❤️КАК ВЫБРАТЬ ОБЕД ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ❓
Даже в отпуске выбираем здоровый обед! #снижениевеса
Если мы хотим снизить вес, то нам важно правильно выстроить режим питания: ЗАВТРАК, ОБЕД И УЖИН – ПО РАСПИСАНИЮ❗
👩⚕️ КАКОЙ ОБЕД ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ?
✅ РАЗМЕР ПОРЦИИ
Для нашего организма важен не только состав, а также и размер порции.
В норме размеры основных приемов пищи, то есть завтрак, обед и ужин, должны соответствовать размеру желудка взрослого человека.
Размер желудка женщины в среднем составляет 400-550 г, размер желудка мужчины в среднем составляет 500-650 г.
Если человек переедает, то у него может увеличиваться размер желудка намного больше, но это не норма.
Если мы привыкли съедать огромные, «слоновьи» порции, то уменьшаем размер желудка – пару дней делаем разгрузочные дни на скромном питании, и размер желудка прекрасно уменьшается.
✅ СОСТАВ ЗДОРОВОГО ОБЕДА
✓ БЕЛОК 🍗 🐟 🥩🍳
Белок – это первый и главный компонент нашего здорового питания, если мы хотим снизить вес и улучшить гормональный фон.
На обед мы выбираем полноценный качественный белок – либо курицу, либо рыбу, либо мясо, либо морепродукты, либо яйца, либо индейку.
Также на обед мы можем выбрать и растительные белки – грибы, орехи, бобовые. Если мы выбираем бобовые, то там и белок, и углевод.
Если мы выбираем полноценный животный белок, то в среднем порция белка на обед равна нашей ладони – для взрослого человека 100-150 г в готовом виде.
✓ ОВОЩИ 🥬🥒 🥗
Низкокалорийные, низкоуглеводные овощи – наши друзья при снижении веса.
Как минимум 100 г, а лучше 200-300 г овощей, предпочтительно в свежем виде, стоит съедать в каждый прием пищи.
Овощи – тот субстрат, который мы можем съедать по чувству голода: есть захотели меньше- хорошо, захотели больше- еще лучше, для веса они безопасны.
✓ ПОЛЕЗНЫЕ МАСЛА 🥑🫒
Если в прием пищи идет жирный белок (например, баранина, свинина или сёмга), то в этом случае мы можем салат заправить просто соком лимона либо яблочным укcусом, либо же горчицей.
Если у нас белок был нежирный (к примеру, кальмар, курица либо нежирная рыба), то в салат мы добавляем одну столовую ложку полезного масла.
Выбор стоит отдавать маслам extra virgin –оливковое масло, масло виноградной косточки, кедровое масло, тыквенное масло и т.д.
Полезные растительные масла холодного отжима лучше чередовать.
✓ УГЛЕВОДЫ 🍝🍞🍏
На завтрак и на обед мы сохраняем усвояемые углеводы, они нам важны как для энергообмена и работы щитовидки, так и для здоровой печени, сердца и мозга.
При снижении веса мы съедаем умеренные порции углеводов, то есть мы съедаем либо 1 фрукт, либо 1 стакан ягод, либо пару кусочков серого хлеба, либо умеренную порцию каши – 100-150 г в готовом виде.
Если мы обедаем в кафе либо в ресторане, то мы берем полную порцию овощей, мяса и полпорции гарнира (либо гречки, либо бурого риса, либо же макарон из твердых сортов пшеницы).
➡️ А ЕСЛИ Я НЕ УСПЕВАЮ ПООБЕДАТЬ❓ – Между пропуском обеда и полезным перекусом – лучше отдать предпочтение полезному перекусу, чем полностью пропустить обед.
Если мы не можем сделать нормальный прием пищи, то выбираем бутерброд с хорошим составом: кусок серого хлеба, кусок запеченной курицы, огурец и авокадо либо же мы съедаем горсть орехов (грамм 50) + фрукт (орехи – это белок, масла, фрукт – это углевод и клетчатка).
Конечно же, лучше съесть полноценный обед в виде белка, каши, овощного салата с оливковым маслом, но если такой возможности нет, то лучше съесть здоровый перекус, нежели чем полностью пропустить прием пищи. #какпохудеть
💚Здоровья, красоты и счастья вам! 💕
Больше информации- на сайте ольгапавлова.рф
source
💥💥💥💥💥
Я прошу прощения, а почему у достаточно молодой женщины такие глубокие носогубные складки?
Я периодически смотрю и слушаю ваши видео, вы очень много даёте полезной информации.
БлагоДарю.
Но, Оленька, вам самой не мешало бы так немножечко поправиться. Полагаю + несколько кг вам пошло бы только на пользу.
Это мое субъективное мнение.
Извините меня за мой комментарий.
Какая вы Вкусняшка ой ой красотка
Какая стройняшка. Красотка просто😊
Очень вкусная тарелочка😊❤
nughen zdes eshe kusok chernogo hleba ili kasha, ot ovoshej ne naehsia
a gde kasha???
А суп на первое?
Очень замечательный обед для обеспеченных людей, а что же кушать среднему классу?
! Не перемешивайте сразу сырые и варены овощи ,особенно пожилым это не идёт . Овощи перевариваются плохо, а вперемежку тем более.Слишком много овощей вряд ли поможет похудеть .
Мне это на один зуб, Мне даже неудобно стало,как я много ем по сравнению с вами…. А где первое и третье ?
Мой любимый доктор. Спасибо вам роднуль ❤
На один зуб?😅
Это если в офисе сидеть, а если физически работать ваша тарелочка насытит на пару часов только
Какая у вас шикарная фигурка, доктор!
Есть корову – плохая карма, как и любых других млекопитающих
По-моему уже становиться тощей, однако ⌛
Врач, действительно, выглядит на 100 процентов. Эталон физической формы. Браво❤❤❤❤❤❤❤
А какой обед поможет поправиться?
Ммм, вкуснота😊 еще бы корочку хлебца хрусиящую добавить😂
А фрукты или просто сладкое после основного приёма пищи это норм?
Ольга Михайловна, прекрасно выглядите!!!
А где перловка 😂
А стакан воды до еды или после пить? ❤