Меня уже задолбало худеть. Серьёзно.
Я умею считать калории, умею заниматься спортом, знаю, как создать дефицит и сбросить вес. Для меня проблема никогда не была в том, чтобы похудеть. Проблема в том, чтобы удержать результат.
Раньше я думал, что дело в стрессе, дисциплине или каких-то психологических причинах. Но недавно сдал ДНК-тест и узнал интересную вещь: у меня есть генетическая особенность, связанная с пониженным уровнем лептина — гормона насыщения.
То есть многие люди поели и чувствуют: «Всё, я сыт». А у меня часто ощущение, будто организм говорит: «Давай ещё». Даже после нормального приёма пищи. Как будто тебя месяц не кормили.
Из-за этого постоянно думаешь о еде. Не потому что слабохарактерный, а потому что физически чувство насыщения приходит хуже.
Именно поэтому похудеть я могу. А вот удерживать вес годами — очень сложно.
Сейчас снова работаю над собой, снова считаю калории, снова тренируюсь. Но хочется найти решение, которое поможет не только сбросить вес, а наконец-то перестать жить в режиме постоянной борьбы с едой.
У кого была похожая ситуация?
Что реально помогло вам удерживать вес, напишите в комментариях.
source
После 30 это очень не просто 😓
Голодаю раз в неделю, сутки , только вода и зеленый чай
Отказ от мучного,сладкого,газировок
И будет счастье
от себя посоветую псилиум – моя недавняя супер находка, где эта маленькая сволочь была раньше??? Разводится 1 чайная ложка (со временем можно перейти на две, но не более в сутки) в стакане воды t около 50 градусов, через 5 минут безкалорийный кисель из водорастворимой клетчатки. Перед сном самое то, и кушать не хочется и кишечник как часики. Главное пить много воды, не принимать псилиум по времени близко к лекарствам и витаминам, потому что он как адсорбент, и в общем получше узнать о его свойствах до начала приёма. Еще жидкий сахарозаменитель в маленьких флакончиках (смесь стевии и эритрина) – большая чашка чая с тремя каплями и без молока удовлетворит потребность в сладком. Меньше ешь сладкого – меньше скачки инсулина – меньше аппетит. Такой флакончик даже с собой можно носить, если хочется кофе на вынос попить.
а, да, и никаких перекусов, вообще, никакой малюсенькой горсточки орехов, никакой печенюшечки. Хочешь есть – надо сесть и нормально поесть. Собрать всю еду, которую собираешься съесть в одну!!! Тарелку, прям всё туда положить, тарелка небольшая – её грузим полную небольшими порциями разных продуктов: овощами, мясом, фасолью вареной, кукурузой, кусочками моркови, вареным яйцом, чем полнее на вид тарелка и чем разнообразнее в ней набор продуктов, тем больше ощущение сытости в итоге.
Ну и режим конечно: стараться есть в одно и то же время, высыпаться по возможности, половина успеха – это качественный сон
Полагаю я сейчас поиграю в капитана очевидность, но я в периоды голода просто обжирался овощами. Капуста, огурцы, помидоры, морковка, картошка, овощные смеси и прочее.
Особенно когда после тренировки просыпается голод – съел 400г овощей на 180 ккал и успокоился.
На фразе "я скинул тонну килограмм" можно заканчивать просмотр ролика.