15% жира в организме – слишком мало для женщины? Это в пределах нормы, но на нижней границе нормы.
Насчет цикла. У женщин может сбиваться менструальный цикл и на более высоком проценте жира на фоне стресса, например.
Исследования, где отслеживали участников соревнований по бодибилдингу(PMID: 28422530, PMID: 31134054) показывают:
При 12-16% жира у женщин, и при 5-13% у мужчин, здоровье ухудшается, снижается иммунитет и снижается выработка гормонов. У мужчин может развится гипогоданизм, а у женщин нарушается менструальный цикл.
Но нередко такие эффекты-это следствие нехватки витаминов, микроэлементов и антиоксидантов в питании, а не низкого процента жира в организме. Поэтому такой большой разбег по цифрам.
А бывает и так, что уже здоровые девушки, со здоровым процентом жира, снижая его еще больше, улучшили некоторые маркеры здоровья. такие как чувствительность к инсулину, частота сердечных сокращений и уровень холестерина (PMID: 30837600).
Важно тут отметить что избыток жира в организме вреден, чем ниже уровень жира, тем лучше чувствительность к инсулину, уровень холестерина, сахар в крови и прочее. Как правило. (PMID: 12230315)
Ожирение связано практически со всеми основными причинами смерти. Фактически, избыточный вес в настоящее время является второй по значимости избегаемой причиной смерти в современном мире и, как ожидается, вскоре обойдет употребление табака (PMID: 31647808).
В большинстве случаев проблемой является не нехватка жира, а его избыток, не нехватка жира, а нехватка мышечной массы. Так как бОльшая мышечная масса положительно связана с различными биомаркерами здоровья и долголетием (PMID: 30290006).
Суммирую. Доводить себя до истощения тренировками и диетами точно не нужно. Найдите тот процент жира, на котором вам будет комфортно. Для мужчин это примерно 10-20%, а для женщин 15-25%.
source
У моей тренерши по фитнесу пропал цикл из-за низкого процента жира и уже никогда не вернулся. Месячные есть только пока она пьет гормоны. Как перестает пить – проходят
Гипогонадизм мб?)
Подтверждаю, что «низкий» процент жира может быть для кого-то нормой.
У меня годами был низкий процент жира при тренированных в меру мышцах, и все было супер (и самочувствие, и анализы). А как только процент жира увеличился, а количество мышц снизилось из-за снижения активности на несколько лет, постепенно начали накапливаться и проявляться проблемы в виде отеков ног, странностях с сосудами, упадка сил, кожа ног при защипе стала странной т.д. Изменения на весах были незначильны – 52 кг вместо 50 кг (но ранее так было с мышцами). Как только я начала возвращать все в правильную мне сторону с контролем кбжу и добавлением количества тренировок – сразу же все проблемы начали быстро и заметно исправляться.
Ну, потому что генетика, наверное.
И фишка в том что в социуме лучше никому о начале режима похудения и контроле кбжу упоминать нельзя, так как начинается агрессивная реакция «зачем мне это надо».
Yesli ya pareny ubiru zhir s zhivata budet huzhe zdarovye?
Опять капитан Шепард втирает нам про здоровое питание)
Челлендж: шортс Артёма, на который не поставлю лайк.
Какие классные фоточки он, конечно, привел – "песочные часы" где этот "здоровый" процент жира в нужных местах, а талия тонка и прекрасна. Привел бы в пример фото фигур, где эти проценты сконцентрированы исключительно на животе, а руки и ноги жилистые. Ишь, идеалист какой!
Гипогонадизм, Карл
С маленьким процентом жира чувствую себя вялой, часто простужаюсь, плохое настроение, сонливость. Очень тяжело так жить.
Опираться надо на свое самочувствие, я стала лучше себя чувствовать, когда поправилась на 8 кг с 47 до 55 кг…и теперь не хочу расставаться с моими килограммами)
Кто бы что ни говорил))
А что так сразу забрасывает от нижней планки жира сразу в избыточный вес или даже ожирение? Диапазон нормального веса огромен. И исследования одни показали, что женщины с легким избыточным весом меньше болеют раком, даже по сравнению с нормальным весом.
