Она…права. Действительно, вам не обязательно тренироваться с отягощениями, чтобы развивать ваши мышцы.
Но есть нюанс. Укрепление костей. Например вот это исследование показало что более тяжелые тренировки с большим весом на 8 повторов, были значительно эффективнее для укрепления костей, чем многоповторные, где выполняли 20 повторений. (doi.org/10.1002/jbmr.5650110211).
И в обзорах исследований это видно. Часто рекомендуется именно отягощение дополнительное для укрепления костей. (DOI: 10.1249/01.MSS.0000142662.21767.58; PMID: 22376192)
Если мы говорим именно об укреплении костей, о максимальном укреплении костей, то тогда вам вряд ли удастся обойтись без отягощений. И в приоритете должно быть именно повышения веса отягощений.
Ну а если мы говорим об увеличении мышц, о росте мышечной массы, то да, вы можете просто добавлять повторения, работая с тем же весом. И будете неплохо прогрессировать. (PMID: 37171517, PMID: 37598268, PMID: 29564973, PMID: 36199287)…
…до поры до времени, потому что чем больше повторений, тем важнее дойти до отказа в подходе. Но чем больше повторений, тем сложнее дойти до отказа в подходе. Да, многоповторка очень утомительна. Вот такая вот дилемма. (PMID: 32401690).
Поэтому моя рекомендация. Если вы можете сделать больше 25-30 повторов в упражнении, лучше добавьте веса, чтобы прогрессировать дальше.
source
Девушке отжимание это уже хорошо, парню…ну такое…
Ещё можно время отдыха сокращать
Да это ещё и времени кучу занимает! С тяжёлой гантелей 10 раз сделала 3 подхода, и готово! А а без отягощешия я весь день могу махать ногами🤦
Волга впадает в Каспийское море. Со своим весом – сустава сложнее навредить
Искренний и честный вопрос – что делать, если варикоз, и проблема в клапане в бедре (одной операцией которую мне уже делали вопрос не решишь)? Мне нельзя заниматься с большими весами, мне врачи запрещают даже в компрессионых чулках это делать, а веса у меня быстро становятся большими. Что делать в этом случае? Врачи говорят плавать, ходить и бегать, но физическая форма от этого вида нагрузок меня вообще не устраивает.
Не знаю, я, конечно, не эксперт, но разве с весом собственного тела невозможно прогрессировать в отягощении?
Девушка правильно сказала, упражнения бывают разной сложности. Легко даëтся одно, усложняй. Отжимаешься на коленях, это одна нагрузка, отжимаешься в высокой планке, другая. Легко? Отжимайся на одной руке. Чем не отягощение?
Приседаешь на двух легко? Тренируйся, приседай на одной. Это не то чтобы легко с весом собственного тела заниматься. Есть подтягтвания. Или туша в 70 кг недостаточное отягощение хотя бы для одного подтягивания😅
Нарастила мышцы спины, плеч и рук на пару размеров пилонным спортом. Мы там все халками на минималках становимся, но работаем только со своим весом. Плюс рычаговый эффект. Когда ходила в зал, чтобы корректировать перекосы, никак не могли мои мышцы заставить болеть. Я, конечно, весь возможный вес не поднимала там, но 60 кг бывало. Так что некоторые виды тренировок без утяжеления вполне реально груз заменяют. Это если кому то скучно в зале
Спасибо
А вы, кто за "железо" так "топят", сходите на подобную тренировку, а потом уж кичитесь бицухой, которая далеко не у всех в приоритете. Нормально сложенное тело, хороший баланс!!!, гибкость и подвижность в суставах – вот естественные потребности для организма, которые достигаются и пилатесом, и йогой. То, что мы делаем, должно быть функционально, помогать в обычной жизни.
То если 100 раз могу приседать, то пора вес добавлять?
говоря "прогессия" девушка с видео имеет в виду смену поз дабы увеличить нагрузку на каждый повтор. Я сам с недавнего времени стал заниматься калистеникой , и узнал на сколько много прогрессий есть для каждого упражнения и почти на все группы мышц
Вспомнилось, однажды на меня нашло настроение и я 2 месяца делала скручивания на пресс, самые простецкие, и помню, что начинала с 20 раз и было ощутимо, а дошла до 600 на изи,т.е. можно было продолжнать бесконечно, потому что для пресса это скнручивание стало не силовой нагрузкой,а кардио…Т.е. и правда нужно как-то усложнять постепенно упражнения, менять подход
Уф, просто пара десятков отдельных лайков за музыку❤❤❤❤❤ не помню автора композиции, но совершенно точно знаю, из какой игрушки (любовь любовная с детства) – Dungeon Siege 2.
