Вместо психолога:
Книга Сьюзан Олберс «Управление голодом. Как обуздать аппетит и остаться счастливым» Артикул на WB 255453708
Олберс учит отличать физический голод от эмоционального и триггерного, удерживать ритм питания (3 основных + 1–2 перекуса), замедляться «первой ложкой» и гасить импульсы простыми приёмами — «замена руки» на 90 секунд, вода и готовая еда на виду, «страшные» продукты в маленьких порциях на сытый желудок.
Плюс антистресс-список из быстрых неедовых действий (душ, 20 приседаний, воздух, голосовое подруге, 2 минуты дыхания), чтобы кухня не была единственным успокоителем.
Книга написана просто и практично: упражнения занимают 1–3 минуты — формат «взял и сделал».
Вместо спорт-зала:
YouTube для домашних тренировок на коврике, а в качестве веса – бутылка с водой или пакет с крупой
+ повседневная активность 8–10 тыс. шагов суммарно
Вместо новомодных авокадо-чиа эти продукты:
– Белок (дёшево): яйца, куриные бёдра, печень/сердца, творог/кефир, фасоль/чечевица/нут, скумбрия/сельдь, замороженная рыба, горох.
– Сложные углеводы: гречка, перловка, овсянка, рис, макароны из твёрдых сортов, картофель, цельнозерновой хлеб.
– Овощи/фрукты: капуста (в т.ч. квашеная), морковь, свёкла, сезонные овощу, замороженные смеси, яблоки/бананы/цитрусовые.
– Жиры и соусы: подсолнечное/оливковое масло (по акции), семечки/арахис, недорогие сыры порционно, томатная паста, горчица, аджика, йогурт натуральный для соусов.
Не переплачивай за: «кето-печенье», сиропы «без ккал», детоксы, суперфуды.
Начни сегодня: выбери 2 инструмента из книги Олберс (например, «первая ложка» и «замена руки»), сделай 15 минут любой активности и собери корзину из списка обычных продуктов.
У тебя все получится!
Чмоки в щеки
Да прибудет с нами сила и красота
source
Надо сменить слова из вступления на "как похудеть, когда тебе пытаются рассказать как это делать левые люди"