БЕСПЛАТНЫЙ Весенний МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ: ДЕНЬ 19-21 МЕНЮ 1400 ккал – НАСТРОЙ и МОТИВАЦИЯ на ПОХУДЕНИЕ

БЕСПЛАТНЫЙ Весенний МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ: ДЕНЬ 19-21 МЕНЮ 1400 ккал – НАСТРОЙ и МОТИВАЦИЯ на ПОХУДЕНИЕ
Промокод на скидку 10 % vkysnoe.pohudenie
Ссылка на сайт
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ!

Инстаграм
Электронная почта peters-vika@mail.ru
Ссылка на группу в Ватсапе
—–День 19-21—–
Завтрак:
Сырники со сметаной
Обед:
Бефстроганов из говядины с грибами и рисом
Полдник:
Фритатта с кабачком, Фруктовый салат с греческим йогуртом
Ужин:
Запеченная куриная грудка с овощным салатом
—–
КБЖУ 1400 – 123,76 – 53,45 – 116,1
—–
Завтрак: Готовим на 3 дня сырники из расчета 580 г творога 5%, 3 яйцо, 90 г рисовой муки, сахзам. Все ингредиенты хорошо перемешать, дать постоять 15 минут, сформировать мокрыми руками сырники. Жарить и на раскаленной сухой сковороде без жира. Можно довести до готовности в духовке 5-10 минут. Подавать с 10% сметаной (30 г).

Обед: Для бефсторганова на 3 дня 360 г постной говядины нарезать тонкими полосками поперек волокон, 90 г лука нарезать полукольцами, 150 г шампиньонов почистить и нарезать ломтиками. Разогреть глубокую антипригарную сковороду, обжарить до готовности без масла лук, мясо и грибы. Добавить 150 г сметаны 10% и 300 мл кипятка, посолить и поперчить. Снизить огонь до минимума, накрыть сковороду крышкой и тушить еще 5 минут. Подавать с отварным рисом (90 г сухого продукта отварить в подсоленой воде на 3 дня) Разделить бефстроганов и рис на 3 части на 3 дня на обед.

Полдник: Готовим фритатту на 3 дня. 450 г кабачка нарезать кубиками. 60 г лука нарезать полукольцами. В антипригарной сковороде слегка обжарить овощи. Взбить 4 яйца,соль, перец. Можно добавить по вкусу зубчик чеснока. Добавить в яйца рубленую свежую зелень по вкусу (укроп, петрушка, кинза) и 60 г российского сыра. Переложить овощи в жаропрочную форму, залить яйцами, запекать в предварительно хорошо разогретой духовке примерно 10-15 минут при 180 гр. Разделить на 3 части на 3 дня.
Фруктовый салат: 150 г груш, 150 г яблок нарезать кубиками. Заправить фруктовый салат 50 г йогурта 4%. Салат каждый день готовим свежий.

Ужин: Филе готовим на 3 дня. 390 г филе куриной грудки отбить и замариновать в соке половины лимона и итальянских травах. Вынуть филе из маринада, обсушить на бумажном полотенце, посолить. Запекать в духовке примерно 20 минут при 180 гр. Можно обжарить на сухой сковороде, либо в электрогриле. Разделить на 3 ужина. Подавать с овощным салатом (100 г помидоров, 150 г огурцов, 7 г оливкового масла). Салат готовим каждый день свежий.

#марафонпохудения #1400ккал #питаниедляпохудения #ппмарафон #ппрецепты #правильноепитание #дневникпитания #1400ккал #менюдляпохудения
#ППрецепты #какпохудеть #правильноепитание #рационпитания #переодическоеголодание #менюдляпохудения #похудела #ожирение #бюджетноеменю #ппеда #менюдляпохудения #меню1300ккал #домавместе #здоровоепитание #дневникпитания #ппобед #менюдляпохудения #1300ккал #похудение #ппрецепты #правильноепитание #какпохудеть #дневникпохудения #ПравильноеПитание #марафонпохудения #какпохудеть #правильноепитание #менюдляпохудения #похудетьлегко #ппрецепты #ппеда #рационпитания #здоровоепитание #ешьихудей #худетьбезсрывов #дневникпитания #меню1400ккал #1400 #еданаденьдляпохудения #ппдневник #домавместе #блюдоизкурицы
#ППрецепты #чтоприготовитьизкурицы #блюдаизкурицы #рациондляпохудения #ужин #рецептыизкурицы #ппеда #видеорецепты #едадляпохудения #какприготовитькотлеты #диетическиеблюда #низкокалорийныеблюда #рецептскбжу #рецептпиццыскалориями #вкусныекотлеты #обедизкурицы #какпохудеть #дневникпохудения #худею #худеюонлайн #худеюнаканале #дневникпитания #самоизоляция #похудетьна13кг #похудетьнавсегда #сброситьвес #похудетьклету #калораж #считаюкалории #ппдневник #лучшаядиета #лучшийспособпохудеть #рецептыскбжу #подсчеткалорий #худеюстройнею #худеюхорошею #чтоестьчтобыпохудеть #худеющийблогер #калораж #какнежрать #лучшаядиета #эффективнаядиета #самаялучшаядиета #диета #худетьбездиет #худеюнаэтомобеде #похудения #карантин #худеюнакарантине #самоизоляция

source