Убираем лишний жир: Лучшая тренировка для крупных людей и пенсионеров | вы мои герои

Подписывайся на мой канал @Anitasporty и оставляй комментарий.

Ко мне часто обращаются люди с большим весом. Вам достаточно тяжело делать обычные упражнения, но! Если вы решили тренироваться, восхищаюсь вами. В уoutube много хороших видео для спортивных девушек, но мало толковых комплексов для тех, у кого много лишних кг. Я разработала этот комплекс специально для полных людей, также эта тренировка подойдет для людей постарше. Напоминаю: самое главное для похудения – еда. Спорт и правильное питание – лучшие друзья результата.

Первые 5 шагов в питании:

1. Делать промежутки между едой без любых подъеданий не менее 3-х часов.
2. Не пить сладкие напитки, соки.
3. За один раз съедать не более 500 г еды.
4. В каждом приеме пищи должны быть любые овощи на половину тарелки.
5. Обязательно 2 раза в день есть источники белка: мясо, птица, рыба, яйца, творог, бобовые.

Для тренировки тебе понадобятся стул, коврик и вода. В этом комплексе упражнений задействуем все тело.

Длительность тренировки: 12 минут.

➞ Моя программа похудения c разнообразными тренировками + питание с рецептами на 3 месяца:

Мое приложение для похудения WOWBODY:
Apple:

Android:

Тренировку для людей с избыточным весом можно дополнить:

Разминка:
Заминка:
Посчитать свой идеальный вес:

Когда нельзя делать эту тренировку:

* беременным;
* во время критических дней, если тебе плохо;
* в течении 6-8 недель после родов;
*при болезнях опорно-двигательного аппарата;
* при болезнях сердечно сосудистой, дыхательной, половой систем;
* перед началом проконсультируйся со своим врачом.

—————————————————————————————————–

➞ Instagram Аниты Луценко:

#аниталуценко #зваженітащасливі #лишнийвес #тренировка #тренядома #треняудалась #фитнестренер #тренажерныйзал #ппеда #тренировкадляполных #тренировканавсетело #тренировкадляпенсионеров #тренировкаонлайн #полныелюди #пенсионеры

source