ЖИВОТ после 40 лет. Всего 4 ПРОСТЫХ шага.

Онлайн курс, ФОТО и ВИДЕО отзывы
⬇️
Telegram:
⠀
VK:
⠀
#убратьживот #жирнаживоте #похудение
⠀
Самый простой способ, убрать живот, после 40 лет. Как это сделать без голода и потери мышц? Какие упражнения нужно делать, и почему нельзя качать пресс? Так же расскажу о том, как сон влияет на появление живота. Первое что вам нужно сделать – это перестать качать пресс. Каждый день в фитнес клубе я вижу мужчины и женщин, с большими животами, которые до изнеможения качают пресс. Они делают планки, простые, боковые, они делают скручивания, подъемы ног, и ещё кучу всяких упражнений на пресс. Но дело в том, что сам размер их живота, не позволяет им сократить мышцы пресса даже наполовину. Поэтому они очень стараются, потеют, им очень тяжело, но результат при этом – нулевой, живот как был, так и остался. Ошибка заключается в том, что вы пытаетесь тренировать ту мышечную группу, которая максимально близко расположена к очагу ожирения. Вы хотите убрать жир на животе, и начинаете качать пресс – то есть прямую мышцу живота. Единственный и обязательный фактор, запускающий процесс жиросжигания – это дефицит калорий. Без него, ни грамма вашего жира, нигде, и никогда, не сгорит. И абсолютно неважно, речь идёт о подкожном жире, который скопился в нижней части живота, или мы говорим про висцеральный жир, который находится в брюшной полости. Жир на животе начинает гореть только тогда, когда вы попадаете в состояние дефицита. Второе, что вам нужно сделать – это правильно подобрать физическую нагрузку, исходя из ваших актуальных физических возможностей. Мы прекрасно понимаем, что у человека может быть маленький живот, и ему потребуется убрать килограмм 5-7, а у кого то живот огромный, и ему придётся скинуть килограмм 40. Так как всё-таки правильно подобрать себе нагрузку, исходя из ваших актуальных физических возможностей? Начнём с много суставных, комплексных, силовых упражнений, и тут есть всего 2 правила. Первое – чем больше мышца по своим размерам – тем больше калорий она тратит. Второе – чем больше мышц, одновременно, подключаются в рамках одного упражнения, тем выше суммарный расход калорий. А теперь посмотрим – что происходит, когда вы качаете пресс – например делаете скручивания. Это очень изолированное упражнение, на отдельно взятую мышечную группу – прямую мышцу живота. Работает одна плоская мышца, работает изолированно, расход калорий минимальный, следовательно дефицита не будет. А значит – ни грамма вашего жира на животе, не сгорит. В-третьих, что вам нужно сделать – это обязательно добавить низко интенсивное кардио. Как это делать правильно? Тут тоже есть всего 2 простых правила. Первое правило – нагрузка должна быть непрерывной. То есть – вы встали на беговую дорожку и идёте без остановки. Второе правило – нагрузка должна быть минимум в течение часа, больше – можно, меньше – нельзя. 60 минут – это золотой стандарт. Исключение может быть только в случае, если вы делаете кардио, после силовой тренировки – тогда можно ограничиться сроком в 15 – 20 минут. Ни в коем случае не нужно бегать, потому что это уже не является низко интенсивным кардио, более того, это не безопасно для людей с лишним весом. Забудьте про 10 000 шагов, это конечно лучше чем ничего, Но главную роль, играет не количество шагов, а непрерывное время под нагрузкой. Четвёртое что вам нужно сделать – это начать нормально спать. Какая взаимосвязь между сном и вашим животом? Всё дело в том, что в нашем организме есть 2 системы энергоснабжения – это углеводный обмен и жировой обмен. Углеводный обмен – это когда мы существуем за счёт калорий из съеденной пищи. Жировой обмен – это когда когда функции нашего организма поддерживаются за счёт калорий, извлекаемых из наших жировых запасов.То есть, дефицит калорий мы создаем днём с помощью питания и физической нагрузки, а компенсация этого дефицита, из наших жировых запасов, происходит ночью – тогда когда мы спим. Более того, во время сна, выделяются соответствующие жиросжигающие гормоны – например соматотропин.

source