 — Отведение коленей в сторону (лёжа на спине)
1:05 — Отведение прямой ноги в сторону
1:38 — Круги коленями
2:10 — Круги коленями (в другую сторону)
2:40 — Скручивание + разведение коленей
3:15 — Скручивание + подъём коленей
3:51 — Тизер с опорой (баланс на ягодицах, руки под коленями)
3:54 — Выпрямление ног в тизере
4:24 — Сотня в уголке
5:00 — Поочерёдный подъём рук в уголке
5:35 — Концовка

━━━━━━━━━━━━━

📱 Instagram:
💬 Консультация:
📢 Telegram-канал:
▶️ Второй канал:

💳 Поддержать: 2200 7010 7991 8105
USDT TRC20: TCXGHF9eA7kKRMk53ZYYQXkuTF2vXatD9j

━━━━━━━━━━━━━

⚠️ ВАЖНО: Данная тренировка носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед началом любых физических нагрузок обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания, травмы или противопоказания. Автор не несёт ответственности за возможные последствия выполнения упражнений без предварительной консультации специалиста.

#пилатес #прессикор #силовойпилатес #рельефитонус #тренировкадома #пилатесдома #глубокиемышцы #кор #плоскийживот #РитаМарк #пресс #тренировканапресс #убратьживот #пилатесдляначинающих #домашняятренировка #фитнесдома #подтянутоетело #осанка #здороваяспина #мышцыкора #тренировка5минут #прессзаминут #кордляженщин #пилатескор #поперечнаямышца

source