МАРАФОН “ХУДЕЕМ К НОВОМУ ГОДУ” 1 НЕДЕЛЯ [90-60-90]

Привет! Ты на канале 90-60-90.
И я подготовила для вас подарок – марафон “ХУДЕЕМ К НОВОМУ ГОДУ”.

Марафон будет длиться 21 день, это оптимальное время, чтобы встретить Новый год как королева. На каждую неделю у тебя будет план питания и тренировок. Каждая неделя будет сложнее предыдущей, так что будь готова хорошо поработать.

Если хочешь принять участие быстренько виполняем все УСЛОВИЯ:
1. Ты должна быть подписана на наш канал
2. Поставить лайк под этим видео
3. Написать в комментариях “ХОЧУ В МАРАФОН”
4. Пообещать самой себе держаться до последнего и не сдаваться.

Обязательно встань на весы перед началом марафона и измерь 3 главных параметра:
1.Грудь
2.Талия
3.Бедра

ПИТАНИЕ:

Чтобы лучше понимать принципы похудения, тебе нужно посмотреть вот это видео о питании и поставить под ним +.

7 ПРАВИЛ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ [90-60-90]:

ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ:

1. Перед каждым приемом пищи за 20-30 минут выпивать стакан воды.

2. После еды не употреблять жидкость на протяжении 30-40 минут.

3. Сладкое употребляем только до 12 часов дня.

4. На завтрак мы едим кашу на молоке или на воде. Можно кушать омлет.

5. У тебя всегда должен быть с собой полезный перекус.

6. На обед и ужин старайся не есть ничего жирного или жареного. Отдавай предпочтение овощам и нежирному мясу или рыбе.

7.Если тебе очень хочется покушать перед сном- лучше всего тебе подойдет творог. Можешь добавить в него орешки.

ТРЕНИРОВКИ:

– КАЖДЫЙ ДЕНЬ:

РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ[90-60-90]:

+кардиоупражнения (бег, велосипед или даже просто много гулять) минимум 10-15 минут в день.

– ПОНЕДЕЛЬНИК:

КАК ПОХУДЕТЬ ЗА 10 МИНУТ l Тренировка онлайн [90-60-90]:

– СРЕДА:

КАК УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА [90-60-90]:

– ПЯТНИЦА:

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ И ПОПЫ l ТРЕНИРОВКА-ОНЛАЙН [90-60-90]:

Под каждым видео, которое ты выполнишь ставь + , чтобы я могла контролировать твои успехи.

Верю, что у тебя все получиться. А я буду тебе во всем помогать.Не стесняйся, пиши мне Вконтакте или Инстаграм с любыми вопросами.

Инстаграм Ульяны: www.instagram.com/ulyana_verne/
Ульяна Вконтакте:

МАРАФОН “ХУДЕЕМ К НОВОМУ ГОДУ” 1 НЕДЕЛЯ[90-60-90]
МАРАФОН “ХУДЕЕМ К НОВОМУ ГОДУ” 1 НЕДЕЛЯ[90-60-90]
МАРАФОН “ХУДЕЕМ К НОВОМУ ГОДУ” 1 НЕДЕЛЯ[90-60-90]

А нас можно найти вот здесь:
Ютуб:
Группа вк:
Инстаграм:

source