План тренировок на похудение для женщин из 5-ти занятий в неделю (1 тр)

Тренировка 1: ноги и ягодицы
Разминка 5-10 мин
1. Приседания со штангой 3х15-20
Сгибание ног в тренажёре лёжа 3х15-20
2. Кардиотренажёр 5-10 мин
3. Выпады со штангой 3х15-20
Подъём таза лёжа 3х15-20
4. Кардиотренажёр 5-10 мин
5. Становая тяга на прямых ногах 3х15-20
Сведение ног в тренажёре 3х15-20
6. Кардиотренажёр 5-10 мин
7. Гиперэкстензия 3х15-20
Разведение ног в тренажёре 3х15-20
8. Кардиотренажёр 5-10 мин
Заминка 2-5 мин

Тренировка 2:
Тренировка 3:
Тренировка 4:
Тренировка 5:

Подробнее про этот план:
Скачать этот план:

Цель плана: похудение

Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Детальная проработка мышц
3. Развитие общей выносливости
Методы выполнения: комбинированно | суперсеты

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность – тяжёлая
Программа тренировок сложная и высокообъёмная. На каждой тренировки вы будете делать по 8 упражнений, разбитых на 4 суперсета и 4 отрезка кардио по 5 – 10 минут каждый. Если кто не знает, как делаются суперсеты, то объясняю, на примере первой тренировки:

1. Делаете один подход приседаний со штангой.
2. Тут же без отдыха делаете один подход сгибаний ног в тренажёре.
3. Только после этого отдыхаете 2 минуты. И заново.
4. После 3-х таких сдвоенных подходов – переходите к кардиотренажёру.

source