Мужской тренировочный план для похудения в домашних условиях 1 тр

ТРЕНИРОВКА 1
Разминка 5-10
1. Скручивания лёжа на полу 3х12-15
2. 50 Приседаний руки на поясе
3. Жим гантелей стоя 3х12-15
4. 45 Приседаний руки на поясе
5. Отжимания от лавки широким хватом 3х12-15
6. 40 Приседаний руки на поясе
7. Тяга становая с гантелями 3×12-15
8. 35 Приседаний руки на поясе
9. Тяга гантелей в наклоне 3х12-15
10. 30 Приседаний руки на поясе
11. Махи гантелями в стороны 3×12-15
12. 25 Приседаний руки на поясе
13. Пуловер с гантелей лёжа 3х12-15
14. 20 Приседаний руки на поясе
Заминка (не обязательно) 2-5 минут

Вторая тренировка –
Подробнее про этот комплекс упражнений –
Скачать этот план

Цель плана: похудение

Задачи плана:

1. Сжигание жировой ткани
2. Силовая тренировка мышц
3. Укрепление сердечно-сосудистой системы
Методы выполнения: комбинированно | раздельно

Сложность – средняя

Всё, что вам понадобится из инвентаря, это гантели (лучше разборные) и скакалка. План довольно тяжёлый, но вполне пригоден для новичков (собственно, для них и создавался). Цель этого плана не только убрать лишний вес, но и укрепить мышцы.

Суть программы состоит в том, что силовые упражнения чередуются с кардиоупражнениями (после выполнения всех подходов в одном силовом упражнении). Такой метод проведения тренировок называется комбинированным. Силовые упражнения тренируют мышцы, а кардио – постоянно поддерживают ваш пульс в высоком ритме, что заставляет организм терять жир. В идеале средняя частота пульса должна быть порядка 130 – 150 ударов в минуту. Что придаёт вашей тренировке достаточно высокую интенсивность.

Таким образом, у вас получается не что иное, как силовая аэробика. То есть вы и мышцы качаете, и поддерживаете ваш пульс в высокой частоте, что способствует сжиганию жира.

source