ПОХУДЕНИЕ Без Диет✔️ Меню на 1200 Ккал Худеем Вместе 18-20 день

Похудение без диет! Как похудеть?
Правильное питание в режиме с интервальным голоданием, самый лучший способ похудения!
Сегодня готовлю рецепты правильного питания (пп рецепты) и делаю заготовки еды для похудения. Рацион на день, рассчитан на 1200 ккал. Худеем вкусно и полезно!
Это очень удобно, когда в холодильнике есть домашняя еда на 3 дня.
Осенний марафон похудения Худеем Вместе длиться 3 недели, в течении этого времени, на канале будут выходить меню на 1200 ккал, с заготовкой еды на 3 дня. 1 раз в неделю, ещё проходить 1 разгрузочный день.
Всем успехов и хороших отвесов!

ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДПИШИСЬ И БУДЕМ ХУДЕТЬ ВМЕСТЕ!

—————————————–
Закупка продуктов на 3 неделю марафона похудения

ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ
✔️ Калорийность :
На 100 гр. 175 Ккал Б 14 Ж 5 У 18
Творог 5% 400 гр.
Яйца (1С) 2 шт.
Мука рисовая 100 гр. в творог, и 30 гр. для обвалки (всего 130 гр. муки) можно использовать любую муку по своему предпочтению.
Сахарозаменитель по вкусу
Ванилин по вкусу
Выход 4 порций ~ по 150 гр. в замороженном виде.
ВАРЕНИКИ ОБЯЗАТЕЛЬНО ХОРОШО ОБВАЛИВАЙТЕ В МУКЕ!
ПОСЛЕ ЗАМОРОЗКИ ВАРИТЬ ЛУЧШЕ НА ПАРУ в Мультиварке или В КАСТРЮЛЕ НА СИТО, тогда вареники хорошо держат форму. После Заморозки, если варить в воде, могут развалиться.

ЗАПЕЧЁННАЯ КУРОЧКА
✔️ Калорийность :
На 100 гр. 221 Ккал Б 28 Ж 12 У 1
Бедро куриное 5-6 шт. 750 гр.
Томатная паста 30гр. ~ 1 ст.л
Йогурт натуральный 2% 30 гр. ~ 1 ст.л
Приправа, уменя карри 1 ч.л
Чеснок 2 зубчика
Соль по вкусу.
Выход 3 порции ~ по 160-170 гр.(вес с костями)

РЫБА ТУШЁНАЯ С МОРКОВЬЮ
✔️ Калорийность :
На 100 гр. 90 Ккал Б 12 Ж 4 У 3
Хек 2 шт. 700 гр.
Морковь 2 шт. 200 гр.
Лук 1 шт. 120 гр.
Сметана 15 % 100 гр.
Масло растительное 1/2 ст. л.
Приправа для рыбы 1 ч.л.
Соль, перец по вкусу
Вода ~ 250 гр.
Выход 3 порции ~ по 350 гр.
——————————–
Меню 1-3 день
Меню 4-6 день
День 7 Разгрузка
День 8-10
День 11-13
День 14 Разгрузка
День 15-17
———————————-
✔️ДЕНЬ 18
1193 ккал Б 110 Ж 57 У 61
* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
332 Ккал Б 24 Ж 13 У 30
Ленивые вареники 150 гр. (вес в замороженном виде)
Сметана 15% 20 гр. (не полная ст.л)
Какао-порошок по вкусу
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
75 Ккал Б 1 Ж 1 У 15
Яблоко 1 шт. 150 гр.
Чай или кофе без сахара
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
471 Ккал Б 44 Ж 30 У 7
Запечённое бедро 1,5 бедра или 2 маленьких 150 гр. (вес без кости)
Салат 150 гр. (Капуста пекинская 70 гр . Морская капуста 70 гр.
Лук репчатый 10 гр. Масло оливковое 1 ст.л.)
* УЖИН:~ 18-19 часов
315 ккал Б 41 Ж 13 У 9
Тушёная рыба с морковью 350 гр.

✔️ДЕНЬ 19
1177 ккал Б 110 Ж 57 У 58
* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
332 Ккал Б 24 Ж 13 У 30
Ленивые вареники 150 гр. (вес в замароженом виде)
Сметана 15% 20 гр. (не полная ст.л)
Какао-порошок 1/3 ч.л
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
59 Ккал Б 1 Ж 1 У 12
Киви 2-3 шт. 150 гр.
Чай или кофе без сахара
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
315 ккал Б 41 Ж 13 У 9
Тушёная рыба с морковью 350 гр.
* УЖИН:~ 18-19 часов
471 Ккал Б 44 Ж 30 У 7
Запечённое бедро 1,5 бедра или 2 маленьких 150 гр. (вес без кости)
Салат 150 гр. (Капуста пекинская 70 гр . Морская капуста 70 гр.
Лук репчатый 10 гр. Масло оливковое 1 ст.л.)

✔️ДЕНЬ 20
1228 ккал Б 111 Ж 64 У 54
* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
332 Ккал Б 24 Ж 13 У 30
Ленивые вареники 150 гр. (вес в замороженном виде)
Сметана 15% 20 гр. (не полная ст.л)
Какао-порошок 1/3 ч.л
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
110 ккал Б 2 Ж 8 У 8
Шоколад 72% 20 гр.
Чай или кофе без сахара
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
471 Ккал Б 44 Ж 30 У 7
Запечённое бедро 1,5 шт. или 2 маленьких 150 гр. (вес без кости)
Салат 150 гр. (Капуста пекинская 40 гр . Помидоры 100 гр.
Лук репчатый 10 гр. Масло оливковое 1 ст.л.)
* УЖИН:~ 18-19 часов
315 ккал Б 41 Ж 13 У 9
Тушёная рыба с морковью 350 гр.

✔️ДЕНЬ 21 РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ
Белковый день
На шоколаде
Разгрузка на молокочае
———————————————–
Ужины для стройности
Меню на 1200 ккал 1-3 день
Меню на 1200 ккал 4-6 день
Меню на 1200 ккал 8-10 день
ПП рецепты
ПП салаты

#какпохудеть #марафонпохудения #худеемвместе #правильноепитание #ппрецепты #ппеда

source