Как девушке набрать массу. Итог 2й недели

Предистория: Я решила, что хочу больше мышц, поэтому ушла в набор на 4 месяца (срок ориентировочный). Самое интересное, что я и тренируюсь в зале, и бегаю или хожу подолгу в горах. Так что вырастить мышцы мне нужно в условиях гибридного тренинга, так как от бега я отказываться не хочу и не вижу смысла.

Вообще я планировала есть на 2800 ккал, но вес пошел вниз, поэтому подняла до 2900. Да и был забег на 25 км по горам. За 5 часов я потратила много энергии.

Если честно, наедать такое количество мне уже сложновато. Порции гарнира увеличились в 2 раза. Иногда я буквально чувствую себя шариком после еды.

Чтоб этого избежать, буду все же пить гейнер каждый день. Если намешать на молоке, то выходит 500 ккал. И потом вернуться к поддержке будет проще – просто его уберу из рациона.

СС (муж) решил присоединиться к набору 💪🔥🥳 Походив 2 недели в зал, сказал, что хочет больше мышц. Его проблема, он очень мало ест. Если наелся, то просто оставляет еду. Никогда не перекусывает.

Его порции еды мы увеличили (он не особо рад), и гейнер тоже пьет. Вес уже вырос у него на ~1кг (а вот этому он очень рад).

Мой средний вес по неделям:
58,5➡️59,3➡️59,6

Вес СС:
65,9➡️66,6

У меня по замерам ягодицы +1,5 см и бицепс +0,5 см. И на этом пока все. Замеры СС мы тоже сделали. Посмотрим, как у него будут они меняться.

Калории для себя пока оставлю те же 2900. Так как был все же забег, и он повлиял на баланс калорий. А делать большой профицит я не хочу, чтобы набрать максимально чисто с минимумом жира.

Если есть вопросы по набору, задавайте.

И через неделю ждите новый отчет 😉

source