Когда я отселила малыша в свою кроватку в 10 месяцев, я тоже думала «вот я его отрываю от себя, связь и т.д.»
А оказалось, это я привыкла, что он рядом спит. Ему это уже было совершенно не нужно. Наоборот, своими движениями ночью я его будила. В отдельной кроватке ему стало намного лучше и спокойнее
А связь с родителями довольно мощная штука, она не страдает просто потому что спите в разных комнатах.
Все обязательно будет здорово
А если вес тела падает, получается что с собисвенным весом становиться рабоиать легче и нужно добавить весы.
Ну да, мышцы так и так будут расти, а вот костям действительно нужна доп. нагрузка (астронавты/космонавты тому самый яркий пример)
Что такое отказ в подходе?
Как же бесят такие, вводят людей в заблуждение, самый простой путь зал и возможно даже более безопасный
Тогда почему если челоаек подтягивается 12 в подходе он не может увеличить количество подтягиваясь в каждом подходе в отказ по 4 подхода каждые два дня ?
Интересно а как они это доказали? Что кости укрепились? Какой был дизайн исследования?
У них уже после 30-ти потеря мышечной массы🙈! Вы гоните??? Было же после сорока?!
Слышал, что плавание эффективно в уплотнении костей, но при этом там нет серьёзного отягощения. Вам не попадались исследования на эту тему?
Артём, а что скажешь про аквааэробику?
Ему А , а он " обзоры исследований"😅
Господи, ну где их берут. Уже же изучено все вдоль и поперек. И опять она что-то выдумала. Силовая блин тренировка у нее пилатос с йогой
Занимаюсь дома со своим весом. Эффект есть.
А как кости укрепляются, если колени болят от весов?
Приятная девушка
Так это не без веса, а с собственным весом.
Не знаю, возможно совпадение, но у меня снизился парадгормон через несколько месяцев силовых тренировок
Без железа нигде и ничего не вырастет. Успокаивать себя можно сколько угодно этим пилатесом
Меня пугают не сколько сами тренировки, сколько то что нужно начинать во всëм этом разбираться
На тренера денег нет да и веры к ним тоже нет особо
так до которого добавлять веса? предел есть? я вешу 45 кг, мне дойти до поднятия собственного веса? больше?
Добавляю веса, уже 98кг, был 77. Хожу на турники и брусья 😂
Странно но у меня не полуилось на тирзетте похудеть, четыре месяца ни одного кг так и не сбросила. Аппетит не сказать, чтоб поумерился, сама уже себя ограничивать начала
а можно у нее спросить, сколько еë силовой йогой, силовым пилатесем(или как его там именуют, или силафаллосем) нужно заниматься, чтобы жим лежа стал хотя бы 100 кг на раз? когда будет такая сила от еë силовых тренировок? 🤣🤣🤣
Тут есть другой нюанс.
Как быстро собственный вес станет недостаточен
Смотря как и чем и как долго заниматься. Да, если это начальные занятия простые, то они кажутся достаточно сложными даже без веса. Ну по себе могу сказать, что через полгода подобных тренировок, с постепенным увеличением нагрузки, всё равно приходишь к тому, что для того чтобы усиливать нагрузку на мышцы и ощущать какую-то тяжесть, всё равно придётся задействовать дополнительный инвентарь. На данный момент я говорю про какие-то фитнес резинки, отягощения на руки, на ноги ну и конечно же в дальнейшем всё равно придётся использовать вес.
24:38. Как это сложно? Легко, если знаешь статистику. Подавляющее большинство убийств женщин совершается близкими мужчинами, чем ближе тем выше риск
умничка, люблю её😊
а кто она, как её зовут?
Я под эту музыку щяс возьму мотыгу и пойду крогов бить 😂
У меня сестра на велгии эко худеет, и ежедневно делает приблизительно такие упражнения. Очень довольна результатами!