И если про
Здравствуйте, я скинула вес с 67 кг до 52кг (рост 165 см, возраст 25 лет) и у меня пропала менструация, последний раз она была зимой. Приняла лекарство дюфастон по назначению врача, после приема прошли почти 2 недели, но пока нет признаков менструации. Сдавала гормоны, биохимические анализы, вроде все было в норме. Эх, не знаю что еще делать, больше не худею, поддерживаю вес, думаю все произошло из-за стресса..
ГипогоНадизм😊
СПАСИБО что говорите об этом. Я (как женщина) абсолютно согласна с каждым вашим словом. У меня сейчас умеренно низкий процент жира, в последний раз измеряла было 16%. Мне уже все знакомые сказали что это опасно, ужасно и не женственно 🤦🏻 Только вот они со своими 28%+ все время болеют, на второй этаж с отдышкой, неповоротливые… лишь бы обосрать кого-то
Вот согласен что до 15% у женщин и у мужчин считается здоровой отметкой. Не понимаю почему у женщин должно быть больше жира чем у мужчин.
Ну так 26 % это не избыток, это нормально)
ГипоГОНАДизм
А… какая связь может быть между количеством жира в теле… и волосами?
На фото нормальный допустимый процент жира… и если бы дама питалась кое-как у нее не было бы таких мышц 😁.
НЕздоровая
Не здоровая, а больная
У меня один вопрос: откуда этот мужик знает, как ОНА себя чувствует?
Я согласна с одним…
Опираться важно на свое самочувствие.
1. Я стала заниматься силовыми
и… уже через два месяца стала лучше выглядеть + повысилось либидо / как 10 лет назад 🙂
2. В тоже время я вспоминаю бойфренда, который похудел / именно похудел (то есть жира стало меньше, мышечной массы не прибавилось)
Выглядел он достаточно хорошо.
В тоже время он стал апатичным, вялым… без сил, понизилось либидо.
Максимальное одобрение музыки из Масс Эффекта. У меня жена с комплекцией кварианки, так что про 15% процентов жира – да. Наглядно)
Mass effect
По здоровью не скажу, но рельеф мне не нравится. Сухая мышычная форма для выглядит не эстетично. А вот фигура с небольшим процентом жира, вполне красива.
Относительно процента жира
недавно я проходила обследование и мой процент жира составляет 11.1 % но при этом мое тело не выглядит идеально, что для меня удивительно. Я предполагаю, что была где-то ошибка
Музыка из Mass Effect
Музыка из масс эффект? Серьезно?))
У мужчины гипогонадизм при таком низком проценте жира наступает не от низкого процента жира а от того что он сидит на экзогенным тестостероне
Еще на парах по физиологии наш препод, святая женщина, сказала нам, что да, есть границы нормы, но если показатель того или иного пациента приближен к одной из двух границ, то значит в его организме в моменте или на хронической основе есть патология, а потому мы держимся центральной части диапозона нормы
И вот сколько читаю, смотрю и прочее, так это всегда и работает. Типа да, устраивать трагедию из-за близости к границам нормальных значений не нужно, но это уже повод напрячься
А что делать если у меня по жизни низкий % жира? Я ем по 6 раз в день, в основном сложные угли и белок. Жиры беру из масла сливочного и добавляю везде.
Выпуск огонь 🔥
Скучаю по Кукушкину😢
Я на жестком дефиците сидел , досушился жестко до сечек , но у меня тест до 3.5нмоль упал это жесть , до сушки был 21
Ешь не ешь, жир не жир. Одни одно, другие им другое… Больше мороки всё это понять чем сделать 🤪
Готов слушать любое количество информации под саундтрек из mass effect😊🎉❤
А не кажется ли вам что решающим фактором в исследовании было то , что они изначально проводили наблюдение атлетов и атлеток которые на фарме? Отсюда и нарушение гормонального фона и у мужчин и у женщин исппытуемых. Витамин С тут явно ни при чëм) И самое печально что как профессилнал вы этот факт и его влияние знаете, но намерено это опустили в своем ролике. Грош цена таким исследовпниям
Так вот поэтому у Джэк такой характер и волосы выпали. У нее процент жира слишком мизерный. Капитан Шеппард не даст соврать.
Музыка из масс эффект отлично заходит на фоне )