Разбираемся, какую схему интервального голодания выбрать после 40 лет, чем отличаются режимы 12:12, 14:10, 16:8 и 20:4, что наука говорит об аутофагии и какие преимущества и риски голодания подтверждены исследованиями.
Дефицит калорий после 40 лет –
Всем огромная благодарность за подписки, лайки и комментарии!
‼️ ДИСКЛЕЙМЕР:
Данное видео носит исключительно информационно-образовательный характер, не является индивидуальной медицинской рекомендацией и не заменяет консультацию врача, диагностику или лечение.
ДОКАЗАТЕЛЬНАЯ БАЗА – НАУЧНЫЕ ИСТОЧНИКИ – ЧТОБЫ НЕ ПИЩАЛИ ХЕЙТЕРЫ 🤣
BMJ (2025) — Intermittent fasting strategies and their effects on body weight and other cardiometabolic risk factors. Систематический обзор и сетевой метаанализ 99 рандомизированных исследований.
The New England Journal of Medicine (2022) — Calorie Restriction with or without Time-Restricted Eating in Weight Loss. Сравнение интервального голодания с обычным ограничением калорий.
Cell Metabolism (2018) — Early Time-Restricted Feeding Improves Insulin Sensitivity, Blood Pressure, and Oxidative Stress Even without Weight Loss in Men with Prediabetes. Влияние раннего пищевого окна на метаболические показатели.
The New England Journal of Medicine (2019) — Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. Научный обзор механизмов голодания, метаболических изменений и потенциального влияния на старение.
#голодание #здоровье #долголетие #draleksfit
source
Врач Федосьина: переваривание пищи состоит из четырех этапов и занимает до 72 часов. … Важно учитывать, сколько съел человек. Организму требуется больше времени для обработки большего количества пищи.
Даже Одноразовое питание НЕ снижает вес а Стабилизирует и то не всегда.
Вес снижает одноразовое питание и периодическое "голодание" 48 -72 ч.
Взрослым людям есть достаточно Один раз в день и не каждый день.
ПИЩА ПРОХОДИТ ВСЕ ОТДЕЛЫ
ПИЩЕВРАТИЛЬНОГО ТРАКТА
ЗА 48-72 ЧАСА (2-3 ДНЯ)
настоящий голод это отсутствие еды не в животе а в кишечнике. А кишечник освобождается через 48-72 ч.
1-Еда на пустой желудок один раз в день (высирание наполовину) = вес стабильный или растет.
2-Еда на пустой кишечник = вес стабильный или уменьшается.
Все дело в ВЕСАХ-смотришь и знаешь сколько недосрал и планируешь что с недосратым делать.
После исчерпания запасов гликогена организм переключается на использование жировых клеток в качестве источника энергии.
Процесс жиросжигания начинается примерно через 24-48 часов голодания, хотя это может варьироваться в зависимости от многих факторов, включая уровень активности, общее здоровье и состояние организма.
Идеальный период голодания для стимуляции жиросжигания обычно составляет от 48 до 72 часов. В это время организм полностью переключается на использование жировых запасов и начинается интенсивное сжигание жира.
Академик Скулачёв: «Единственный способ замедлить старение – недоедать»
Самочувствие очень хорошее на 16/8 ,но если надо набрать все белки,жиры,клетчатку ,углеводы и калории по норме, это сложно.При слишком больших интервалах, может нарушиться сон.Нормально 12-14.Меньше вероятности срыва.Особенно при тренировках.
Видимо не случайно мне попался ваш ролик. Вот уже третий год ни ем с 18 до 6 утра, сейчас мне 67, вес 92. Это в год я на 1 кг худею получается, медленно конечно, хотела бросить этой ерундой заниматься, но увидела в этом плюсы и продолжила. Самый большой плюс это сон, нормальный сон с 23 до 5 утра. Второй плюс, на жизнь смотрю веселей, а когда хорошее настроение то и в остальном не плохо. Всё мечтаю до 70 кг похудеть. К 90 годам наверное похудею 🙂. Спасибо за вашу работу.
