Хотите похудеть, улучшить здоровье и изменить привычки к лучшему?
«ПГ Марафон» — авторская 21-дневная программа снижения веса и оздоровления с более чем 10-летней историей.
🏆 Более 9800 участников из 55 стран мира уже прошли программу, снизили вес, улучшили самочувствие и сформировали привычки, которые помогают сохранять результат на долгие годы.
Оформить заявку очень просто, это можно сделать двумя способами:
📧 Просто напишите нам: pgmarafon@gmail.com
🌐Или на нашем официальном сайте:
После регистрации мы свяжемся с вами, расскажем о ближайшей дате старта программы, ответим на все вопросы и поможем подготовиться к участию.
⸻
🎁 Стоимость участия
Для участников ближайшего сезона сейчас действуют специальные условия — скидка 50%.
Стоимость 21-дневной программы — всего 149 €.
В стоимость уже входит абсолютно всё необходимое для прохождения курса. Никаких скрытых платежей, дополнительных взносов или обязательных покупок.
⸻
✅ Что входит в программу
За 21 день вы получите полноценную систему снижения веса, восстановления здоровья и формирования привычек, которые помогут сохранить результат надолго.
В программу входит:
✔️ Пошаговая 21-дневная система снижения веса с ежедневными заданиями.
✔️ Система питания без строгих диет, голода и подсчёта калорий, готовые рекомендации, меню, рецепты и списки покупок.
✔️ Комплексная программа восстановления организма, уменьшения хронического воспаления и естественного омоложения.
✔️ Индивидуальные рекомендации по витаминам, минералам и пищевым добавкам.
✔️ Домашние тренировки для любого уровня подготовки и безопасная система закаливания.
✔️ Разбор анализов участников (по желанию) уже включён в стоимость программы.
✔️ 21 день ежедневных закрытых прямых эфиров с подробными объяснениями и ответами на вопросы.
✔️ Полное сопровождение в закрытом Telegram-сообществе: уроки, видео, задания, материалы и постоянная обратная связь.
✔️ Личная поддержка и ежедневное сопровождение от Алексея Ворона на протяжении всей программы.
✔️ Сообщество единомышленников из разных стран, которые проходят программу вместе.
✔️ После завершения курса все записи эфиров, уроки, чек-листы и обучающие материалы остаются у вас навсегда.
🌐 Официальный сайт:
📧 Или просто напишите нам: pgmarafon@gmail.com
Будем рады видеть вас среди участников программы!
⸻⸻⸻⸻⸻⸻⸻
Каша традиционно считается одним из самых привычных вариантов завтрака. Но влияние такого завтрака на насыщение, уровень глюкозы и последующий аппетит может существенно различаться в зависимости от вида крупы, степени её обработки, размера порции, состава всего приёма пищи и индивидуального состояния обмена веществ.
В этом видео разбираем, что происходит после преимущественно углеводного завтрака, какую роль играют глюкоза и инсулин и почему после некоторых вариантов каши у части людей достаточно быстро снова появляется чувство голода.
Отдельно сравним овсянку быстрого приготовления, менее обработанные овсяные продукты и гречку, поговорим о гликемическом ответе и разберём, почему один и тот же продукт может по-разному вписываться в рацион физически активного человека и человека с нарушениями углеводного обмена.
Главная мысль видео: каши сами по себе не являются ни «вредным», ни обязательным продуктом. Важно учитывать количество, степень обработки крупы, состав всего рациона, физическую активность, индивидуальную реакцию и цели конкретного человека.
Дисклеймер
Материал носит исключительно информационно-образовательный характер и не является медицинской консультацией, диагностикой или индивидуальной рекомендацией по питанию.
Усталость или чувство голода после еды сами по себе не свидетельствуют об инсулинорезистентности, преддиабете или диабете. Реакция уровня глюкозы на продукты индивидуальна и зависит от множества факторов.
При диагностированном преддиабете, сахарном диабете, других нарушениях обмена веществ или при необходимости существенно изменить рацион рекомендуется обсуждать питание с квалифицированным медицинским специалистом.
Литература и источники
1. American Diabetes Association. Standards of Care in Diabetes — Facilitating Positive Health Behaviors and Well-being to Improve Health Outcomes.
