Дефицит калорий – это разница между затрачиваемыми и потребляемыми калориями в сутки. Для снижения массы тела обычно устанавливается дефицит около 500 ккал в сутки. Это значит, что вы должны в день потратить на 500 ккал больше, чем употребить с пищей. Это достигается путем снижения калорийности питания, увеличением физической активности.
Для того, чтобы определить, какой калорийностью должен обладать ваш суточный рацион, чтобы снизить массу тела, нужно определить ваш основной обмен (это калории, которые тратятся организмом на поддержание жизнедеятельности: дыхание, кровообращение, терморегуляцию и т.д.)
Более точно (индивидуально для вас) это можно сделать, пройдя исследование – Биоимпедансметрия.
Менее точно проводится расчет с помощью формулы Харриса-Бенедикта.
Для мужчин основной обмен = 88.362 + (13.397 x вес в кг) + (4.799 x рост в сантиметрах) – (5.677 x возраст в годах). Для женщин основной обмен = 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в сантиметрах) – (4.330 x возраст в годах).
Далее полученную цифру нужно умножить на коэффициент вашей физической активности.
При низкой активности (сидячий образ жизни) основной обмен умножают на 1,2; Невысокая активность (1–3 тренировки в неделю) – на 1,375; Умеренная активность (3–5 тренировок в неделю) – на 1.55 ; Высокая активность (6–7 тренировок в неделю) – 1.725 ; Экстремально высокая активность (2 и более тренировок в день) – 1.9 .
От полученной цифры рекомендуется отнять 20% (или около 500 ккал) – это как раз и будет дефицитом калорий. В итоге получится калорийность рациона, которой нужно придерживаться для снижения массы тела.
Программы тренировок для мужчин и девушек
Сентябрь, 2026, 😎👍🏼.
– "Ну шо, поняли? Ай, молодцы. Держите буську!" ©
Ого!!! Ноаая прича! Круто😊🔥
2.369калорий мне старому 35летнему нужно…
Но мы нажираем за день на 3000калорий,
а на лопате на работе нихрена не сжигаем….
Ебать, это же база, такая лёгкая и доступная ))
Ставь лайк если Специально искал первое видео))
Мы демоны 👺
Ты в каких то видео говоришь , нужно считать на сухую массу тела, теперь говоришь другие вещи
Тут хоть адекватный ,и разговаривает нормально без шоканья и зажима верхней губы,пипец 4 года разница а человек совсем другой 😮
какие еще нахер красавчики, мы демоны!
И где моя буська
О божи. Шо за красавчики
Где демоны?
Доброго времени суток. Расширте понятие мне нешарящему. Что такое – 88,362 и 13,397? Благодарю.
Ема, он тут.. маленький, по сравнению с собой, сейчас.
Такие вещи так понятно и бесплатно мало кто объясняет, спасибо.
А можно мне посчитать так интересно 🤔. Изучаю 2 й год свой организм 😉🤗
Как изменился за 4 года.
Что угодно есть не получится. Например на салко намазать маенезик, и запить сметанкой. Тут норма жира будет превышена в 5 раз за один прием. По приколу в приложении считал😂
Епать че с тобой случилось за 4 года
Вес в формулу сухой подставлять без жира или как на весах?
Так непривычно без "здорово, демоны")
четко и поделу )сразу посчитал
Пробовал так. Вышло видимо так что мало белка ел. Зв 2 месяца зала апарат инбади показал что кудато исчезло 1.5 процента мышц. Поэтому лучше все таки побольше белка и отказ от быстрых углеводов и можно почти не считать
Какой я красавчик, я демон
Капец ты здоровый стал ) Спустя 4 года
Я тута
Посчитал, получилось 1280. До этого все счётчики колоний считали мне 1500, чтобы сбрасывать вес. Самсунговский и фитнеспал. А вес держится на одном месте, плюс минус 1 кг. Вот уж на протяжении лет 3. 3 раза в зал, шагов в день по 15000 и нифига. Чё за фигня такая пипец
Капец ты тут щегол ) .
У меня вопрос, если вес начнёт уходить надо же делать перерасчёт верно. То есть вес когда упадёт, мы пересчитываем всё так же?
Можно попроще объяснить😮 со словом к примеру)
У меня получилось по этой схеме 1957кКал. дефицит будет если не превышать этот показатель или от этой суммы нужно ещё уменьшить на 500кКал потребление? У меня и так выходит в день не более 1500-1900кКал в день. А пузо и масса всё равно на месте.
так я не понял , какой ещё ералаш ?
Ай, молодца, держи буську!