Осталась неделя моего марафона похудения. Сегодня 25 день. Худеем вместе. Худеем правильно. Как похудеть ? ПП это не мода, ПП это наше здоровье ! ты еще не с нами !? Берись за себя!
Рацион питания на 1400 ккал
#рационпитания #ппменю #какпохудеть
Скачать меню 4-х недель можно по ссылке :
Меню дня :
Завтрак
– Оладьи банановые (рецепт ниже) весь рецепт
– Мёд 10 гр
Итого 445/16,4/9,1/72,9
Обед
– Зубатка запечённая в духовке (рецепт ниже), 1 порция
– Рис отварной (50 гр в сухом виде)
– Салат (рецепт ниже), 1 порция
Итого 432/29,9/14,1/48,6
Перекус
– Орехи 10 гр
– Ряженка 200 гр 2,5%
Итого 169/7,7/10,4/9,7
Ужин
– Зубатка в духовке (рецепт ниже), 1 порция
– Салат (рецепт ниже), 1 порция
Итого 254/26,5/12,7/8
Перед сном
Кефир 1% – 250 мл
100 ККАЛ 7/2.5/ 10
Итого КБЖУ за день 1400 /87,5/50 /159,2
______
Рецепт зубатки
На две порции два стейка примерно по 170 гр (если с косточкой). Посыпаем солью, сухими травами и запекаем в духовке до готовности). Можно заменить на другую рыбу подходящую по калорийности.
Рецепт оладьев
– один банан 100 гр
– йогурт 3-4% 140 гр
– мука овсяная 60 гр
– сода 1/3 чл
Банан разминаем вилкой и смешиваем с йогуртом, добавляем соду и муку. Немного даём постоять и жарим оладьи на сковороде без масла с двух сторон.
Рецепт салата
На 2 порции:
– капуста 200 гр
– морковь 70 гр
– огурец 70 гр
– масло 10 гр
– соль, специи, уксус
Нарезаем капусту и шинкуем морковь с огурцом. Добавляем масло, уксус немного по желанию и специи, соль.
☛ Я в соц. Сетях
Инстаграм – alisazh_blog (
ГРУППА В ВК ЖДУ ВСЕХ ТАМ!
—————————————————————————————
☛ Почта для сотрудничества – zaxarowaalisa@yandex.ru
☛Продукты здорового питания от ROYAL-FOREST со скидкой 20 % по промокоду Alisa20
Я работаю удаленно на бирже фрилансеров Work-zilla. Регистрация
———————————————————————
МОИ ПЛЕЙЛИСТЫ :
Мой марафон похудения
Худеем вместе. Рецепты ПП блюд
ПП VLOG
Закупки продуктов
Заготовки ПП еды
Дневник ПП #1
Дневник ПП # 2
Готовим вместе. Простые рецепты
———————————————————————————
Всем привет! Меня зовут Алиса и это канал Здесь вы найдете видео на различные темы : будни молодой мамы, ВЛОГи, видео о домохозяйстве и просто болталки на различные темы. А так же я делюсь с вами моими блюдами правильного питания! Давайте приводить себя в порядок в месте !
Подписывайтесь на мой канал, что бы не пропустить новые видео, которые выходят каждую неделю
source
приветик, мне надо тоже браться за себя, хорошо, что лето впереди, пойду на тренажеры
Алиса,какая ты умничка!Я восхищаюсь тобой Я тоже худею на ПП с подсчетом Кбжу, мой возраст 67 лет за 7 месяцев скинула 9 кг,и тоже довольна своим результатом,сейчас мой вес 67 кг,хочу ещё скинуть 2 кг .В марафоне не участвовала,но постоянно следила за твоим меню.
Отличный результат! Молодец!❤️
Умничка
Здравствуйте Алиса. Скажите пожалуйста рецепт оладьи это двойная порция или на одну порцию?
Отличный результат, как же все вкусно, рыбу люблю в любом виде! Продолжай в том же духе.)
Здорово и на обед и ужин сразу
Самое трудное что теперь всю жизнь еду взвешивать надо на глаз ем на 200 калорий больше
во-во, ужины у меня так примерно и выглядят…овощи и белок (индейка, курица, мясо)…молодец, Алиса! 4 кг уже ощутимо! продолжайте двигаться дальше! до 75, а там и до изначального веса дойдете! главное – не сорваться и идти на понижение))))
4 кг – это отличный результат! 🙂 главное не останавливаться
Хороший результат! 👏
Отличный результат.Ощутимо,правда,Алис?
Результат отличный,Алиса,а как после марафона сберечь вес,просто может исключить сладкое и хлеб, или как-то иначе?
Хороший результат, поздравляю!
4 кг вполне неплохой результат 👍🏻 молодец 🙂