2. Reynolds A. et al. Carbohydrate quality and human health: a series of systematic reviews and meta-analyses. The Lancet. 2019;393:434–445.
3. Leidy H.J. et al. The role of protein in weight loss and maintenance. American Journal of Clinical Nutrition. 2015;101(6):1320S–1329S.
4. Westerterp-Plantenga M.S. et al. Dietary protein — its role in satiety, energetics, weight loss and health. British Journal of Nutrition. 2012.
5. Atkinson F.S., Foster-Powell K., Brand-Miller J.C. International Tables of Glycemic Index and Glycemic Load Values. Diabetes Care.
6. American Diabetes Association. Nutrition Therapy for Adults With Diabetes or Prediabetes: A Consensus Report.
7. World Health Organization. Healthy Diet — Fact Sheet.
#питание #завтрак #метаболизм
source
Интересно провести небольшой опрос 👇
Что даёт вам больше сытости на завтрак?
🥚 Яйца, омлет, мясо, рыба
или
🥣 Овсянка, гречка, другие каши
Напишите свой вариант и через сколько часов после такого завтрака вам снова хочется есть.
Я не завтракаю около 10лет, только в беременность…..пришлось кормить человека…. И ребёнка почти избавила от каш …если утром овсянка+ сыры большая часть и конечно же сливочного масла наложить😂😂😂❤❤❤
Когда появится аппетит,тогда и кушайте на здоровье❤❤❤😂😊🎉🎉🎉
Дирижёр так размахался руками…
Много лет каждоеиутро два открытых яйца без хлеба. Через час строго кофе с сухофруктом. До этого много лет 200 грамм творога.
Худеть с преддиабетом это жесть полная. Я чувствовала себя несчастной без любимых сладостей и фаст фуда. Решила попробовать семальтару. Таблетки взяли под контроль моего внутреннего обжору и я наконец-то начала сбрасывать вес.
У меня так от каши было – сонливость. И все это из-за скрытой реакции организма продукты. В моем случае это была овсянка, рожь (и все где есть пшеничная мука), а также жирные орехи. Я через месяц даже в зеркало себя не узнала! И отечность ушла и талия наконец стала походить на талию, а не на спасательный круг. Так что если вес долго стоит советую проверить пищевые непереносимости, мне в этом тест fox помог, точнее нутрициолог который на него направил
Завтрак из углеводов даёт скачок инсулина, а потом голод. Я на велгии худею, выбрала белок + клетчатку: яйца или сыр с овощами, сытость на 5 часов обеспечена. Но без лечения инсулинорезистентности даже такой завтрак не работает.
Здравствуйте , Алексей хотел бы узнать при эрозиях жкт жаренное мясо можно ли?
Благодарю за информацию
Благодарю за путь к здоровью!
У меня 1 ложка мёда. Или пчелиной пыльцы. Работаю физически по 10 ч , ем только после работы . Утром жрать , привычка но не необходимость.
По классике завтракаю. только свежезаваренным кофе. А так ем только вечером. 💪💪💪
Спасибо вам за этот эфир,
Не завтракую,ем мясо,рыбу,яйца,печень,овощи,из напитков-это вода,кофе,еще жиры-сливочное масло,сало.
Ягоды.
Спасибо Алексей за информацию, все по Вашим советам, завтракаю только вечером, перед сном🔥💪
Иногда и кашу можно, но когда хочешь худеть, ставишь уколы, то и мешать организму не надо, я лучше яйца или сырники поем на завтрак. А Седжаро основное делают – помогают снижать вес, контролируют аппетит
Клоунская подача материала , тошнит от клоунов .
Я яйцами уже привылка завтракать) Один из блогеров рекомендовал каждый день есть шакшуку на завтрак, полезно типо очень )) Вот я так и стараюсь сейчас питаться)
Кашу, как раз овсянку., можно добавлять в умеренных 100-150 гр , на ужин. Пользы больше от неё. Польза в бетоклюканах, Каму интересно, гуглите сами.
Завтрак, это кофе , или вода. Приём пищи , не раньше 18.
Дякую ❤Але,якщо в людини є хвороби жкт,то прописана дієта з кашами,як в мене?Я вживаю цільну вівсянку,яка вариться 30хв з яйцем і салатом
Люблю яйца!😊
Не завтракаю.в обед очень люблю яйца.почему то они насыщают хорошо.