🏋️♂️ Рекомпозиция тела — реально ли одновременно набирать мышцы и терять жир? В этом ролике — научные факты и практическая схема: 5 шагов для запуска рекомпозиции.
📌 Подробно разберём рекомпозицию: почему она возможна, кому подходит и как её правильно запустить.
Вы узнаете:
✔ Кто в приоритете для рекомпозиции (новички, люди с лишним весом, возвращающиеся в зал)
✔ 5 ключевых шагов: тренировки, цель, калории, белок, оптимизация (сон, питание вокруг тренировок, добавки)
✔ Частые ошибки (агрессивный профицит/дефицит, недосып) и как их избежать.
✍👍 Ставьте лайк, если полезно, и пишите вопросы в комментариях.
🔔 Подписывайтесь на канал, если хотите больше научных разборов и практики.
Тайминг:
00:00 Рекомпозиция тела: как одновременно сжигать жир и набирать мышцы?
01:32 Почему рекомпозиция возможна (физиология).
02:04 Кому рекомпозиция подходит?
03:38 Кому рекомпозиция даётся тяжело?
04:00 Как запустить рекомпозицию — Шаг 1: Тренировки.
04:39 Шаг 2: Определение главной цели.
05:15 Шаг 3: Калории поддерживающего уровня.
06:04 Шаг 4: Белок — приоритет номер 1.
06:40 Шаг 5: Детали (сон, питание, добавки).
08:06 Итог и повторение 5 шагов.
📍 Интересные видео на канале:
Почему у современных мужчин НИЗКИЙ тестостерон? Вся правда о гормонах
Как перестать ОБЖИРАТЬСЯ? Основы учёта питания Александра Евсеева
Наши ресурсы:
► Полезный телеграм-канал PHL:
► Спортивная одежда PHL:
► INST:
► ВК:
Ведущий: Александр Евсеев:
►INST:
По вопросам рекламы, совместных видео, идей и т.д:
► Почта: realsteel.media.pr@gmail.com
► Телеграм:
#спорт #sports #фитнес #тренировка #бодибилдинг #альфапротокол #рекомпозиция #набормышц #мышцы
source
Наши ресурсы:
► Полезный телеграм-канал PHL: https://phlurl.com/alpha
► Спортивная одежда PHL: https://phlwear.com
► INST: https://www.instagram.com/alphaprotocol_channel
► ВК: https://vk.com/club232088531
Много белка не все могут его переваривать со старта. И при сжигании жира еще важно учитывать само потребление жиров особенно насыщенных.
Классный канал, классная подача! Спасибо
Первый раз на канале, очень всё информативно и без воды, во всём мысли наши схожие, но всё же спасибо.!
А если нельзя поднимать больше 10-15кг,что делать??? Опущение почки.
Отличное видео
На курсе все возможно😂
Спасибо за видео 1 1
Я делаю рекомпозицию уже два года. Получается.
Есть тут кто работает посменно? И работает ли рекомпазиция при таком графике работы?
Работаю по графику 2 день 2 ночных смен и 4 дня выходных. Смена 12 часов. Вес 70 кг рост 165 есть небольшой жир на животе и боках. Хочу убрать их с помощью реклмпазиции.
Занимаюсь около года. Сбросил 15 кг за счет внутреннего жира. Занялся силовой колистеника плюс спортзал. Живот практически не уходит (после сброса первых 12 кг он уменьшился). Мышцы не растут
лично делал рекомпозицию почти 9 месяцев и результат меня радует, никуда не спешил никакой фармы а результат топ и ГЛАВНОЕ ОТКРЫЛ ДЛЯ МЕБЯ ФЕНОМЕН ТАКОЙ КАК ЖИРОВАЯ ПАМЯТЬ
ну а вот винишко то когда в этой схеме можно… опять никогда?… да штош такое
Опять белок, покажите хоть одно исследование где доказано, что спортсмен должен употреблять 2 грамма на килограмм веса, кто это доказал?
Да пошли вы все на х… й!!! Просто надо заниматься постоянно и будет вам счастье.
Спасибо 👍
если человек 200кг весит и
он жиробас то сколько белка нужно ?))
Сон – самое проблемное. Привык прокрастинировать.
Для натурального атлета со стажем рекомпозиция практически не работает там без фармы и классических циклов «масса/сушка» продвинуться дальше генетического предела практически невозможно
Научил вас Брин дальше некуда