🧡 ЖКТ не только про здоровье — ЖКТ про Жизнь! Откройте для себя истинную роль
желудочно-кишечного тракта →
🟢 Другие полезные ссылки:
Больше информации по улучшению качества жизни в моем Телеграм канале →
Женский онлайн-клуб по пилатесу Glinkin | Women’s Wellness Club →
Glinkin Holistic Sport Center. Место, где здоровье становится привычкой →
Лайф-контент в нельзяграме:
Всем привет! С вами Ксения Глинкина
Лишний вес — проблема многих людей. К лету хочется похудеть и убрать жир на животе. Именно в этой области он образуется чаще всего, даже если тело не такое полное. Жир на животе объясняется рядом причин, которые мы разберем в видео.
Почему жир образуется на боках? Какое необходимо питание для похудения? Как быстро похудеть к лету?
Досмотрите до конца и узнаете!
Подписывайтесь на канал, здесь еще больше про здоровое питание!
А из чего состоит ваш рацион питание? Напишите в комментариях!
#ксениячерная #нутрициолог #пп #здоровье #проздоровье #какпохудеть #питание #похудение #ксенияглинкина
🍏 Подписывайтесь на наш YouTube-канал Ксения Глинкина
Здесь вы получите советы, лайфхаки и инструкции по правильному питанию и здоровому образу жизни, чтобы чувствовать себя прекрасно и дольше оставаться молодыми
source
1.каждый день, если Вам 35+ или диета или плохое питание можно принимать: витамин d3+k2 4000, ундевит(11 витам, B все,А,С,E,P), магний(цитрат напр) 400 мг, омега3 2 г, гинко билоба 80 мг
2.еда, лучше есть в одно и тоже время,, без перекусов, за 2 часа до сна не есть, хорошо прожевывать. не отвлекаться на телефон или телевизор
3.измерить 1 раз количество калорий, жиров, белков, клетчатки в вашем рационе, должно быть 1500-80-80-30 в день или похоже, часто не добирается белок и клетчатка
4.стакан теплой воды утром перед едой(запускает работу жкт)
5.стул желательно раз в день, если нет, увеличить клетчатку(овощи, зелень, фрукты). это самый правильный детокс. Хорошая работа жкт это самое важное
6.исключить алкоголь, курение, сахар, мучное (булки, бел хлеб)
7.в течении дня пить гарячую воду, стимулирует выделение желчи(норм поток желчи это очень важно)
8.следить за содержанием сахара и соли в продуктах, часто бывает неявное содержание (соки, йогурты, колбасы, сосиски например)
9.хотя бы раз в день ферментированный продукт (напр ложка кваш капуста, это пробиотики)
10.требуется проверить нету ли паразитов в тонком кишечнике или профилактика раз в пол года(из-за этого дефициты витам и минер)
11.желательно ложиться спать в 22, а просыпаться в 6 и выходные и будни, хороший сон очень важен
12.раз в пол года анализы, следить за железо, витамины b1, b6, b9, b12, d3, cахар, цинк, холестерин, щитовидная, инвазия, особено вегетарианцам и женщинам
13.желательно каждый час легкую разминку, например приседания(это для сосудов, тренировать ноги это самое важное тоже)
14.10 мин в день глубокое дыхание, животом(движение диафрагмы) 8с вдох, 8с задержка, 8с выдох, 8с задержка(это масаж внутр органов)
15.перед сном поднимать на 10 мин ноги выше головы(также помог при варикозе)
16.длинные прогулки 2-3 часа хотя бы раз в неделю (движение лимфы)
17.если нужно справиться с депрессией можно пить 5-htp
18.если работа за компьютером и ухудшается зрение, то каждый час упражнение "кровяной насос" кровь к голове увеличивает (также помог при варикозе)
19.сделать это образом жизни, а не временное средство. через год 2 вы достигните результата, потому что диеты могут сильно разбалансировать и путать человека
20.мужчинам после 40 обязательно каждые пол года пропивать простамол уно(природные компоненты)
21.есть природные бады: шрот розторопши(печень), лляное масло(омега3), чеснок(алицин), грецкий орех(мозг), тыкв семечки(либидо), подсолнуха семечки(вит b9), кваш капуста(пробиотики)
22.эти рекомендации помогут снизить вес, улучшить психоэмоциональное состояние, предотвратить сердечные и аутоиммунные болезни, продлить активную жизнь(в настоящее время речь идет уже о 120 годах, если все делать правильно и следить)
дневная потребность витаминов: С 80 мг, А 800 мкг, B1 1 мг, B2 1 мг, B3 15 мг, B5 5 мг, B6 1.5 мг, B9 200 мкг, B12 2.4 мкг, E 15 мг
ундевит состав: С 75 мг, А 1.8 мг, B1 2 мг, B2 2 мг, B3 20 мг, B5 3 мг, B6 3 мг, B9 70 мкг, B12 2 мкг, E 10 мг
дневная потребность минералов: цинк 10 мг, магний 400 мг, йод 150 мкг, калий 3 г, селен 50 мкг, железо 20 мг, кальций 1 г
рекоменд количество в день: сахара 25 г, соль 5 г, холестерин 300 мг
например схема питания: на завтрак вар яйцо, гречка, салат, бутерброд с черн хлебом и сыром, грец орех, тыквен семечки, на обед картофель со шкуркой, салат, куриная грудка или свиная печень (раз в неделю) или слабосоленая сельдь, грец орех, семечки подсолнуха на ужин творог со сметаной, грец орех, яблоко. Вместе 1500 калорий, 75 г белка, 80 г жиров и норма по витаминамминералам.
