Что приготовить на УЖИН при ПОХУДЕНИИ?

4 быстрых и полезных ужина, которые легко приготовить даже после рабочего дня! Все блюда подходят для правильного питания, отлично насыщают и не требуют сложных ингредиентов.

✨ Если вам нравятся такие рецепты, обязательно попробуйте мои авторские рационы для похудения:
✅ с пошаговыми инструкциями
✅ удобными списками покупок
✅ и уже просчитанными КБЖУ
⠀
С ними вам не придётся ломать голову, что готовить и как питаться, чтобы худеть без диет.
🔗 Переходите по ссылке и выбирайте меню, которое подойдёт именно вам: 👉
Купить меню могут женщины из любой страны мира, кроме р🤡ссии.
Для меня важно, чтобы мои продукты поддерживали тех, кто выбирает жизнь, свободу и человечность. 🫶

0:00 Приветствие
0:07 Гнезда жульен
3:32 Салат с огурцом
5:35 Белковые маффины
8:32 Салат Кобб

Рецепт 1
Ингредиенты (на 4 порции):
• Куриное филе + филе бедра — 350 г
• Лук — 1 шт. (половина в фарш, половина в начинку)
• Шампиньоны — 70 г
• Крахмал — 1 ч.л.
• Сливки 10–20% — 50 мл
• Сыр тертый — 60 г
• Масло гхи — 1 ч.л.
• Соль, перец по вкусу

КБЖУ на порцию (2 гнезда):
Ккал: ~270 | Белки: 27 г | Жиры: 17 г | Углеводы: 4 г

Рецепт 2
Ингредиенты (на 1 порцию):
• Огурец — 1 крупный или 3–4 маленьких (~150 г)
• Фиолетовый лук — ½ шт.
• Слабосолёная/копчёная сёмга — 50 г
• Каперсы — 3 ч.л.
• Сливочный сыр — 35 г
• Сушёный красный перец — щепотка

КБЖУ на порцию:
Ккал: ~220 | Белки: 13 г | Жиры: 17 г | Углеводы: 3 г

Рецепт 3
Ингредиенты (на 6 маффинов):
• Отварная курица — 200 г
• Яйца — 2 шт.
• Молоко — 100 мл
• Сметана/греческий йогурт — 50 г
• Мука (цельнозерновая или из твёрдых сортов) — 60 г
• Разрыхлитель — ½ ч.л.
• Сыр — 120 г
• Зелёный лук или другая зелень
• Соль, перец по вкусу

КБЖУ на порцию (2 маффина):
Ккал: ~300 | Белки: 28 г | Жиры: 18 г | Углеводы: 6 г

Рецепт 4
Ингредиенты (на 1 порцию):
• Отварная/запеченная куриная грудка — 120 г
• Перепелиные яйца — 5 шт. (или 1 куриное)
• Авокадо — 40 г
• Консервированная кукуруза — 50 г
• Сыр с плесенью — 30 г
• Черри — 4–6 шт.
• Листья салата

Заправка:
• Греческий йогурт — 2 ст.л.
• Горчица — ½ ч.л.
• Шрирача — по вкусу
• Оливковое масло — 1 ч.л.
• Чеснок — 2 зубчика
• Соль по вкусу

КБЖУ на порцию:
Ккал: ~370 | Белки: 30 г | Жиры: 23 г | Углеводы: 8 г

💛💙 Мой другой канал –
✅ Программы питания для похудения –

olyapins@gmail.com

source