❤️ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ❗️ КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО❓ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова.

❤️ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ❗️СОСТАВЛЯЕМ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ❗️СНИЖЕНИЕ ВЕСА, ДИЕТА И ГОРМОНЫ.

Многие пациенты не могут точно соблюдать диету из-за отсутствия дома полезных продуктов. 

Давайте поговорим, как правильно составить себе меню на неделю и сделать дома запас необходимых продуктов. 

❗️ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ВАЖНО ПРАВИЛЬНО КОМБИНИРОВАТЬ ПРОДУКТЫ. 

В нашем меню обязательно должен быть ✅ КАЧЕСТВЕННЫЙ УСВОЯЕМЫЙ БЕЛОК. 

Покупаем себе:

✔️ яйца 🍳

✔️ разные сорта рыбы 🐟 (выбираем то, что любим и можем себе позволить, акцент стоит делать на нежирной рыбе, такой как треска, минтай либо на рыбе средней жирности – кета, горбуша, кижуч и тому подобные вещи)

✔️ курица🍗 или индейка (выбираем тот вид птицы, который мы любим и который нам доступен) 

✔️ красное мясо 🥩(говядина, телятина либо нежирная свинина)

✔️нежирный сыр 🧀 и умеренной жирности творог (оптимально 5-9%)

✔️ грибы 🍄🟫(грибы – это «прекрасная губка», то есть белок и неусвояемые углеводы, которые отлично подходят для похудения и являются низкокалорийным продуктом) 

✔️ орехи 🌰 и /или семечки (прекрасный источник белка и полезных масел. Главное- выбрать необжаренный вариант и съедать в умеренном количестве- 1 горсти в день более чем достаточно).

➡️ КАЖДЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ, то есть завтрак, обед и ужин, стоит НАЧИНАТЬ С ПОРЦИИ БЕЛКА. Вспоминаем правило ладони👋 и накладываем себе порцию белка. 

ОБЯЗАТЕЛЬНО ЗАКУПАЕМ ✅ОВОЩИ. 

Выбираем то, что мы любим и то, что доступно по цене. 

Будь то свежие овощи – огурцы, помидоры, различная зелень (петрушка, укроп, руккола, сельдерей, редис и т.д.,) и также берем капусту (можно взять любой вид свежей капусты: белокочанная, пекинская капуста, кольраби), 

а также мы можем брать замороженные овощи (стручковая фасоль, брокколи, цветная капуста, замороженный кабачок и тому подобное). 

❗️КАЖДЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ НАЧИНАЕМ С ПОРЦИИ ОВОЩЕЙ И БЕЛКА❗️

 Следующий пункт списка продуктов-

✅ УСВОЯЕМЫЕ МЕДЛЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ 

Среди усвояемых углеводов мы отдаем предпочтение фруктам 🍎и ягодам 🍓🫐с невысоким гликемическим индексом. 

По возможности приобретаем либо свежие ЯГОДЫ (клубника, малина, голубика, черника, вишня, смородина, крыжовник), либо же выбираем замороженные ягоды. 

Также мы выбираем ФРУКТЫ с невысоким гликемическим индексом – например, яблоко, груша, апельсин, мандарин, грейпфрут, гранат и тому подобное. 

Помимо фруктов и ягод стоит всегда дома держать СЕРЫЕ КАШИ и СЕРЫЙ ХЛЕБ либо гречневые хлебцы. 

Из каш нам подходит гречка, киноа, булгур, бурый рис, перловка, а так же подойдут макароны из твердых сортов пшеницы. 

Самое главное при выборе продуктов – акцентироваться на белке и низкоуглеводных овощах. 

Каши, хлеб и фрукты стоит употреблять в умеренном количестве в завтрак и в обед. 

Следующий пункт нашего списка- ✅ ПОЛЕЗНЫЕ МАСЛА. 

Запасаемся дома оливковым маслом, кедровым, маслом из тыквенных семечек, из кунжута и другими полезными маслами, которые мы добавляем в салат.

Если мы используем нежирный белок – будь то курица, кролик либо же нежирная рыба, то в этот прием пищи стоит добавить ложку масла в овощной салат. 

Если же у нас белок жирный, то в этот прием пищи дополнительные масла мы не добавляем. Выбираем нежирные заправки: сок лимона 🍋, яблочный / винный уксус, горчицу.

Когда мы закупились полезными продуктами и заранее приготовили себе приемы пищи на неделю, нам намного проще соблюдать диету и снижать вес. 

Здоровья, красоты и счастья Вам! 💕

👉 ЛЕГКО СНИЗИТЬ ВЕС и

✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания

ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ и снижения инсулина на сайте ольгапавлова.рф.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉ПРИВЕДЕМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ👩⚕️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💚Здоровья, Красоты и Счастья Вам!💕
____________________________________________________________

✅ Подписаться на мой канал
✅ Мой Инстаграм

❤️ Записаться на он-лайн консультацию:

📌 По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария).

📌 Через сайт

📌 Через моего ассистента

____________________________________________________________

#ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови

source