Вакуум живота — день 3! Это полноценная совместная утренняя практика на 5 минут для плоского, подтянутого живота, тонуса поперечных мышц и тонкой талии в 45+. Включайте видео каждое утро натощак и повторяйте за мной подход за подходом!
📌 Занятия всех предыдущих и следующих дней вы найдете в плейлисте на моем канале. Обязательно подпишитесь, чтобы не пропустить продолжение марафона стройности!
⏱️ Таймкоды тренировки:
00:00 — Введение: вакуум живота, день 3
00:16 — Подготовка к практике и настройка дыхания
00:21 — Подход 1: глубокий выдох, задержка дыхания и вакуум (10 сек)
00:48 — Восстановление дыхания и отдых
01:04 — Подход 2: техника ложного вдоха на задержке
01:39 — Отдых между подходами (2–3 дыхательных цикла)
01:56 — Подход 3: фиксация и удержание живота
02:29 — Восстановление и контроль самочувствия
02:39 — Подход 4: глубокое втягивание
03:13 — Отдых и плавное дыхание
03:36 — Подход 5: концентрация на поперечной мышце
04:14 — Перерыв перед финалом
04:23 — Подход 6: закрепляющий подход практики
05:00 — Завершение практики, тонус мышц и рекомендации
Подписывайтесь на канал «Madame Farang. Стройность 45+ | Жизнь мечты», ставьте лайк, если занимались вместе со мной, и делитесь своими ощущениями в комментариях!
#вакуумживота #плоскийживот #похудениепосле45 #стройность #утренняярутина #вакуумдень3 #madamefarang
source