Така рідна мова і вимова Луганщини та Донеччини. Певно, автор звідти родом?
Мне 65 лет. Я > 20 лет "голодаю" – 24 ч почти Каждый день. 48+ ч 1-2 раза в неделю. Вес и мускулатура ~ как в 30 лет – Ровно 65 кг. Независимо от Количества съеденной пищи. И почти не болею (> 2-3 дней) всякой фигней типа кoвида и ОРВИ.
У разных людей время переваривания пищи неодинаково. В среднем ее движение по желудку и тонкой кишке занимает 6–8 часов. Потом она еще проходит по толстой кишке, где из нее тоже в организм всасывается вода. На путь по толстому кишечнику уходит примерно 36 часов.
В целом на полное продвижение еды по пищеварительной системе человека необходимо от 2 до 5 дней.
Врач Федосьина: переваривание пищи состоит из четырех этапов и занимает до 72 часов. … Важно учитывать, сколько съел человек. Организму требуется больше времени для обработки большего количества пищи.
Даже Одноразовое питание НЕ снижает вес а Стабилизирует и то не всегда.
Вес снижает одноразовое питание и периодическое "голодание" 48 -72 ч.
Взрослым людям есть достаточно Один раз в день и не каждый день.
ПИЩА ПРОХОДИТ ВСЕ ОТДЕЛЫ
ПИЩЕВРАТИЛЬНОГО ТРАКТА
ЗА 48-72 ЧАСА (2-3 ДНЯ)
настоящий голод это отсутствие еды не в животе а в кишечнике. А кишечник освобождается через 48-72 ч.
1-Еда на пустой желудок один раз в день (высирание наполовину) = вес стабильный или растет.
2-Еда на пустой кишечник = вес стабильный или уменьшается.
Все дело в ВЕСАХ-смотришь и знаешь сколько недосрал и планируешь что с недосратым делать.
После исчерпания запасов гликогена организм переключается на использование жировых клеток в качестве источника энергии.
Процесс жиросжигания начинается примерно через 24-48 часов голодания, хотя это может варьироваться в зависимости от многих факторов, включая уровень активности, общее здоровье и состояние организма.
Идеальный период голодания для стимуляции жиросжигания обычно составляет от 48 до 72 часов. В это время организм полностью переключается на использование жировых запасов и начинается интенсивное сжигание жира.
Академик Скулачёв: «Единственный способ замедлить старение – недоедать»
Впечатления отрицательные,потому что большинство людей не имеют желудка с кастрюлю,чтобы за один раз накидаться до отвала и получить все микроэлементы,и в них входят не только упомянутые Вами витамины,но и минералы и биометаллы и другие нутриенты коих целая куча и их невозможно получить в добавках или дорого и трудно.
Встречала одну АСМР блогериху,что на Ютубе стримы ведёт, так она ненормальщина меня заблокировала потому что я сказала что за один прием пищи в сутки она не получит всех питательных микроэлементов,она сказала что ей нормально,я сказала что у неё всё потом вылезет,но будет трудней или невозможно исправить,и сказала чтобы она анализы делала,а банить меня было не за что я не использовала ругани,а всё предельно вежливо объясняла,а сейчас я ее ненормальщиной за фанатизм назвала,потому что по сути это не нормально.
По исследованиям костей древние люди нашего типа, одного только калия 10-15 тысячь миллиграмм в день съедали,а обычный современный человек едва до трёх доходит,а часто и всего двух тысячь итак испытывая жесткий дефицит калия,потому что меньше четырех тысячь нельзя калия,никакой панангин вам такие объёмы не даст, только если сушеные помидоры или сухофрукты.
Калий отвечает за всех мышц и особенно за сердечную.
.
Очень интересная информация, спасибо за ваш труд ❤❤❤🎉🎉🎉
а голодание раз в неделю 24 часа ?