В этом видео я покажу рабочую стратегию, которая поможет снизить процент жира до 13% независимо от того, с какого уровня вы начинаете — будь то 25% или даже 35%.
🚀 Без голодовок, без изнурительных тренировок по 2 часа в день — только проверенные научные методы.
📌 Что будет в видео:
• Как правильно рассчитать калории для сжигания жира.
• Сколько белка, жиров и углеводов нужно есть.
• Тренировки, которые реально работают.
• Как сохранить мышцы и энергию во время дефицита.
• Научные лайфхаки для ускорения прогресса.
📚 Всё основано на исследованиях и моём личном опыте.
⚡️ Неважно, с какого процента жира вы стартуете – через 1–3 месяца вы увидите кубики пресса и рельеф.
💥Больше о похудении:
(В подарок можете забрать 2 бесплатных гайда + я рассчитаю вашу суточную норму калорий и количество БЖУ)
00:00 – Пошаговое похудение до 12%
01:10 – Нужны ли тренировки при похудении?!
04:49 – Необходимость кардиотренировок
06:51 – Диета на которой можно ЕСТЬ ВСЕ
09:10 – Сахар, сладкое и мучное
09:42 – Единственное условие похудения
12:15 – Вес встал. Метаболическая адаптация
14:24 – Поэтапное похудение (3 варианта)
15:44 – Кардио и рельефный пресс
17:55 – Количество шагов и сжигание жира
19:07 – Ловушки разума при похудении
source
💥Больше о похудении: https://t.me/thesuharevmihail
(В подарок можете забрать 2 бесплатных гайда + я рассчитаю вашу суточную норму калорий и количество БЖУ)
с фамилией Сухарев нельзя быть толстяком..)
На 18:31 только заметил надпись Смай😁
моя сушка. поделюсь чего вы можете ожидать при жестком варианте.
начальный вес 93 процент жира примерно 30%
диета. утром 400 гр обезжиреного творога залитой порцией протеина.
ужин 400 гр куринной грудки. все.
из напитков минкеральная вода и энергетики без сахара.
силовые тренировки каждый день+ минимум час ходьбы.
за месяц с меня слетело ровно 10 кг.
моя цель 10-12 процентов жира. по прикидкам еще минимум 2 месяца в таком режиме. пожелайте мне уждачи.
Про кардио – как то не научно; То есть если я делаю 3 часа кардио в день – я не трачу больше калорий????))) Что? Организм может приспособить и снизить основной обмен на 300 ккал – но если я трачу дополнительлно 1000 – то я все равно буду худеть- другое дело что через месяц уйду в перетрен
Я пробовал снижать вес и увеличивать поаторения в итоге дофига мышц потерял, по ом пробовал не снижать вес, а по мере нео.ходимости снижать повторения силовые снизились на 5-7%,ко орые я восстановил в первый месяц.
Автор сильно ошибается, я имею 17% жира, и мой пресс чëтко виден, на сколько хорошо будут видны кубики пресса и в целом мышцы, зависит не только от процента жира, но и от процента обьëма, размера, самих мышц. У автора маленькая мышечная масса, из за этого, что бы увидеть его мышцы, ему приходится снижать процент жира, который не полезен для здоровья, может нарушать гормональный фон, вот так то!
– Не надо взламывать чувство голода
– когда хочу кушать, я делаю салат из огурцов в которых ноль калорий.
Эм. Окэй)
ура еще один адекватный фитнес блогер
у меня четко просчитанный тренером план питания с соблюдением калоража. Но мне честно было трудно его соблюдать. Поэтому стала принимать препарат калорияСТОП. Реально снимает тягу к еде и контролирует аппетит. С этим препаратом гораздо проще соблюдать диету.
Пошаговый план.
1 шаг: Похудеть
2 шаг: Еще похудет
3 шаг: И еще немножечко
А вот когда ты видишься с друзьями и не ограничиваешь себя в еде. Ты всё так же считаешь ккал?
Вот ведь сам верит в ту чушь, которую несёт. Даже обсуждать нечего. Необразованный, недалёкий. Бррррр
Спасибо! Супер крутое видео!
Для эктоморфа это вообще не проблема, правда и мышц у них нет. Ильмир Насретдинов имеет жировую массу около нуля, но при этом выглядит так, что в гроб краше кладут.40кг при росте 174. Когда мышцы есть, да, сухость шикарно смотрится.
В 20-25 лет я был тощий. Вены были на руках. Недобор веса. Но при этом живот был без кубиков такой немного кругленький. Кубики только прощупать можно было
А что лучше сделать однодневный рефид? Или на неделю выйти на норму ? И делал ли ты рефиды такие короткие ?
А если я начал ходить по 25к-30к в день шагов????
В своё время я очень эффективно сбрасывал вес через голодание. 2 раза в месяц.
3 суток и 2 суток.
При этом занимался бегом,- турник брусья. Включал в свой рацион большой процент растительной пищи.
В качалку, кстати, тоже ходил. Ну а потом бросил. Оставил только турник, брусья, отжимания с грузом обычно вешал на спину, рюкзак с килограммовыми пакетиками с солью. работу с боксёрской грушей. Результат был просто бомба.
Снизить % жира не так сложно, а вот его удержать на долгосроке. Особенно если человек всю жизнь жил на условных 18-20+, то ему ох как тяжело будет с 12% жить долго(больше года например)
Пропорции важнее процента жира. Не знаю, я бы по приколу дошел бы до 12-15 чтоб посмотреть хоть раз как это выглядит, но не более, честно говоря 2100 калорий уже не просто держать без читдня на 3900) я какбы всё равно худею но очень медленно, зато хоть реально это удерживать)
Ну я хоть и не фитнес блогер да и стажа нет. Но белок надо рассчитывать не просто на кг веса а именно на сухую массу если у чела 150 кг из них 50 кг жира зачем ему есть так много белка. Я ем 1.5 г на 1 кг сухой массы и это неизменно что на сушке что на наборе но если голод увеличиваю до 2 периодически
Ну да… когда твоя норма 1300-1500 прям объешься быстрыми углеводами)
Съел на 400 ккал… на 100 ни в чем себе не отказывай
Для мужчины чисто эстетически 15 % топ!
Для женской фигуры… 18-20% ИМХО)
Чисто по эстетике) 15 топ
Но 12 тоже хорошо
благодарю все четко удачи в введении блога)
Мудрая информация! Респект! У вас был канал про плавание?
Очень хорошее видео!
Все очень адекватно и научно! Отличный материал