23 недели — +7 кг. В первую беременность набрала 12 кг, и, честно, чувствовала себя прекрасно! Почему так? Потому что я не ем “за двоих”, а ем для себя и малыша, чтобы и мне, и ему было комфортно.
🔹 Как я питаюсь
Я не считаю калории, не взвешиваю еду и не страдаю от ограничений. Всё просто: идеальная тарелка в каждом приеме пищи. Это значит:
✅ Белки – мясо, рыба, яйца, творог.
✅ Жиры – орехи, авокадо, масла.
✅ Углеводы – крупы, картофель, хлеб.
✅ Клетчатка – овощи и фрукты.
Такое питание даёт энергию, насыщает, помогает не переедать и при этом оставляет место для удовольствий. Десерт? Легко. Выходные у бабушки с шанежками? Без угрызений совести.
🔹 Тренировки во время беременности
Движение = легкость, хорошее самочувствие и меньше проблем со спиной. Мой режим:
🧘♀️ Пн, ср, пт – йога, пилатес или растяжка (30 мин)
🚶♀️ Вт, чт – кардио (30 мин)
Что это даёт?
✔️ Поддержка тела в тонусе
✔️ Меньше болит поясница
✔️ Нет отеков
✔️ Давление в норме
Мне комфортно в своем теле, и беременность проходит легко и с удовольствием. Важно не загонять себя, а заботиться о себе с любовью 💕
А как у вас с питанием и активностью во время беременности? 😊 Делитесь в комментариях!
source