1 яйцо
холестерин 180 мг, селен 15 мкг, жиры 5 г, белки 6 г, витамин А 80 мкг, D, B2, B5, B7, B9, B12 1 мкг, E, холин 150 мг, железо 1 мг, 70 калорий, кальций, цинк, йод
творог 100 г
магний, кальций 100 мг, жиры 7 г, белки 17 г, витамины А 80 мкг, В2 0.2 мг, B12 1 мкг, 150 калорий, калий 150 мг, казеин
куриная грудка 100 г
калий 250 мг, магний, цинк, жиры 3 г, белки 25 г, витамины B3 12 мг, B6 0.5 мг, B12, B2, 150 калорий, селен 25 мкг, железо
свиная печень 100 г
белки 18 г, жиры 5 г, витамин А 8 мг (дн нор), B12 25 мкг (ден нор), B9 250 мкг, B2 2 мг (дн нор), B3 5 мг, B6, B5, железо 15 мг, цинк 5 мг, медь 400 мкг, селен 40 мкг (дн нор), калий, 130 калорий
слабосоленая сельдь 100 г
белки 18 г, жиры 16 г, омега3 2 г (дн нор), витамин D 25 мкг, B12 10 мкг (дн нор), A 300 мкг, натрий 3 г, селен 40 мкг (дн нор), йод 50 мкг, 200 калорий, кальций
грецкий орех 30 г
медь 0.5 мг, магний 45 мг, цинк, витамин E, B6, B9, B1, B2, B3, жиры 20 г, белок 2 г, омега3 3 г(дн нор), омега6 10 г, клетчатка, калий 125 мг, 200 калорий
вареная гречка 100 г
магний 50 мг, калий 100 мг, железо, цинк, медь, белки 4 г, жиры 1 г, витамин B1, В2, B3, B5, B6, B9, цинк, железо 1.5 мг, углеводы 20 г, 110 калорий, клетчатка 2 г
2 вареная картофелина с кожурой(лучше красная)
белки 2 г, углеводы 25 г, клетчатка 3 г, витамин С 15 мг, B6 0.5 мг, B1, B2, B3, B9, калий 600 мг, магний, железо 1 мг, медь, 110 калорий
тыквенные семечки 30 г
160 калорий, белки 8 г, жиры 14 г, клетчатка 2 г, омега3, омега6, углеводы 5 г, магний 160 мг, цинг 3 мг, железо 2 г, медь 0.5 мг, калий 240 мг, витамин Е 2 мг, B9 30 мг, аргинин, фитостеролы
льняное масло 5 г (чайная ложка)
витамины E, омега-3 3 г (дн нор), жиры 5 г, омега6 1 г, омега9 1 г, фитоэстрогены, 45 калорий
сметана 50 г
жиры 10 г, белки, витамин A 100 мкг, D, В2, B12, B9, кальций, калий, магний, 100 калорий
сливочное масло 5 г
жиры 4 г, витамин А 130 мкг, D, E, 35 калорий, холестерин 10 мг, кальций, бутерат
твердый сыр 10 г
витамин А 60 мкг, D, B12, кальций 80 мг, цинк, белок 3 г, жиры 3 г, 45 калорий
черный хлеб 30 г (ломтик)
витамин Е, B1, B3, B5, калий 80 мг, магний, железо, белки 2 г, жиры 1 г, углеводы 15 г, клетчатка 2 г, 70 калорий
семена подсолнечника 30 г
белки 5 г, жиры 14 г, витамин Е 10 мг, B9 60 мкг, B3, B6, калий 180 мг, железо, цинк, селен 17 мкг, магний 100 мг, 170 калорий
Полезное видео!!! Благодарю!!!
Какая Вы умничка 😊
какая же красивая)
Спасибо Ксюша и всей команде. Не зависимо какая тематика!!! Удачи❤
Привет Суп из Россольника с чесноком для потенцы чеснок поможет или нет
👀
Пожалуйста можно видео про диетическое мясо и обезжиренные продукты которые провоцируют скачок инсулина 🙏
Уважаемая Ксения,, подскажите ведете ли Вы платные индивидуальные консультации, если нет, то подскажите, где такую можно получить? Спасибо!
Можно приобрести Slim Formula в Европе?
вот вообще не понимаю, зачем мне эндокринолог выписала редуксин… У меня нет обжорства и того, что я не могу остановиться в еде. При моих 80кг при росте 164 и если я придерживаюсь диеты, то постепенно вес сходит.
про нутрицевтики, Скального, и нутрициологов – говорит, что это просто коммерция, а сама мне впарила этот редуксин, словно после семинара какого-то…
Села на подобранный протокол – за неделю -1 кг
Я раньше перебирала с быстрыми углеводами, без сладкого жить не могла
Но талия была тонкая, жира на животе минимум – все шло в ножки и ж, целлюлитом заросла
А талия при бедрах 116 и бедраз 106 была 68 и 67
Всё по стопам доктора Берга, ну как обычно😅
Здоровья вам крепкого
Я не ем ни сахар ни сдобу но вес стоит
Ксения!Невероятно полезная и нужная информация.Спасибо вам большое💐
Спасибо за полезную информацию!
Капец как не понятно 😮
Молодчина
🙏🙏👍цена Slim Formyla?
Спасибо большое за вашу работу 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
Kak eto net volshebnoi tabletki?! A ozempik?!
Не правда, я не ем углеводы но вес стоит и жир на животе не уходит
Ребят, ваши названия роликов скатились до уровня жёлтой прессы