Правильное питание без подсчётов КБЖУ: Что есть для улучшения результатов в спорте? Нужны ли БАДы?

Питание в циклических видах спорта. КБЖУ для спортсмена и не только. Примеры рационов, нужны ли добавки и что есть до / после тренировки.

На лекции поговорили о том, что такое питание на самом деле, и почему оно играет ключевую роль не только для физического, но и для эмоционального здоровья. Мы узнали, как разнообразить свой рацион, а также как перестать бояться продуктов и избавиться от мифов, которые окружают современные подходы к еде.

На лекции мы подробно разобрали, где искать нутриенты, как правильно сочетать их для максимальной пользы и как избежать распространённых ошибок в планировании своего меню.

А также получили практические рекомендации по расчёту минимальных потребностей в белках, жирах и углеводах (БЖУ) и научились адаптировать их под свои индивидуальные цели — будь то поддержание здоровья, снижение веса или повышение энергии.

Лекция будет полезна всем, кто хочет лучше понимать своё тело, улучшить качество жизни и научиться питаться так, чтобы еда становилась источником радости и сил.

Спикер:
Надежда Столярова — сертифицированный тренер по бегу и питанию в циклических видах спорта UESCA.

Спортивное питание:
Экипировка для бега:

Таймкоды:
00:00 Питание в циклических видах спорта
00:27 О спикере и теме
01:20 Зачем нам еда?
02:12 Виды голода. Действительно хотим есть?
03:30 Когда и как надо есть. Советы
04:59 Ешь, чтобы тренироваться. Бег не ради еды
08:01 Проблемы в питании. Доступность еды
10:50 Нет вредного и полезного. Рационы
12:50 Принцип питания. 4 вопроса при выборе продукта
14:13 Диеты исключаем. Синдром дефицита энергии
15:51 Белок. Сколько и как есть
19:40 Источники белка. Яйца, красное мясо, курица, рыба
24:38 Молочные продукты, бобовые и орехи
26:29 Углеводы. Простые и сложные. Глюкоза
31:34 Нормы углеводов и пищевых волокон
33:45 Источники углеводов. Гликемический индекс
35:00 Сладости не более 10-15% рациона
35:40 Жиры. Зачем нужны. Трансжиры
38:29 БАДы не работают? Опасности
41:18 Омега 3 и омега 6
43:33 Источники жиров
44:50 Вода. Сколько надо пить. Питьё на бегу
47:29 Соли. Гипонатриемия. Причины и нормы
50:50 Калории. Надо считать? Сколько есть?
55:28 Пример. Показатели спикера
58:00 Углеводное окно
59:32 Жиры и углеводы как энергия
01:01:42 Нужно тренироваться натощак?
01:02:29 «Тарелка» базового периода
01:05:42 «Тарелка» соревновательного периода
01:07:22 «Тарелка» межсезонья
01:08:26 Принцип «ладошки»
01:11:54 Подсказка. Как есть во время и после тренировки
01:15:50 Как есть на забеге и после
01:18:12 Стимулирующие добавки
01:19:03 Кофеин – как работает. Нюансы
01:22:22 Креатин – кому нужен? Польза
01:24:50 Бета-аланин – для чего?
01:25:44 Нитраты – для чего?
01:26:57 Питание в спорте. Что запомнить
01:28:54 Контакты
01:29:02 Вопросы:
01:29:15 Не могу есть перед тренировкой. Можно тренировать ЖКТ?
01:33:08 Алкоголь и тренировки как сочетаются?
01:35:14 Белок как быстро усваивается? Углеводы?
01:38:34 Допустимая доза алкоголя? Можно после на пробежку?
01:39:36 Рекомендации по еде для детей те же?
01:41:56 Как выбирать гели? Какой состав?
01:43:38 Л-карнитин? Зачем он?
01:45:26 Избыток овощей и фруктов это плохо?
01:46:38 Смузи – чем плохо?
01:49:06 Питаться лучше дробно?
01:50:20 На ночь можно есть?
01:52:02 Надо разделять еду? Усвоение белка
01:54:26 Бегать утром или вечером?
01:55:28 Сколько соли есть в день?

#СМЛекция #бег #питание #спорт #правильноепитание

source